15 лесни упражнения, които помагат да се справим бързо с вегетативно-съдовата дистония

Обширна публикация в БЛИЦ от преди време под заглавие „Как да се справим с вегетативната дистония” и до днес е обект на повишен интерес от страна на читателите заради все по-нарастващите оплаквания от това състояние.

Дистония, невроза на сърцето, респираторна невроза, ангионевроза - много наименования на едно и също състояние. Да, състояние, а не болест, защото при него няма никакви органични изменения в органите.

Пълно “безредие” във вегетативната нервна система е основна причина за многобройните страдания на хората с такава диагноза. Как да се помогне на болен, който се оплаква от задъхване и недостиг на въздух, ако няма никакви проблеми с дихателната система?

Какви лекарства да се предпишат на човек, който описва всички симптоми на сърдечния пристъп, но има абсолютно здраво сърце? Основната причина за многобройните страдания на хората с вегетативно-съдова дистония се заключава в едно: разногласие и безредие в самата вегетативна нервна система.

Тази система играе много важна роля в нашия организъм, дори ще я наречем “административна”. Тя контролира и управлява всички процеси в жизнеността и функциите на всички органи. Когато трябва, вегетативната нервна система ни мобилизира за борба със стресовете. Или обратното - дава ни команда “свободно”.

В тези процеси може да си помогнем с няколко прости упражнения, препоръчват експерти невролози. След  2-3 дена ще се почувствате значително по-добре.
 
Упражненията се изпълняват по следния начин – мускулите се напрягат максимално за 10 секунди, след това се отпускаме и се стараем да почувстваме топлина и тежест в мускулите. Подобрява се циркулацията на кръвта.

1. Повдигаме веждите така, че да почувстваме напрежение в челото и главата чак до тила. След 10 секунди се отпускаме. Стараем се да напрягаме само необходимите в случая мускули. Дишаме спокойно, без да задържаме дишането при вдишване.

2. Присвиваме очи, мръщим носа, оголваме горните зъби едновременно и правим гримаси.

3. Правим холивудска усмивка, напрягаме брадичката и я вмъкваме в шията.

4. Държим ръцете пред себе си, стискаме юмруци, свиваме ръцете в китките с напрежение като тилната страна на юмрука е към лакътя.

5. Сядаме на стол, ръцете са едва сгънати в лакътя, краката са малко разтворени. Слагаме ръцете между тях и правим съпротивление – лактите настрани, а коленете се съпротивляват.

6. Също седнали на стол свиваме ръцете в лактите, лактите са на нивото на рамената настрани в поза на бодибилдър. Свиваме китките и с кокалчетата на пръстите се стремим към рамената.

7. Ръцете пред себе си, долепяме дланите сякаш се молим и ге притискаме една към друга.

8. Изправяме се, свиваме малко ръцете и опъваме лактите и ръцета назад като се сгъваме в кръста.

9. Сядаме на стол, вдигаме изправени краката и държим тялото леко наклонено назад.

10. Седим на стол и напрягаме мускулите на ханша.

11. Седим на стол и опъваме краката напред като събираме пръстите, а петите са отделно и придърпваме пръстите към себе си.

12. Седим, краката са сгънати в коленете, с ръцете се държим за стола и създаваме напрежение на съпротивление.

13. Опъваме крака и правим "планка” на стола. Изправяме пръстите. Прасците трябва да са напрегнати максимално.

14. Ръцете зад главата – с главата натискаме, а ръцете се съпротивляват.

15. Поза на "мислител" и натискаме с челото върху ръцете.

Изключително важно е да не забравяте да дишате правилно и качествено да се отпускате, т.е. да се наслаждавате на процеса.

Правете тези упражнение вечер, преди да си легнете.

Ако ги изпълнявате редовно, тялото става топло, мускулите свободни, а вътрешното напрежение изчезва. /Zdrave.to