Това твърди нюйоркският офталмолог д-р Уилям Бейтс (1860-1931 г.). Според него на всеки вид очно заболяване съответства собствен вид напрежение, което предизвиква болестта. Отрицателните емоции гняв, страх, мъка, тревожност и дори скуката, както и неправилната диета и осанката на човека водят до психично напрежение, което се отразява и на зрението. Бейтс установява, че причината за влошаването на зрението е усилието на човек да види нещо, независимо от това на какво разстояние се намира обектът. Според него например късогледството се предизвиква не от работа на близко разстояние, а от опитите да бъдат разгледани отдалечени обекти. Далекогледството е свързано с прекалено напрежение на очите при гледане наблизо. От което очевидно следва, че целта на лечението трябва да бъде сваляне на напрежението, т.е. човек да “вижда без усилие”. 

“Този факт ни дава метод, чрез който могат да бъдат отстранени всички тези състояния, считани дълго време за нелечими”, пише д-р Бейтс. Този метод се нарича “Отпускане”. Т.е., на него дължим представата, че очите могат да се тренират с помощта на някои упражнения. 

Принципи за възстановяване на очите:

Първо. Принцип на премахването. Необходимо е да се избавите от навика погледът ви “да замръзва”, т.е. от прилагането на усилия, за да видите интересуващия ви обект. Това ще се случи, когато започнете правилно да използвате очите при четене, писане, работа с компютър, гледане на телевизия, работа с проверовъчната таблица и т.н. Според д-р Бейтс “процесът на виждане е пасивен”. Човек вижда обектите по абсолютно същия начин, както ги чувства при докосване, както ги чува или пробва на вкус - без усилие или добавяне силата на волята от негова страна. При лошо зрение хората започват да търсят и да се борят да видят, т.е., за да видят, прилагат усилие”.  
Вместо това опитайте (без значение какъв обект гледате) да отпуснете очите до степен, при която обектът идва в отпуснатото око, а не то да се опитва да достигне обекта. За да се избавите от навика да се взирате, ще ви помогне периодичното мигане.

Второ. Принцип на стимулирането. Необходимо е да се подобри кръвоснабдяването и чувствителността на ретината с помощта на соларизация, дихателни упражнения, централна фиксация, концентрация върху пламъка на свещ, четене на дребен шрифт при добро осветление и на свещ, и т.н. Полезно е и укрепването на мускулите на очите с помощта на гимнастика за очите.

Трето. Принцип на отпускането. Необходимо е да правите упражнения за отпускане на психиката и очите: палминг (един от начините - затваряте очите и ги закривате с ръце в тъмна стая, като си представяте кадифен мрак, в който се опитвате да прозрете. Така очните нерви и мускули се отпускат и рестартират); големи и малки завъртания; визуализиране на букви и обекти; гледане на чиста повърхност - небето или зелена трева без усилие и т.н.  

Основни процедури и упражнения от метода на д-р Бейтс

Водни процедури. Два пъти на ден изплаквайте очите по 20 пъти, като те трябва да са затворени. Сутрин изплаквайте с търпимо гореща вода 10 пъти, а след това пак 10 пъти със студена вода. Вечерта по обратния ред - първо със студена вода 10 пъти, а после с гореща 10 пъти. Това упражнение стимулира кръвообращението както на самите очи, така и около тях, а също така помага за свалянето на застойните процеси в тази област. 

Писане с нос. Затворете очи и използвайки носа си като химикалка, започнете да “пишете” с него. Започнете с прости неща - азбуката, числата от 1 до 10, своето име... Следващия път измислете нещо по-забавно - напишете държава, град и животно с буквата А, после с буквата Б и т.н. Това упражнение може да се използва като първа помощ при поява на напрежение в очите през деня. А освен това е и забавно. Все пак, ако около вас има хора, които може би няма да ви разберат правилно, можете да затворите очи и да пишете мислено - без да движите главата. 



Гимнастика за очите. Изправете се, важно е гърбът да е изправен, изтеглете темето нагоре, за да осигурите правилно положение на гърба и главата. И така: Пинг-понг. Започваме с движение на очите нагоре и надолу, като главата следва движението на очите. Това означава, че когато очите поглеждат нагоре, вдигате и главата нагоре. Когато очите се спускат надолу, и главата се навежда леко надолу. Можете да си представите, че топче за пинг-понг подскача пред вас и проследявате движението му нагоре и надолу. Правите не повече от 10 движения във всяка посока. Тенис. Движение наляво и надясно. Главата следва движението на очите. 10 пъти, не се напрягайте. Спомнете си зрителите на тенис мач. Диагонал 1. А сега движение по единия диагонал. Започнете от горния десен ъгъл и спуснете очите към долния ляв ъгъл. Главата следва движението на очите. И обратно - от долния ляв ъгъл движение към горния десен 10 пъти. Диагонал 2. Сменя се диагоналът - от горния ляв ъгъл към долния десен ъгъл и обратно. Дъга. Представете си дъга. Нека очите да проследят дъгата от единия край до другия и обратно. Главата следва движението на очите. Сега нека обърнем дъгата с главата надолу. И отново проследявате с очи дъгата от единия до другия край и обратно. Спирала. Започнете от централната точка пред очите си движение в едната посока, като “навивате” 3 навивки по спиралата, след което се връщате обратно. Същото упражнение в другата посока - по веднъж във всяка посока е достатъчно. Обръч. Представете си голям обръч пред себе си. Започнете движение по обръча 10 пъти в едната посока и после в другата. Циферблат. Представете си пред себе си голям циферблат. Погледнете в центъра точката, в която се събират двете стрелки, след това погледнете нагоре в мястото, където на циферблата е 12 часът. Върнете отново погледа в центъра и погледнете - 1 часа, в центъра - 2 часа, в центъра - 3 часа, и така до 12 часа. След това в обратен ред. В края на гимнастиката направете палминг. 

Соларизация. Очите са орган, който работи благодарение на светлината. Те не могат без нея. А слънчевата светлина е нещо повече за тях - слънцето дава зрителна мощ и тренира нервите на ретината и зрителния нерв. Откъснете за малко погледа си от компютърните екрани и подарете на очите слънчев лъч. Застанете с едното рамо към слънцето. Затворете очи. Завъртете главата си така, че слънцето да огрява затворените ви клепачи. Помислете си: “Слънцето идва.” Сега завъртете главата в обратната посока, така че слънцето да огрява тила ви. Помислете си: “Слънцето си отива”. Повтаряйте, докато клепачите ви престанат да се присвиват, когато очите са изложени на слънце, а последните започнат да се чувстват комфортно на слънчева светлина - от 3 до 5 минути. След соларизацията направете палминг. По време на палминга мускулите на очите се отпускат, а нервите “се зареждат“ от получената слънчева енергия. Повторете 2-3 пъти през деня. Ще забележите, че зрителната острота се увеличава в периодите след упражнението - при някого за няколко минути, при други - за часове. 

Мигане. При хората с влошено зрение, както и рисковите групи - хора, които работят с компютър, с книги, с екрани в по-голямата част от деня си, честотата на мигането е нарушена. Ето едно достъпно упражнение за възстановяване на неосъзнатия навик да се мига често: вземете в ръце топка за тенис и я прехвърлете от едната в другата ръка, като при хващането мигате. Обратно - мигате при прехвърлянето. Направете 100 хвърляния. 

Пърхащо мигане. Можете да правите това упражнение всеки път, когато забележите, че се взирате (полагате усилие), за да видите нещо или когато чувствате напрежение и умора в очите. В такъв момент мигайте леко и бързо 10-20 пъти. Не се напрягайте и не заставяйте очите си да се затварят, напротив - отпускайте мускулите на лицето, докато мигате. След това за кратко затворете очи и се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. По този начин можете да предпазите очите си от умора и напрежение през целия ден, особено при изкуствено осветление, работа с компютър...

Акомодация. Вдигнете пред очите на около 25-30 см от носа си химикалка или просто показалеца на едната си ръка. Изберете си обект, който се намира по-далеч от вас - в края на помещението или ако сте навън - на разстояние 25-30 м. Започваме: Поглеждате върха на показалеца, премигвате, поглеждате далечния обект - премигвате, пак показалеца - мигване, далечния обект - мигване... И т.н. Когато мигате, не напрягайте очите, а съвсем леко “пърхайте“ с клепачи. Упражнението продължава от 1 до 3 минути, след което е желателно да се направи палминг или писане с нос. Можете да правите упражнението акомодация няколко пъти на ден. 

Вълшебна пръчица. Вдигнете показалеца на едната си ръка на нивото на очите. Погледнете го. А сега погледнете “през него” отдалечен обект - например човек в дъното на стаята. С периферното си зрение ще забележите, че показалецът ви сякаш се раздвоява и виждате човека между двата показалеца. Сега погледнете показалеца - при това положение ще забележите, че човекът в далечината се “раздвоява”- по един отляво и отдясно на показалеца. Повторете това няколко пъти, прехвърляйки фокуса от показалеца върху човека отсреща и обратно. След края на упражнението направете палминг. 

Текст с дребен шрифт. Вземете текст с дребен шрифт и фиксирайте на какво разстояние виждате текста добре. След това го приближете толкова близо до очите си, че буквите да се размазват до степен, до която е невъзможно да ги прочетете. В такава ситуация поради невъзможността да прочетете каквото и да е очите се отпускат. Вие мигате периодично, като по този начин подпомагате процеса на отпускане на очите и в същото време наблюдавате образа пред очите си. След 2-3 минути започнете да се отдалечавате бавно от текста, като продължавате да мигате и да удържате очите в отпуснато състояние. Фиксирайте новото разстояние, на което виждате текста добре, и сравнете с първото. Цялото упражнение продължава не повече от 5 минути. След това направете палминг. 

Приближаване и отдалечаване. Вземете лист хартия, на който са нарисувани (отпечатани) две големи букви “Б” и “Ш”. Залепете таблицата (листа) на стената (вратата) на нивото на очите. Застанете на разстояние около метър. Сега насочете вниманието си към едната буква, например “Ш”. Представете си, че буквата малко се приближава към вас - визуалното усещане е, че става по-голяма. Браво. 
А сега си представете, че буквата се отдалечава - визуално усещането е, че се смалява. Точно така. Сега поиграйте с буквата - приближавайте я и я отдалечавайте. Когато ви омръзне, сменете буквата - преминете към буквата “Б”. Упражнението се прави от 2 до 5 минути, след което е желателно да направите палминг или писане с нос. Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден. 

Малки завъртания. Вдигнете показалеца на едната ръка на нивото на очите на разстояние около 5 см пред тях. Завъртете главата наляво, така че погледът ви да се плъзне по зрителното поле пред вас. Сега завъртете надясно, като отново плъзгате погледа, без да се спирате на нищо конкретно. Ще установите, че се появява илюзията, че не вие въртите главата си, а сякаш пръстът ви минава покрай вас - ту надясно, ту наляво. Продължителност от 1 до 3 минути. След упражнението направете палминг.

Статията е предоставена от доц. д-р Красимир Коев - очен лекар
Материала подготви Яна БОЯДЖИЕВА