Ние използваме "бисквитки", за да улесним вашето сърфиране, и да ви покажем реклами, които може да ви заинтересуват. Научете повече.
Приемам
Времето София
1°C
Времето Видин
3°C
Времето Сандански
4°C
Времето Плевен
1°C
Времето Пловдив
5°C
Времето Русе
2°C
Времето Сливен
4°C
Времето Шумен
3°C
Времето Хасково
5°C
Времето Варна
5°C
Времето Бургас
7°C

Кетогенна диета - 7 дневен план за хранене (ТАБЛИЦА)

Прочитания: 1232  Няма коментари
Mеждуредие+- AРазмер на шрифта+- Принтирай
Снимка: Shutterstock

Кетогенната диета, която често е наричана и кето диета, датира от 20-те години на миналия век и е създадена от ендокринолога д-р Хенри Гейелин за лечение на епилепсия. През 1921 г. Гейлайн открива, че храната, която той препоръчва, има положителен ефект върху това как тялото обработва хранителните вещества, което води до по-малко пристъпи при пациентите. Тзи режим на хранене е много подобен на диетата на Аткинс.

Всъщност в основата си диетата на Аткинс е кетогенна диета. Основният принцип на кето диета е да се намали приема на въглехидрати и да те да се заменят със здравословни мазнини и протеини. Ето един пример за 7-дневен кетогенен хранителен план за хранене.

7-дневен план за хранене

ДЕН 1
Закуска - яйца, бекон и домат
Обяд - Пилешка салата със зехтин и сирене от фета
Вечеря - Сьомга с аспержи, приготвени в масло

ДЕН 2
Закуска - яйца, домати, козе сирене и босилек
Обяд - фъстъчено масло, бадемово мляко, какаово масло и млечен шейк със стевия
Вечеря - Кюфтета със зеленчуци и сирене  чедър

ДЕН 3
Закуска - Кето млечен шейк
Обяд - Салата от скариди с авокадо и зехтин
Вечеря - Свинско с броколи, пармезан и салата

ДЕН 4
Закуска - Омлет с авокадо, чушки, лук, подправки и салца
Обяд - Няколко ядки и целина с гуакамоле и салца
Вечеря - Пълнено пиле със сирене и зеленчуци

ДЕН 5
Закуска - Омлет със сирене и домати
Обяд - Останките от последната вечеря (Пълнено пиле със сирене и зеленчуци)
Вечеря - яйца, пържола, гъби и салата

ДЕН 6
Закуска - Омлет с шунка и зеленчуци
Обяд – Шунка, сирене и шепа ядки
Вечеря - Бяла риба с яйца и спанак, приготвени с кокосово масло

ДЕН 7
Закуска - Яйца с бекон и гъби
Обяд - Хамбургер (само кюфтето) със салца и гуакамоле
Вечеря - телешка пържола с яйца и салата



Ако гладувате между храненията, опитайте се да намалите чувството с тези закуски:

  • Сирене с маслини
  • 1-2 твърдо сварени яйца
  • Тъмният шоколад с 90% съдържание на какао
  • Целина със салца и гуакамоле
  • Няколко ядки и семена
  • Кисело мляко, смесено с какаово масло и фастъчено масло
  • Шейк с ниско съдържание на захар и въглехидрати, с какаово масло и фастъчено масло


 



 Няма коментари

Напиши коментар:

CAPTCHA