Диетата на пушача! Ето как да намалите вредите от цигарите
Лошият навик на тютюнопушенето няма да престане да бъде вреден при никакви обстоятелства. Въпреки това учените са разработили специална диета, която може да намали вредите, които цигарите причиняват на вашето тяло.
За да се намали отрицателният ефект на тютюна върху кръвоносните съдове, най-добре е да се сведе до минимум консумацията на мастни наситени киселини. Те увеличават количеството лош холестерол в организма. Такива киселини са в телешко месо и свинско месо. По-добре е пушачите да консумират повече мастни ненаситени киселини, например зехтин.
Във вашата диета е по-добре да въведете колкото се може повече антиоксиданти. Тези вещества пречистват тялото от увредените молекули - свободните радикали, които често причиняват рак. Сред основните антиоксиданти, които са задълженипушачите са включват витамин Е (ядки, зърнени храни, черен дроб и зеленчуци), витамин А (черен дроб, моркови, сушени кайсии), както и бета-каротин (тиква, спанак, броколи, моркови).
Освен това не трябва да забравяме и за витамин С. Този витамин е много важен за костите, сухожилията, кръвоносните съдове. Той помага на имунния отговор на тялото - заздравяване на рани, противопоставяне на инфекциите. Също така е важен за енергийния обмен на клетките. Така той помага за възстановяване на тялото по-бързо след тежка работа, психическа или физическа умора, стрес.
За съжаление, когато пушите, витамин С се унищожава. Например, ако пушите по 20 цигари на ден, тялото ви губи до 50 мг от този витамин.
Трябва да се отбележи, че в този случай количеството витамин С, което трябва да постъпва в организма, не трябва да е по-малко от 200 милиграма. Да се осигури такова количество с медикаменти е трудно, защото синтетичните витамини се усвояват само частично. Затова е важно хората, които пушат, да се хранят правилно.
Ето кои храни може да консумирате, за да си набавите витамин С: касис, киви, пресен магданоз, 50 г пипер,пресен естрагон, кресон, прясно червено зеле, плодове или фрешове./ Zdrave.to
За да се намали отрицателният ефект на тютюна върху кръвоносните съдове, най-добре е да се сведе до минимум консумацията на мастни наситени киселини. Те увеличават количеството лош холестерол в организма. Такива киселини са в телешко месо и свинско месо. По-добре е пушачите да консумират повече мастни ненаситени киселини, например зехтин.
Във вашата диета е по-добре да въведете колкото се може повече антиоксиданти. Тези вещества пречистват тялото от увредените молекули - свободните радикали, които често причиняват рак. Сред основните антиоксиданти, които са задълженипушачите са включват витамин Е (ядки, зърнени храни, черен дроб и зеленчуци), витамин А (черен дроб, моркови, сушени кайсии), както и бета-каротин (тиква, спанак, броколи, моркови).
Освен това не трябва да забравяме и за витамин С. Този витамин е много важен за костите, сухожилията, кръвоносните съдове. Той помага на имунния отговор на тялото - заздравяване на рани, противопоставяне на инфекциите. Също така е важен за енергийния обмен на клетките. Така той помага за възстановяване на тялото по-бързо след тежка работа, психическа или физическа умора, стрес.
За съжаление, когато пушите, витамин С се унищожава. Например, ако пушите по 20 цигари на ден, тялото ви губи до 50 мг от този витамин.
Трябва да се отбележи, че в този случай количеството витамин С, което трябва да постъпва в организма, не трябва да е по-малко от 200 милиграма. Да се осигури такова количество с медикаменти е трудно, защото синтетичните витамини се усвояват само частично. Затова е важно хората, които пушат, да се хранят правилно.
Ето кои храни може да консумирате, за да си набавите витамин С: касис, киви, пресен магданоз, 50 г пипер,пресен естрагон, кресон, прясно червено зеле, плодове или фрешове./ Zdrave.to
;void(0);){kind=link}
Коментари