Преди всичко започнете да спазвате балансирана диета и се старайте да правите ежедневно поне рутинни упражнения. Консумирайте храни с богато съдържание на витамин С и антиоксиданти – такива са плодовете, бобът, зеленият чай. Избягвайте мазни храни.
Балансиране
Докато сте в изправена позиция, поставете краката под раменете, сгънете коленете, и докоснете земята с ръце. Изправете се бавно, като прехвърлите цялата тежест върху левия крак, докато сгъвате дясното коляно и докосвате с ръка десния пищял. Задръжте в тази поза в продължение на няколко минути, върнете се в изходна позиция и направете същото, като прехвърляте тежестта на другия крак. Повторете най-малко 20 пъти.
Повдигания на краката
С опрени ръце и колене на пода повдигнете единия крак зад вас и го разтегнете толкова далеч, колкото можете, като задържате в права линия с торса. Подпирайте се само върху ръцете, като поддържате тялото изпънато и стегнато, и останете в тази поза, стига да може да задържите. Върнете се в начална позиция, починете няколко секунди и направете същото движение с другия крак.
Кръгове с крака
Легнете по гръб на пода и повдигнете единия крак, за да опишете кръгове във въздуха. Дръжте крака изправен и го движете бавно и внимателно – най-напред в едната посока, след това в обратната. Правете това за 30 секунди, после починете малко и сменете крака.
©Shutterstock
Обръч
Освен че е забавна игра, обръчът може да помогне да упражнявате бедрата. Опитайте да го задържите около кръста си за 10 до 15 минути.
Правете това всеки ден, за да увеличите гъвкавостта и да постигнете максимални резултати.
Ножици
Легнете на пода по гръб, вдигнете краката под ъгъл от 90 и докато ги задържате протегнати, вдигнете единия крак по-високо от другия, след това сменете с другия крак. Направете това най-малко 50 пъти.
Струва си да припомним, че дори и ако искате да се насочите към мазнините по бедрата и корема, трябва да упражнявате и всяка друга част от тялото си – като крака, седалищни мускули, ръце.
Предлагаме ви няколко ефикасни упражнения за целта:
БалансиранеДокато сте в изправена позиция, поставете краката под раменете, сгънете коленете, и докоснете земята с ръце. Изправете се бавно, като прехвърлите цялата тежест върху левия крак, докато сгъвате дясното коляно и докосвате с ръка десния пищял. Задръжте в тази поза в продължение на няколко минути, върнете се в изходна позиция и направете същото, като прехвърляте тежестта на другия крак. Повторете най-малко 20 пъти.
Повдигания на краката
С опрени ръце и колене на пода повдигнете единия крак зад вас и го разтегнете толкова далеч, колкото можете, като задържате в права линия с торса. Подпирайте се само върху ръцете, като поддържате тялото изпънато и стегнато, и останете в тази поза, стига да може да задържите. Върнете се в начална позиция, починете няколко секунди и направете същото движение с другия крак.
Кръгове с крака
Легнете по гръб на пода и повдигнете единия крак, за да опишете кръгове във въздуха. Дръжте крака изправен и го движете бавно и внимателно – най-напред в едната посока, след това в обратната. Правете това за 30 секунди, после починете малко и сменете крака.
©Shutterstock
Обръч
Освен че е забавна игра, обръчът може да помогне да упражнявате бедрата. Опитайте да го задържите около кръста си за 10 до 15 минути.
Правете това всеки ден, за да увеличите гъвкавостта и да постигнете максимални резултати.
Ножици
Легнете на пода по гръб, вдигнете краката под ъгъл от 90 и докато ги задържате протегнати, вдигнете единия крак по-високо от другия, след това сменете с другия крак. Направете това най-малко 50 пъти.
Струва си да припомним, че дори и ако искате да се насочите към мазнините по бедрата и корема, трябва да упражнявате и всяка друга част от тялото си – като крака, седалищни мускули, ръце.
;void(0);){kind=link}
Коментари