Опитайте тези 3 лесни упражнения за лечение на болки в коляното без медикаменти (ВИДЕО)

Британски експерти са провели проучване сред 594 жени и са открили връзка между индекса на телесна маса (BMI) и болките в коляното. Учените установили, че жените с по-висок индекс страдат по-често от такъв тип болка.

Когато имате допълнителна телесна мазнина, хормон, наречен лептин, се освобождава в по-големи количества. Този хормон играе важна роля, когато става дума за развитие на остеоартрит. Освен това, телесните мазнини отделят други вещества, които стимулират възпалението на тялото. Две от тях, тумор некрозис фактор алфа и интерлевкин-1 са изключително важни, когато става въпрос за увреждане на хрущялите, което е доста често срещано при остеоартрит.

Следете за теглото си, за да помогнете за елиминиране на болката в коляното

Последните проучвания показват, че затлъстелите хора страдат от остеоартрит на коляното. За да се отървете от тази досадна болка, трябва да свалите от теглото си, като редовно правите упражнения и включите известна промяна в диетата си. Отслабнете, ако искате да имате здрави колене.

Ето защо ще ви покажем как да подсилите коленете си без никакви лекарства, които причиняват странични ефекти:

Упражнение 1 

Сложете няколко книги една върху друга и ги поставете на пода. След това поставете единия си крак върху тях, като се уверите, че коляното и пръстите на краката ви са на една линия през цялото време. Птеместете тежестта на цялото си тяло върху този крак. След това вдигнете бавно другия. Трябва да започнете да усещате напрежение в мускулите си. След това сложете крака в изходно положение. Повтаряйте упражнението, докато не почувствате парене в крака. След това сменете краката.

Упражнение 2

Използвайте по-голям куп от книги. Поставете краката си от двете страни на книгите и започнете да навеждате тялото си надолу, така че да докоснете с едното коляно книгите. След това постепенно се изправете. Ще почувствате парене в коленете си. Повторете още два пъти и след това разменете краката.

Упражнение 3 

За това упражнение ще ви трябва стол или масичка за кафе. Застанете изправени и с гръб. Разкрачете се така, че краката ви да са на разстояние, колкото е ширината между раменете ви. Започнете бавно да клякате, така че задните ви части да се докоснат до повърхността на масичката или стола, след това се изправете. Ще почувствате парене в коленете . Повторете това още два пъти./Zdrave.to.