Внимание: заразни мисли!
На 95% от хората всеки ден им идват на ум параноични, самоубийствени, депресивни, тревожни и завладяващи мисли.
А защо тогава всички все още не сме станали пациенти на психиатрите? Отговорът е прост: към подобни мисли можем да се отнасяме не толкова сериозно, както сме свикнали. Нашият мозък е проектиран така, че да зацикляме на лошото, на причините за всички злини. А това е много по-лесно, отколкото да забелязваме доброто в себе си и в другите. Ето защо, през по-голямата част от времето си сме недоволни – от външността си, от неуспехите в работата и в личния си живот, от разминаването между собствените ни представи за идеалния човек...
Ние толкова много се притесняваме за това кой и какво ще каже или ще си помисли за нас, че забравяме да се радваме на живота, да не говорим – как да го управляваме. В резултат на това комплексите ни стават все повече и повече с всеки изминал ден, а самочувствието ни се срива все по-надолу.
Да зациклиш на лошото, да търсиш в себе си причината за всички беди и безкрайно да се самоизяждаш... Мислите, от които настроението ни се разваля, комплексите набъбват, а самочувствието ни се срива, понякога ни завладяват като истински вируси! Може ли да се излекуваме от негативното мислене? Ето няколко препоръки на Хана Брурсън, клиничен психолог, преподавател в Института по психология в Университета в Осло, член на изследователския проект „Младежките наркомании” и автор на книгата „Мислите вируси. Как да не отровим живота си с вредни мисли”. Освен това тя води заедно с Туве Хелена Едуардсън много популярен психологически курс „Вирусът благодаря”, разработен въз основа на тази книга.
Една и съща ситуация всеки от нас може да разтълкува по съвсем различен начин. Представете си, че се събуждате посред нощ от силен шум, който идва от дневната. „Май има някой там” – казвате си изплашено вие и протягате ръка към мобилния си телефон. Пулсът ви се учестява, трескаво се вслушвате в тишината и след това дълго време не можете да заспите. Ето още един сценарий за развитие на събитията: чувайки остър звук, се замисляте какво може да е това и си спомняте, че сте сложили изправена до стената книгата, която сте чели преди лягане. „Очевидно тя е паднала,” – досещате се вие и заспивате спокойно.
И в двата случая вниманието е насочено към един и същи обект - звук от хола, но обясненията за него са съвсем различни. Първото обяснение сигнализира за опасност, а второто - не крие никаква заплаха. И последствията от тези мисли, както видяхме, също са различни: паника и безсъние в първия случай и здрав сън при втория.
„Ако създаваните от вас ментални образи са прекалено негативни, то тогава най-вероятно мисленето ви е заразено” - предупреждава клиничният психолог от Норвегия Хана Брурсън. Примерите за такива „мисловни вируси” са много. А на повечето от тях Хана Брурсън е дала имена.
„Ти си много дебела, трябва да спортуваш по-често”, казва „Вирусът на перфекционизма” на момиче, което стои пред огледалото в пробната на търговски център.
„Всички ти се подиграват” – убеждава вирусът „Аз съм центърът на Вселената” служителка, която чува дружния смях на колеги, които са се събрали наблизо.
Под влияние на този вирус ни се струва, че ние сме обект, върху когото е концентрирано цялото внимание на другите, и то, разбира се, е с негативен оттенък.
„Тя те мисли за неудачник” - подсказва „Вирусът - четец на мисли” на тийнейджър, на когото му се е сторило, че съученичката му го е погледнала прекалено пренебрежително. Този вирус ни внушава, че другите мислят за нас само лоши неща.
„Скоро ще те уволнят” - предупреждава „Вирусът - предстоящо бедствие” млад сътрудник, чийто проект е разкритикуван от началника му.
Освен това ни превземат и вирусите на обобщаването, на измамното чувство, на черното и бялото мислене... Впрочем, можете да ги наречете както си поискате, проблемът е друг: как да им дадем отпор?
7 начина да ги спрем:
Психологът Хана Брурсън предлага седем начина да се противопоставим на опасните мисли:
Открий и разобличи
Мислите, на които не трябва да се доверяваме, могат да бъдат открити по следните признаци:
Заразените мисли ни отдалечават от настоящето. Първият им признак - безпокойство за бъдещето или болезнени мисли за миналото. Или и двете едновременно.
Предизвикват в организма физиологична реакция на стрес. Този признак е лесен за разпознаване, ако се вслушате в организма си: от вредните мисли пулсът се ускорява, появяват се проблеми в дишането и напрежение в мускулите.
Подкопават самочувствието ни. Мислите вируси с удоволствие ни напомнят за минали неуспехи и грешки, и услужливо ни предлагат сценарии за бъдещи поражения. В допълнение, те успяват да ни накарат да повярваме, че този начин на мислене е полезен - те уж ни подготвят за сблъсъка с проблеми в бъдеще.
Това е заблуда. Механизмът на работа на мозъка е такъв, че когато мислим за нещо добро, си откриваме достъпа до други положителни преживявания. Ако мислим за нещо лошо, то в паметта ни много лесно изплуват други негативни преживявания. Спомнете си колко дълга е веригата от неприятни мисли, когато си лягате да спите и започвате да ги анализирате, дори и когато става дума само за един проблем.
Започнете дебат
Всяка ситуация може да се тълкува най-малко по три начина: положително, негативно или неутрално. Мислите вируси през цялото време се опитват да ни убедят, че тълкуването на ситуацията може да бъде само едно - негативно. Представете си, например, че просто не можете да се свържете с приятел - той не си вдига телефона. Минава ден, после още един, а той не се обажда. Мислите вируси започват да ви нашепват, че най-вероятно го отегчавате и се опитва да се отърве от вас. Или че необмислен ваш коментар, направен в присъствието на общ познат, в края на краищата е достигнал до ушите на приятеля ви, а сега той вече не иска да ви види. Ако се вслушате в гласа на вируса, най-вероятно ще започнете да се изнервяте или да се чувствате наранен. Следователно, важно е да им противопоставите конкурентни варианти с помощта на положителни или неутрални алтернативи. Може би приятелят ви си е загубил мобилния телефон? Или е решил да ви се обади веднага щом се върне от почивка?
Дори еднозначно неприятната ситуация (като глоба или заболяване) може да се тълкува най-малко по три начина: сравнително негативно, негативно и много негативно.
Приемете я
Мислите вируси са част от живота ни: те идват и си отиват, понякога са много, понякога - не, но във всеки случай сами по себе си те са безвредни. Опитайте, сблъсквайки се с мислите вируси, да не се страхувате от появата им, а безразлично да повдигнете рамене и да ги приемете без страх или съпротива.
Превключете се
Ако независимо от това, че сте успели да разобличите вируса, влезли сте в полемика с него и дори сте го приели, продължавате да реагирате на него, опитайте се да отвлечете вниманието си от това, което се случва в главата ви, превключвайки вниманието си към някакви по-неотложни и спешни случаи - например почистване на апартамента, сърфиране в интернет, готвене на вечерята, общуване с децата. Активните действия най-вероятно ще успеят да ви отвлекат от мрачните мисли.
Започнете да ги контролирате
Можете също така да се научите да измествате фокуса си от мислите вируси към незаразени мисли и обратно. Защо? За да разрушите изработения автоматизъм. Мислите вируси много по-лесно ще продължат да тровят живота ви, ако са го правили често преди това.
Първо, започнете с мисли за нещо приятно. Например, за кучето си, за сочните мандарини, за нечий заразителен смях или за морето и белия пясък на брега. Следващата стъпка - свържете тази приятна мисъл с активен вирус. Мислете си първо за това, което ви тревожи, а след това преминете към приятното.
Превключвайте назад и напред. Когато не сте свикнали, това ще ви се стори доста уморително, но когато го направите няколко пъти, много по-лесно ще започнете да контролирате негативните си мисли!
Отложете ги за по-късно
Друг метод - отлагане. Колкото по-дълго успеете да игнорирате досадните мисли-вируси, толкова по-добре ще се научите да ги контролирате. Опитайте се да си определите конкретно време за размисъл върху лошите неща. Например, на път за работа или през почивката на чаша кафе. Друг вариант – изберете си едно постоянно място, където да размишлявате за това, което ви тревожи. Стола в кухнята, банята, автобуса, с който ходите на работа. Това означава, че докато не се окажете на избраното място, дори няма и да се сетите за мислите вируси!
Направете смела постъпка
Смелост – това е кратко и ясно изразено: „понякога трябва да направите това, което абсолютно не искате да правите”. Защо трябва? Защото в много от случаите „не искам” не е нищо повече от резултата от въздействието на мислите вируси. Можете да се убедите в това чрез проверка на идеята на практика. Например, отидете на гости, дори и да си мислите, че няма да ви се зарадват, или използвайте асансьора, дори и ако се страхувате, че може да се скъсат въжетата и да полетите с трясък надолу. Смелостта ще ви помогне да видите до каква степен мислите вируси изкривяват реалността.
Милена ВАСИЛЕВА
Ние толкова много се притесняваме за това кой и какво ще каже или ще си помисли за нас, че забравяме да се радваме на живота, да не говорим – как да го управляваме. В резултат на това комплексите ни стават все повече и повече с всеки изминал ден, а самочувствието ни се срива все по-надолу.
Да зациклиш на лошото, да търсиш в себе си причината за всички беди и безкрайно да се самоизяждаш... Мислите, от които настроението ни се разваля, комплексите набъбват, а самочувствието ни се срива, понякога ни завладяват като истински вируси! Може ли да се излекуваме от негативното мислене? Ето няколко препоръки на Хана Брурсън, клиничен психолог, преподавател в Института по психология в Университета в Осло, член на изследователския проект „Младежките наркомании” и автор на книгата „Мислите вируси. Как да не отровим живота си с вредни мисли”. Освен това тя води заедно с Туве Хелена Едуардсън много популярен психологически курс „Вирусът благодаря”, разработен въз основа на тази книга.
Една и съща ситуация всеки от нас може да разтълкува по съвсем различен начин. Представете си, че се събуждате посред нощ от силен шум, който идва от дневната. „Май има някой там” – казвате си изплашено вие и протягате ръка към мобилния си телефон. Пулсът ви се учестява, трескаво се вслушвате в тишината и след това дълго време не можете да заспите. Ето още един сценарий за развитие на събитията: чувайки остър звук, се замисляте какво може да е това и си спомняте, че сте сложили изправена до стената книгата, която сте чели преди лягане. „Очевидно тя е паднала,” – досещате се вие и заспивате спокойно.
И в двата случая вниманието е насочено към един и същи обект - звук от хола, но обясненията за него са съвсем различни. Първото обяснение сигнализира за опасност, а второто - не крие никаква заплаха. И последствията от тези мисли, както видяхме, също са различни: паника и безсъние в първия случай и здрав сън при втория.
„Ако създаваните от вас ментални образи са прекалено негативни, то тогава най-вероятно мисленето ви е заразено” - предупреждава клиничният психолог от Норвегия Хана Брурсън. Примерите за такива „мисловни вируси” са много. А на повечето от тях Хана Брурсън е дала имена.
„Ти си много дебела, трябва да спортуваш по-често”, казва „Вирусът на перфекционизма” на момиче, което стои пред огледалото в пробната на търговски център.
„Всички ти се подиграват” – убеждава вирусът „Аз съм центърът на Вселената” служителка, която чува дружния смях на колеги, които са се събрали наблизо.
Под влияние на този вирус ни се струва, че ние сме обект, върху когото е концентрирано цялото внимание на другите, и то, разбира се, е с негативен оттенък.
„Тя те мисли за неудачник” - подсказва „Вирусът - четец на мисли” на тийнейджър, на когото му се е сторило, че съученичката му го е погледнала прекалено пренебрежително. Този вирус ни внушава, че другите мислят за нас само лоши неща.
„Скоро ще те уволнят” - предупреждава „Вирусът - предстоящо бедствие” млад сътрудник, чийто проект е разкритикуван от началника му.
Освен това ни превземат и вирусите на обобщаването, на измамното чувство, на черното и бялото мислене... Впрочем, можете да ги наречете както си поискате, проблемът е друг: как да им дадем отпор?
7 начина да ги спрем:
Психологът Хана Брурсън предлага седем начина да се противопоставим на опасните мисли:
Открий и разобличи
Мислите, на които не трябва да се доверяваме, могат да бъдат открити по следните признаци:
Заразените мисли ни отдалечават от настоящето. Първият им признак - безпокойство за бъдещето или болезнени мисли за миналото. Или и двете едновременно.
Предизвикват в организма физиологична реакция на стрес. Този признак е лесен за разпознаване, ако се вслушате в организма си: от вредните мисли пулсът се ускорява, появяват се проблеми в дишането и напрежение в мускулите.
Подкопават самочувствието ни. Мислите вируси с удоволствие ни напомнят за минали неуспехи и грешки, и услужливо ни предлагат сценарии за бъдещи поражения. В допълнение, те успяват да ни накарат да повярваме, че този начин на мислене е полезен - те уж ни подготвят за сблъсъка с проблеми в бъдеще.
Това е заблуда. Механизмът на работа на мозъка е такъв, че когато мислим за нещо добро, си откриваме достъпа до други положителни преживявания. Ако мислим за нещо лошо, то в паметта ни много лесно изплуват други негативни преживявания. Спомнете си колко дълга е веригата от неприятни мисли, когато си лягате да спите и започвате да ги анализирате, дори и когато става дума само за един проблем.
Започнете дебат
Всяка ситуация може да се тълкува най-малко по три начина: положително, негативно или неутрално. Мислите вируси през цялото време се опитват да ни убедят, че тълкуването на ситуацията може да бъде само едно - негативно. Представете си, например, че просто не можете да се свържете с приятел - той не си вдига телефона. Минава ден, после още един, а той не се обажда. Мислите вируси започват да ви нашепват, че най-вероятно го отегчавате и се опитва да се отърве от вас. Или че необмислен ваш коментар, направен в присъствието на общ познат, в края на краищата е достигнал до ушите на приятеля ви, а сега той вече не иска да ви види. Ако се вслушате в гласа на вируса, най-вероятно ще започнете да се изнервяте или да се чувствате наранен. Следователно, важно е да им противопоставите конкурентни варианти с помощта на положителни или неутрални алтернативи. Може би приятелят ви си е загубил мобилния телефон? Или е решил да ви се обади веднага щом се върне от почивка?
Дори еднозначно неприятната ситуация (като глоба или заболяване) може да се тълкува най-малко по три начина: сравнително негативно, негативно и много негативно.
Приемете я
Мислите вируси са част от живота ни: те идват и си отиват, понякога са много, понякога - не, но във всеки случай сами по себе си те са безвредни. Опитайте, сблъсквайки се с мислите вируси, да не се страхувате от появата им, а безразлично да повдигнете рамене и да ги приемете без страх или съпротива.
Превключете се
Ако независимо от това, че сте успели да разобличите вируса, влезли сте в полемика с него и дори сте го приели, продължавате да реагирате на него, опитайте се да отвлечете вниманието си от това, което се случва в главата ви, превключвайки вниманието си към някакви по-неотложни и спешни случаи - например почистване на апартамента, сърфиране в интернет, готвене на вечерята, общуване с децата. Активните действия най-вероятно ще успеят да ви отвлекат от мрачните мисли.
Започнете да ги контролирате
Можете също така да се научите да измествате фокуса си от мислите вируси към незаразени мисли и обратно. Защо? За да разрушите изработения автоматизъм. Мислите вируси много по-лесно ще продължат да тровят живота ви, ако са го правили често преди това.
Първо, започнете с мисли за нещо приятно. Например, за кучето си, за сочните мандарини, за нечий заразителен смях или за морето и белия пясък на брега. Следващата стъпка - свържете тази приятна мисъл с активен вирус. Мислете си първо за това, което ви тревожи, а след това преминете към приятното.
Превключвайте назад и напред. Когато не сте свикнали, това ще ви се стори доста уморително, но когато го направите няколко пъти, много по-лесно ще започнете да контролирате негативните си мисли!
Отложете ги за по-късно
Друг метод - отлагане. Колкото по-дълго успеете да игнорирате досадните мисли-вируси, толкова по-добре ще се научите да ги контролирате. Опитайте се да си определите конкретно време за размисъл върху лошите неща. Например, на път за работа или през почивката на чаша кафе. Друг вариант – изберете си едно постоянно място, където да размишлявате за това, което ви тревожи. Стола в кухнята, банята, автобуса, с който ходите на работа. Това означава, че докато не се окажете на избраното място, дори няма и да се сетите за мислите вируси!
Направете смела постъпка
Смелост – това е кратко и ясно изразено: „понякога трябва да направите това, което абсолютно не искате да правите”. Защо трябва? Защото в много от случаите „не искам” не е нищо повече от резултата от въздействието на мислите вируси. Можете да се убедите в това чрез проверка на идеята на практика. Например, отидете на гости, дори и да си мислите, че няма да ви се зарадват, или използвайте асансьора, дори и ако се страхувате, че може да се скъсат въжетата и да полетите с трясък надолу. Смелостта ще ви помогне да видите до каква степен мислите вируси изкривяват реалността.
Милена ВАСИЛЕВА
;void(0);){kind=link}
Коментари