Ние използваме "бисквитки", за да улесним вашето сърфиране, и да ви покажем реклами, които може да ви заинтересуват. Научете повече.
Приемам
Времето София
4°C
Времето Видин
8°C
Времето Сандански
4°C
Времето Плевен
4°C
Времето Пловдив
9°C
Времето Русе
7°C
Времето Сливен
2°C
Времето Шумен
3°C
Времето Хасково
9°C
Времето Варна
6°C
Времето Бургас
6°C

Имаме ресурс да се справим с всяка ситуация

Най-трудният момент е поемането в нова посока
Прочитания: 844  1 Коментар
Mеждуредие+- AРазмер на шрифта+- Принтирай
©Shutterstock

Когато сме в трудна ситуация, се чувстваме безсилни и смятаме, че не можем да се справим с нея. Истината е, че това не е така. Всеки от нас има силата и ресурсите (възможностите) да се справи. За да ги открием, са нужни две неща. Първото е желание да излезем от болезненото преживяване, а второто - да пренасочим вниманието си към дейности, които ни карат да се чувстваме добре и ни връщат към живота. 

Силната емоция, която изживяваме, изчерпва енергията и силите ни и ако останем дълго в нея, “забравяме” как сме се справили с предишни трудни ситуации.
В този текст ще ви припомня няколко техники за справяне и откриване на личен наличен ресурс. Желанието ми е всеки от вас да има увереността, че може да се справи с трудностите и болката. Защото в нас наистина има сила,  чрез която можем да преодолеем случилото се. И да сме щастливи. Стига да искаме.

Най-трудният момент е поемането в нова посока. И съответно желанието за излизане от болезненото преживяване. Трудно е, защото една част от нас се “запъва” и иска онзи резултат, който е очаквала, но не се е случил. И настоява за него. И търси причини и аргументи да продължи да го иска.

Но, когато решим да направим първата крачка, отпътуването започва. Ето какво можем да направим стъпка по стъпка.

Звучи просто, лесно е за изпълнение, а ефектът е сигурен - да погледнем ситуацията от друг ъгъл. За да се случи това, е нужно да сменяме местата, на които обичайно сядаме (у дома, на работа). Да отидем до магазина, от който пазаруваме, по нов маршрут. Да направим нещо, което не правим обичайно. Например, аз съм жена, но рядко ходя с рокли, предпочитам панталони, затова започвам да нося рокли. Мъж сте, а ходите гладко избръснат - поразходете се с брада два-три дни. Обикновено закусвате здравословно - тогава, изяжте една филия с пастет. Обичайно в трудна ситуация стоите затворен вкъщи - тогава, в момента, в който сте готови - излезте сред хората.

Следващата техника, която ще опиша, създава мощен и интегриран ресурс, чрез който можем да излезем от самата проблемна ситуация, както и да сменим отношението си към нея. Харесвам я, защото съдържа игра, забавление и ни свързва с личната ни сила. Нужни са няколко листа за писане и един по-голям, с размери около метър на метър.

Стъпка 1 - “Качества”
Правим списък на качествата и уменията, които искаме да доразвием в себе си. Например: увереност, спокойствие, креативност, съсредоточение, съобразителност, доверие, приемане. Изброяваме най-много десет.

Стъпка 2 - “Носител”
Поставяме до всяко качество името на човек, животно или природно явление, у който/което това качество е развито. Например, увереност в себе си - лъв, съобразителност - лисица, вярност - куче, спокойствие - бор/елха, съсредоточаване - лазерен лъч, устойчивост - скала... и т.н., за всичките десет. Следва забавната част. Изиграваме животното (предмета, природното явление), чието качество искаме да развием в себе си. С леко намигване тук ще направя едно лирическо отклонение. Когато затънем в драмата, си казваме: “Ама въобще не ми се реве като лъв и не ми се върти опашка като лисица, нито пък искам да гледам с влажен поглед като куче!!!”. Точно затова ви насърчавам да го направите. Едната полза от тази игра е излизане от сериозността на драмата, другата е свързването с тялото. Докато играем, ще почувстваме посланието на тялото и ще усетим “какво иска да ни каже”, може би: “Схванат съм, скован съм, блокирал съм на едно място, не ми е това мястото”, а може и: “Ти си верен, гальовен, игрив, гъвкав, пъргав...”. 

Стъпка 3 - Нови качества
Тук описваме на лист хартия всяко ново качество/умение, което искаме да развием и го рисуваме, както можем и колкото можем. Не казвайте веднага: “Аз не мога да рисувам”. Целта не е да създадете шедьовър, а образ, своя образ на желаното качество, да го видите, да се свържете с него и да го почувствате.

Стъпка 4 - Кръг на майсторството
Това може да се превърне в силно, вълнуващо, вдъхновяващо преживяване. Създаваме своя “Кръг на майсторството”. На големия лист (картон) рисуваме един голям кръг, разделяме го на части, (сегменти, области) и пишем в тях своите качества, умения, знания, всичко, което можем и чрез което досега сме се справяли в трудни моменти (и сме изброили по-горе в стъпките). 
Например: смелост, решителност, креативност, автентичност, устойчивост, борбеност, жизненост, виталност, страст, гъвкавост, адаптивност, аналитичност, стратегическо мислене, планиране и извършване на конкретни действия. Изброяваме и всички дейности, от които се чувстваме добре - спорт, творчество, туризъм, изкуство, учене, шофиране, гримиране и т.н. Това са нашите собствени ресурси. Сега е ред да изброим и външните ресурси - например член от семейството, приятел/и, експерт (психолог, лекар, свещеник), на когото може да се доверим и да споделим болката си. Този човек винаги, когато ни е било нужно, ни е давал времето и вниманието, от които сме се нуждаели. 

Сега е ред да сложим в кръга и описаното в стъпки 2 и 3. Когато всичко, което имаме и всичко, което искаме, вече е в кръга, заставаме в центъра му. Оставаме там няколко секунди в тишина. Започваме бавно да се движим в кръга, като се свързваме с всяко едно от качествата си и го “активираме” отново в себе си. Не бързаме. Нека си дадем това време. Когато застанем пред качествата, които искаме да развием, нека ги почувстваме сякаш вече сме ги развили. И да поостанем в това усещане. Когато стигнем до възможностите и до любимите си дейности, нека се свържем с тях и с усещанията, които изживяваме, когато ги извършваме. Въртим се бавно в кръга толкова пъти, от колкото имаме нужда. Сега е време да седнем в центъра на кръга. Да затворим очи. Да поостанем в това състояние и да се запитаме: “Какво се промени? Какво открих?”. И когато чуем отговорите си, е добре да ги запишем и да си ги припомняме в следващите дни. Последната стъпка е да благодарим на себе си.

Може би е полезно да спомена, че техниката се прилага с успех и при възрастни, и при деца.

И за финал ще перефразирам мисълта: “Светът е голям и спасение дебне отвсякъде”,  в: “Аз имам ресурс голям и с него се спасявам навсякъде”. 

Вълнуващи прозрения ви пожелавам!

Борянка БОРИСОВА, психолог



 1 Коментар
  1. zaveshtavamvizdrave.com 22.11.2016 11:50

    ... НИКОГА ПОВЕЧЕ ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ - прочети безлатно в сайта на "Завещавам Ви здраве"

Напиши коментар:

CAPTCHA