Сами Хоссни съветва читателите на БЛИЦ: Изберете здравословните храни
Суровите бадеми подобряват мисловната дейност, обясни експертът
Публикуваме четвъртата част от съветите за хранене на експерта Сами Хоссни. Шампионът по муай тай говори специално за читателите на БЛИЦ и zdrave.to:
- Ако закуската не ни е заситила достатъчно и не можем да издържим до обяд, с какво да залъжем глада?
- Най-добре с някакъв плод или храна, която не е тежка и натоварваща, но в същото време да ни помогне да не огладняваме прекалено много между двете хранения. Защото ако сме прекалено гладни и седнем да обядваме, тогава взимаме емоционални решения и почти винаги преяждаме.
Всички знаем, че хората, които се стремят да отслабнат, се подлагат на диети. Проблемът при диетите и при всички хора, които дават съвети е, че те съветват хората да гладуват. На никого не е приятно да гладува. Не е толкова важно да пазите диети, а да приемате храни, които са богати на есенциалните вещества. Хранете се здравословно.
- Всеки ден ли тренирате и с какво се храните преди натоварваща физическа активност?
- Тренирам поне три пъти в седмицата. Преди тренировка се храня с комплексен въглехидрат. Тогава ми е нужно най-голямо количество енергия. Закуската ми включва протеин и мазнини, но когато имам нужда от повече енергия, я снабдявам и чрез въглехидрат. Защото зная, че въглехидратът ще бъде преобърнат в енергия, която ще използвам за тренировката.
- Кога е добре да похапваме ядки?
- Говорим за сурови ядки. Суровият бадем, например, е тотално различен от печения. В печения няма нищо полезно. Ненаситените мазнини в бадема подобряват мисловната дейност. Всеки е чувал за важните хранителни елементи омега 3 и 6. Най-голямо тяхно съдържание има в суровите ядки - бадеми, лешници, орехи, макадамия и бразилски орех. Всички те са с много високо съдържание на ненаситени мазнини, които подобряват мисловната дейност. Но когато омега 3 и 6 бъдат обработени топлинно, тотално губят свойствата си и не са полезни. Превръщат се в трансмазнини.
- Съветът ви към кафеджиите - колко кафета на ден да пият?
- Аз пия по три кафета на ден. Не бих го препоръчал на всеки, зависи как протича денят. Гледам до 14-15 часа да съм изпил последното, защото ако е след това - би ми попречило на съня. Аз пия по две кофеинови и едно безкофеиново. Трябва да знаете, че безкофеиновото кафе също съдържа кофеин, но по-ниско съдържание.
- След като в миналата част дадохте съвети за закуска, включваща яйца, бихте ли назовали и варианти без яйца?
Вариант 1: Две филийки пълнозърнест хляб, намазвате ги с извара или сирене - пълномаслено. Добавяте домат и авокадо, както и черен пипер. Това също е много добър вариант за закуска. Има протеини и мазнини от сиренето. От авокадото - добри мазнини, както и фибри от черния хляб и домата.
Вариант 2: Авокадо, което издълбаваме и слагаме в него риба тон (от консерва) или сьомга. Много лесно и бързо за приготвяне. Изключително богати са на макронутриенти - протеини, мазнини, витамини и минерали.
Вариант 3: Пълномаслено кисело мляко с нарязани плодове, сурови лешници и бадеми. Разбърквате и закусвате. Може да добавите и овесени ядки или семена от чия, препоръчително е, за да може да бъдете сити по-дълго време.
ПЛАМЕН СЛАВОВ/БЛИЦ СПОРТ
Очаквайте още от поредицата съвети на Сами Хоссни специално за читателите на БЛИЦ и zdrave.to!
Коментари