Прекарвайки дълго време на крак, много хора усещат вечер тежест в краката, а понякога забелязват появата и на отоци. За причините за възникването им и методите за превенция ви представяме съветите на специалиста по остеопатия и краниопостурология - д-р Владимир Животов.

През 2011 г. д-р Животов завършва следването си в Института по остеопатия към Медицинския факултет на Санктпетербургския държавен университет със специалност доктор по остеопатия и мануална терапия.
Участва в ежегодните международни симпозиуми по остеопатия и в многобройните семинари по остеопатия с преподаватели от Франция, Англия и САЩ.

През юли и август 2011 г. е преминал обучение в остеопатичния център за деца в Сан Диего (САЩ), воден от Виола Фраймън, ученичка на Андрю Стила - основател на остеопатията. От 2008 г. е член на дружеството на остеопатите в Русия.

- Д-р Животов, каква е причината за появата на отоци по краката?
- Отокът е препълване на междуклетъчното пространство на меките тъкани с течности. Има три основни причини за образуването на отоци:

1. Намаляване на количеството на протеини в кръвта. Това може да се дължи или на хранителни фактори, или заради начина, по който протеинът се усвоява, или поради масивните загуби на протеини през бъбреците.

2. Увеличаване на пропускливостта на капилярите - може да се дължи, например, на алергична или посттравматична реакция, възпаление.

3. Повишаване на хидростатичното налягане в лумена на капилярите, поради което течността не се изтласква. 

Това са най-честите причини за отоците. Тя възниква в по-голямата част от случаите поради предишна травма на опашната кост. Ще кажете, какво общо има тази кост с краката? Директна!
Травмата на опашна кост води до слизане на вътрешните органи към малкия таз, след което започват да притискат венозните и лимфните съдове, както главните, така и второстепенните, през които кръвта се отича от краката. На второ място, когато опашната кост и сакрумът се изместят, получава се напрежение в мускулите и връзките на тазовия под, те започват да притискат венозните и лимфните съдове. Отоците със сърдечен произход възникват също и на фона на повишено налягане в капилярите на краката, когато сърцето не създава достатъчна скорост на движение на кръвта през тялото и тя е принудена да се застоява в долните крайници.

- Как да предотвратим развитието на отоците?
- Някой смятат, че отоците възникват само защото прекарват твърде много време прави или седнали. Наистина, в този случай кръвта се застоява в краката, което допринася за образуването на отоци. Но ако това беше единствената причина, тогава при всеки, който стои или седи дълго време, ще се появяват отоци, а това не е така. Ето защо, трябва да се потърси причината за отока и да се започне работа по отстраняването й. В това трябва да ви помогне опитен терапевт.

Но ако сте изключили наличието на сериозни заболявания, тогава препоръките ми ще ви помогнат да намалите отоците. Изключете от менюто си прекомерно мазни и солени храни, минимизирайте приема на алкохолни напитки. За да подобрите отока на кръвта от краката, използвайте всеки подходящ момент и ги оставете да си почиват: легнете, като повдигнете стъпалата си над нивото на бедрата, правете си масаж, хладни вани на краката или ги обливайте с ледена вода.

Анализирайте с какво се храните. За щастие, природата ни е дарила щедро с плодове, зеленчуци и храни, които успешно, по естествен начин се справят с отоците.

- Освен храните, какво още може да ни е от полза при проблем с натрупване на излишни течности в организма?
- Мога да ви препоръчам и три лесни упражнения, които предписвам редовно на пациентите си. Те не изискват много време, а са с доказано изключителен ефект, ако се съчетаят правилно с храните, които подпомагат изхвърлянето на течности от организма.

► Ако трябва да стоите дълго време прави, периодично се повдигайте на пръсти: кръвта от краката оттича пасивно. С помощта на мускулната помпа ще раздвижите кръвта във венозните съдове.

► Представете си, че издърпвате чорап на крака си. Обхванете крака с две ръце достатъчно плътно, но не прекалено стегнато, и започнете да “издърпвате чорапа”, първо на ходилото, а след това около глезена, пищяла, коляното, бедрото - и така до слабините. Важно е да не загубите контакта с кожата нито за секунда.

► Упражнението “вакуум” е подходящо не само за тренировка на мускулите на корема, но и за перфектно повдигане на вътрешните органи и за предотвратяване на отока по краката. Изходна позиция: легнете по гръб, изпънете ръце покрай тялото, а краката свийте в коленете. Издишайте въздуха от белите дробове и, доколкото е възможно, “глътнете” стомаха си навътре. Задръжте в тази позиция толкова дълго, колкото можете да издържите. Направете няколко повторения. Средно, един сеанс отнема около 2-3 минути. Ако искате да усложните упражнението, може да го изпълнявате в седнало положение, постепенно увеличавайки времето на мускулното напрежение.

Разбира се, най-добрата профилактика на отоците по краката е внимателното отношение към тялото ви. Избягвайте падането върху опашната кост и следете вътрешните ви органи да са в правилната позиция. Ако не сте успели да избегнете травмата, трябва незабавно да се свържете със специалист. В моята практика е имало много случаи, когато в началото на лечението, насочено към възстановяване позицията на вътрешните органи и механиката на таза, отоците по краката при пациентите значително намаляват или напълно изчезват.

Храни, които облекчават състоянието

Елда
Една чаша елда, сварена без сол и подправки и изядена преди лягане вместо обилна вечеря, е гаранция, че на сутринта няма да се събудите с подпухнало лице и отоци под очите и клепачите. Като цяло елдата дори е подходяща и за бременните жени, тя е ключът в борбата с отоците - както външни, така и на вътрешните органи.



Ябълки
“Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен”, казват британците. И те са абсолютно прави. Ябълките са шампионите сред плодовете. Според изследванията, редовната консумация на ябълки намалява риска от рак и сърдечносъдови заболявания, нормализира телесното тегло, кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта, подобрява храносмилането. Но това, което е важно за нас в конкретния случай, е, че тези най-обикновени плодове са отлично средство срещу отоците. При някои заболявания дори препоръчват разтоварващи дни с ябълки, което спомага за намаляване на отоците и премахване на излишните течности от организма.



Горски плодове
Ако страдате от отоци, то в царството на горските плодове трябва да обърнете внимание на тези от тях, които са богати на калий и магнезий. Те премахват от тялото излишната течност, подобряват работата на сърцето и премахват отоците. Може да изберете, например, горски ягоди, вишни, череши и малини. Тази фантастична четворка е способна при благоприятни условия (не прекалявате със солта, водите достатъчно активен живот, не страдате от тежко заболяване) веднъж и завинаги да реши проблемите ви с отоците. Това е особено полезно да знаят тези, които обичат преди лягане обилно да си похапнат, да пият чай с всякакъв вид сладкиши и да се събуждат на следващата сутрин с подуто лице. Опитайте се да замените чая и сладкишите с шепа любими плодове - вкусни, здравословни и без нежелани последствия.



Боровинки
Боровинките перфектно се справят с излишните течности в организма, освен това нямат особени противопоказания и може да се консумират дори и от деца и бременни жени. Старайте се да изяждате по шепа боровинки всеки ден или пийте чаша сок от боровинки, който сте си приготвили сами вкъщи, без добавяне на захар и други подобрители.



Чушки
Чушките са едни от най-невероятните зеленчуци в света. Те съдържат богат набор от различни витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. За най-полезни се считат червените чушки, в които има високо съдържание на калий и магнезий. Те са способни да се преборят и с отоците - успешно отстраняват от тялото излишните соли и токсини.



Краставици
Краставиците са особено полезни при премахването на отоци, следствие на сърдечносъдови заболявания. Най-добре е да ги консумирате пресни, например, в салата със зеленина и домати. Ако имате нужда от спешна помощ, пригответе си тогава прясно изцеден сок от краставица и го изпийте на празен стомах. По принцип, като превенция на отоците също е добра идея да се използва сок от тези зеленчуци четвърт час преди хранене, 2-3 пъти на ден. Основното нещо е да не се пие сокът, овкусен с подправки и сол - тогава усилията ви ще се окажат напразни.



Магданоз
Честно казано, всички зеленчуци са верен помощник в борбата с отоците, но и тук може да отличим лидер, а това е точно магданозът. Тези къдрави листа спомагат за отстраняването на излишната течност от организма и ускоряват процеса на премахване на отоците. Ако изяждате по една порция салата от магданоз вечер, на сутринта няма да се събуждате подпухнали. Може, разбира се, да добавяте обилно магданоз към ястията си и през целия ден, което ще ви помогне да се справите изключително ефективно с неприятния проблем.



Патладжани
В източните страни патладжаните често ги наричат “зеленчук на дълголетието” и препоръчват да се използват от всички хора без изключение. Редовната консумация на варени или задушени патладжани е важно за предотвратяването и лечението на отоците, тъй като спомагат за отстраняване на излишните соли от организма, които в повечето случаи са причина за задържане на течности.



Сушени кайсии
Сушените кайсии имат слабителни свойства и диуретично действие, които допринасят да се справите с отоците, включително и на вътрешните органи. Особено полезни са различните билкови чайове и плодови напитки от сушени кайсии, които могат да помогнат да се отървете от този проблем само за няколко часа. Тези концентрирани напитки обаче могат в някои случаи да бъдат противопоказани. Така, например, не се препоръчва използването на продукти, сдържащи сушени кайсии, от тези, които страдат от хипотония, алергии, диария и астма. 


Милена ВАСИЛЕВА