7 продукта - Спешна помощ при проблеми със съня

Всички знаем, че не е препоръчително да се яде през нощта. Има обаче продукти, които могат да помогнат на човек със съня.

Ето кои са те:

Сладък картоф

Картофите са богати на калий и въглехидрати, както и на минерали, витамини и други полезни съставки. Това ще помогне да заспите, но не забравяйте, че не е необходимо да ядете много преди лягане - сладкият картоф е много сладък и висококалоричен. 

Череша

Черешата - истинска мина от мелатонин, способна да контролира циклите на съня и събуждането. Често се нарича и хормон на съня. Смята се, че тя действа на клетъчно ниво и забавя производството на други хормони и активни вещества, чието ниво на концентрация зависи от времето през деня. 

 Жасминов ориз

Яжте 4 часа преди лягане това ястие и ще имате качествен сън. Факт е, че жасминовият ориз може да подобри производството на триптофан - аминокиселина, която помага да заспите. 

Банани

Този плод съдържа много магнезий и калий, които могат да облекчат напрежението в мускулите. Тези вещества могат да помогнат за по-бързото заспиване, както и да поддържат мускулите в тонус и да имат благоприятен ефект върху нервите. 

Продукти от зърнени култури

Особено полезни са бисквитите с овесени ядки. Те са лесно смилаем въглехидрати, способен да ви даде бърз сън. 

Билков чай

Билковият чай има успокояващ ефект. Особено полезна е лайка или мента. 

Мляко

Млякото съдържа много триптофан. Въпреки това все още не е известно какъв е ефектът му за бързо заспиване. Някои учени смятат, че той е психологически: Много родители дават чаша топло мляко, преди да заспят./Zdrave.to