Хиподинамията е сериозен проблем на нашето време. Съвременният човек се движи катастрофално малко. Това засяга основно, хората, работещи в офис и може да причини цял букет заболявания: проблеми със ставите, сърдечно-съдови болести, затлъстяване, мускулна слабост, болезнен вид на лицето и пр.
Специалисти съветват как да избегнем неприятните последствия от заседналия начин на живот. Започнете да изпълнявате несложни правили, които ще ви помогнат да запазите здравето си дори и при малко подвижна офисна работа.
Движете се повече
При стандартен 8-часов работен ден се старайте да правите леко раздвижване на всеки 1,5-2 часа: излезте от кабинета, разходете се по коридора, отбийте се при колегите на друг етаж или в съседна сграда. Обедната почивка прекарайте извън офиса - може да похапнете някъде, да се поразходите в някоя градинка.
Седете правилно
Мислите си, че имате прекрасно работно място с удобен стол и огромен монитор? Но след няколко часа работа, чувствате как се вкаменяват ръцете, краката и гърбът. Освен това в седнало положение кръвта циркулира лошо в долните крайници, което често води до разширени вени. По-рядко си кръстосвайте краката, по-често ставайте. Сложете така монитора на компютъра, че шията ви да не е напрегната и да не се уморява бързо. Регулирайте височината на офисния стол и бюрото - те трябва да съответстват на персоналните ви данни.
Грижи за очите
Очите изпитват колосално натоварване по време на работния ден. Ако не им давате почивка, зрeнието ви бързо ще се развали. Откъснете погледа си от монитора и направете 15-минутна пауза. Направете няколко прости упражнения: отворете и затворете очите 20 пъти, помигайте, раздвижете ги нагоре-надолу и встрани. Погледнете през прозореца на дървета и сгради, които са в далечината, а след това фокусирайте погледа си върху близък предмет, например - собствената си ръка.
Движете се след работа
Отивайте и се връщайте на работа не с кола или градски транспорт, а пеша. Ако ви работата ви е много надалеч слизайте от градския транспорт няколко спирки предварително и се разходете пеша. Откажете се от асансьорите. Винаги се качвайте по стълбите. Почивните си дни прекарвайте на чист въздух - в парка, на екскурзия, в градината на вилата, на пикник с приятели - весело и полезно! Zdrave.to
Специалисти съветват как да избегнем неприятните последствия от заседналия начин на живот. Започнете да изпълнявате несложни правили, които ще ви помогнат да запазите здравето си дори и при малко подвижна офисна работа.
Движете се повече
При стандартен 8-часов работен ден се старайте да правите леко раздвижване на всеки 1,5-2 часа: излезте от кабинета, разходете се по коридора, отбийте се при колегите на друг етаж или в съседна сграда. Обедната почивка прекарайте извън офиса - може да похапнете някъде, да се поразходите в някоя градинка.
Седете правилно
Мислите си, че имате прекрасно работно място с удобен стол и огромен монитор? Но след няколко часа работа, чувствате как се вкаменяват ръцете, краката и гърбът. Освен това в седнало положение кръвта циркулира лошо в долните крайници, което често води до разширени вени. По-рядко си кръстосвайте краката, по-често ставайте. Сложете така монитора на компютъра, че шията ви да не е напрегната и да не се уморява бързо. Регулирайте височината на офисния стол и бюрото - те трябва да съответстват на персоналните ви данни.
Грижи за очите
Очите изпитват колосално натоварване по време на работния ден. Ако не им давате почивка, зрeнието ви бързо ще се развали. Откъснете погледа си от монитора и направете 15-минутна пауза. Направете няколко прости упражнения: отворете и затворете очите 20 пъти, помигайте, раздвижете ги нагоре-надолу и встрани. Погледнете през прозореца на дървета и сгради, които са в далечината, а след това фокусирайте погледа си върху близък предмет, например - собствената си ръка.
Движете се след работа
Отивайте и се връщайте на работа не с кола или градски транспорт, а пеша. Ако ви работата ви е много надалеч слизайте от градския транспорт няколко спирки предварително и се разходете пеша. Откажете се от асансьорите. Винаги се качвайте по стълбите. Почивните си дни прекарвайте на чист въздух - в парка, на екскурзия, в градината на вилата, на пикник с приятели - весело и полезно! Zdrave.to
;void(0);){kind=link}
Коментари