За здрав и качествен сън: Консумирайте следните храни на вечеря

Изследователи от Университета в Отаго в Нова Зеландия твърдят, че качеството на съня зависи от продуктите, които ядем на вечеря.

За да се наспите пълноценно и да се чувствате свежи сутрин, експертите препоръчват да добавите следните храни към вечеря:
 
Сьомга 
 
Тази риба съдържа полезни мазнини, а именно докозахексаенова киселина (полиненаситена мастна киселина), която повишава нивото на мелатонина (хормона, отговорен за регулиране на качеството на съня).
 
Боб

Уау! Да, новозеландците съветват да консумирате на вечеря боб. Фасулът, както и всички други бобови растения, осигуряват на организма необходимите витамини от група В, а именно B6, B12 и фолиевата киселина. Тези полезни вещества нормализират съня и допринасят за производството на серотонин (релаксиращ хормон). Освен това, учените са доказали, че използването на витамини от вида B може да помогне на хората, страдащи от безсъние. 

 Тук все пак трябва да е направи уточнението, че бобовите растения предизвикват силна секреция и също така са известни с грубата клетъчна тъкан, която дразни стените на стомаха.
 
Нискокалорично кисело мляко
 
Този млечен продукт е отличен източник на калций и магнезий - два минерала, чието нормално съдържание в организма помага за по-бързо заспиване. Липсата на калций и магнезий в организма може да доведе до появата на мускулни крампи, раздразнителност и безсъние.
 
Спанак

Спанакът, богат на желязо, предпазва човешкото тяло от развитието на синдрома на "уморените крака".
 
Силно не се препоръчва да се консумират всички тези продукти за една вечеря. Ястията за вечеря е по-добре да са предварително планирани. Съветваме ви да направите меню за четири вечери и да спите спокойно!/Zdrave.to