8 навици, от които трябва да се откажете, за да имате здрав гръб (СНИМКИ)

Около 80% от хората в света страдат от болки в гърба през целия си живот. Според експерти тази болка не винаги е симптом на сериозно заболяване или нараняване. Много често истинската причина са рисковите фактори, с които се сблъскваме всеки ден. Днес ще ви разкажем подробно за тези опасности.

Когато бяхме деца, нашите родители ни казваха: "Дръжте гърба си право!" Въпреки това, на фона на шума и суматохата на ежедневието, ние постоянно забравяме това правило и само се сещаме за него, когато настъпи болка.

Ето списък на тези обикновени, всекидневни рискови фактори, които пречат на гърба ни да остане здрав и може да предизвикат дразнеща болка.

Професионален фактор

Болките в гърба са не само често срещани сред хората, чиято професия включва тежък физически труд и повдигане на тежки предмети. Козметици, архитекти, шофьори, инженери, работници и шивачки са само някои от професиите, които изпитват сериозни ежедневни напрежения. Ето защо е много важно да се направи кратка почивка от работа най-малко веднъж на час. Ако е възможно, станете от работното си място и направете кратка разходка или поне разтегнете краката си малко - всичко това ще намали стреса на мускулите.

Организиране на работната среда у дома

Може би си мислите, че след като сте вкъщи, гърбът ви вече не е в опасност. Уютната атмосфера на вашата къща или апартамент ви помага да се отпуснете и да забравите за поддържането на подходяща поза. Въпреки това, тъй като са рискови фактори, всички тези ежедневни домакински работи (като миене на съдове, приготвяне на храна или гладене) са също толкова вредни. Важното е да приспособите заобикалящата ви среда съобразно вашите нужди. Височината на вашата мивка, маса или дъска за гладене трябва да съответства на вашата височина. Това е от решаващо значение, за да запазите гръбнака си прав, а мускулите да се отпуснат, докато правите нещата вкъщи.

Неудобни обувки

Опитвайки се да се придържаме към съвременните стандарти за красота това също пречи. Зашеметени от гледката на чифт красиви обувки с висок ток на витрината, ние сме склонни да забравим факта, че нашите обувки оказват пряко влияние върху позата ни. Запомнете: не се препоръчва да носите високи токчета повече от 2 часа на ден. Въпреки това, един напълно равна подметка причинява еднакво натоварване на гръбнака. Това се случва, защото телесното ви тегло се разпределя неправилно. В резултат на това се предава ненужно напрежение на мускулите на гърба. Заключение: Обувките с равна подметка също не са предназначени за ежедневна употреба! За рутинни дейности изберете обувки с нисък ток. Също така се уверете, че вашите сандали и други видове летни обувки с каишки задържат здраво краката ви.

Тежки чанти

Сегашната модна тенденция за използване на големи чанти представлява сериозна заплаха за здравето на гърба ви. Тази тенденция увеличава изкушението да държите все повече и повече неща в чантата си, независимо от това дали тези неща са наистина полезни, или просто се превръщат в безсмислена тежест. Помислете рационално върху съдържанието на чантата си и премахнете всички ненужни предмети. Оставете само онези елементи, които действително използвате всеки ден. Раницата е идеалното решение за ежедневни ситуации, при условие, че я носите правилно на две рамена, вместо на едно. Регулирайте ремъците, така че раницата ви да притиска плътно към гърба, вместо да увисне на талията.

Плътно прилепващи дрехи

Друга жертва, която модата изисква от нас, е да носи неприятни и здраво прилепващи дрехи. Палта с молив, рокли със стеснени поли и тесни джинси (мъжете също ги носят) - всички тези видове облекла значително ограничават свободата на движение и нарушават кръвообращението. Също така, мускулите на гърба се напрягат, което води до болка в края на деня. За жените изборът на бельо също играе важна роля. Когато избирате сутиен, не забравяйте, че комфортът трябва да дойде преди красотата. Препоръчваме ви да се спрете на артикули с широки презрамки.

Стрес и депресия

Последните научни изследвания показват, че много от депресивните умствени състояния, от които страдаме в ежедневието, могат да причинят прекомерно напрежение в мускулите. Когато сме разстроени, ние спираме да обръщаме внимание на нашата поза - раменете ни се огъват и гърбът ни се изкривява. Това води до неизбежна болка в гърба и талията. Физическата активност спомага за премахването на стреса. Отделете време и изберете дейност, която ще ви направи истински щастливи. Независимо дали става въпрос за танци, плуване или бягане - изберете нещо, което вдига настроението ви! В случай на продължителна депресия, по-добре е да се свържете със специалист. Това ще помогне за разрешаването на проблема възможно най-бързо.

Неправилно положение при сън

Неправилната позиция при сън, съчетана с неприятния матрак, не само не ви дава нужната почивка, но и може да предизвика болки в гърба. Неподвижният матрак може да има отрицателен ефект върху позата. От друга страна, не спираме да спим на прекалено меки повърхности. Изборът на умерено здрав матрак е най-доброто решение. Когато спите, гръбнакът ви трябва да остане прав. Ако предпочитате да се отпуснете на една страна, уверете се, че главата ви не остава твърде високо или ниско. Ако сте склонни да спите на гърба си - поставете възглавница под краката си на нивото на коляното. Това ще помогне за облекчаване на тежестта от кръста.

Повдигне на тежките предмети по неправилен начин

Няма съмнение - повдигането на тежки предмети е вредно за гърба ви. Но в нашето ежедневие съществуват различни ситуации, които правят този вид дейност неизбежна. За да защитите гръбнака си от нараняване, трябва да спазвате това правило, което лесно се запомня: Когато боравите с тежести, коленете ви трябва да се огъват и гърбът ви е прав и успореден с главата./Zdrave.to.

Илюстрации:brightside.me