19 полезни храни за всяка част от организма, които трябва да бъдат включени във вашата диета

Всички знаем, че храненето трябва да бъде такова, че да спомага за поддържането и подобряването на здравето. Всеки натурален продукт има свои собствени полезни свойства. Някои имат положителен ефект върху кожата, други върху мозъка и т.н.

Днес ви представяме списък на продуктите, които са необходими за правилното функциониране на определени органи. Включете ги в диетата си!

Полезна храна за работата на мозъка

сьомга

риба тон

сардини

орехи

Орехите съдържат лецитин и комплекс от биологично активни вещества, които спомагат за намаляване на нервното напрежение, подобряване на паметта и мозъчната функция. Те също така предотвратяват преждевременното стареене на мозъка.

Рибата съдържа много омега-3 мастни киселини, които участват в образуването на нервни клетки в мозъка. Учените стигат до извода, че най-добрите риби за подобряване на мозъчната функция са сьомгата, рибата тон и сардини.

Полезна храна за белите дробове

броколи

брюкселско зеле

Веществата, съдържащи се в броколите, повишават активността на NRF2 гена, който предпазва белите дробове от увреждане от токсични вещества. Особено важно е да се стимулира работата на този ген в тялото на пушачите. Брюкселското зеле пък се препоръчва за "ремонт" на повредени бели дробове.

Полезна храна за кожата

боровинки

зелен чай

Кожни проблеми могат да бъдат предотвратени с продукти, богати на антиоксиданти. Ето защо е необходимо да използвате плодове с тъмни цветове - например, боровинки.

Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и хранителни вещества. Така че е и отлично средство за защита на кожата, ако редовно се консумира.

Полезна храна за мускулите

банани

червено месо

яйца

Бананите - незаменим източник на "бързи" въглехидрати, които допринасят за набирането на мускулна маса.

Червеното месо е един от най-добрите естествени източници на креатин, който помага да се увеличи мускулната маса. Също така, креатинът играе основна роля в производството на енергия и влияе върху мускулните контракции.

За растежа на мускулите се препоръчва да се ядат яйца, тъй като в този случай продуктите, съдържащи протеин, са най-ефективни.

Полезна храна за очите

царевица

праскови

Ретината на окото ни съдържа микроскопична доза злато. Това количество трябва да се запази, като се получи от храната. А този елемент се съдържа в царевицата.

За добро зрение, трябва редовно да ядете праскови. В тези плодове има огромно количество калий, фосфор и калций. Прасковите съдържат големи резерви на каротин, който подобрява нощното виждане, укрепва очите и дори предотвратява появата на катаракта.

Полезна храна за сърцето

домати

зехтин

Доматите съдържат ликопен, който намалява риска от сърдечни заболявания. Лечебни свойства имат не само пресните домати, но и тези, претърпели термична обработка.

Зехтинът намалява нивото на лошия холестерол, което намалява риска от сърдечни заболявания. Използвайте го за овкусяване на салати.

Полезна храна за червата

сушени сливи

кефир

Сините сливи се препоръчва да се консумират при някои заболявания на дебелото черво, придружени от запек, подагра, при чернодробни проблеми, и проблеми с бъбреците и сърцето, за да се увеличи апетитът и секрецията на стомашния сок.

Кефирът има благоприятен ефект върху чревната микрофлора. Няколко чаши от тази напитка на ден са достатъчни, за да се предпазят червата от различни заболявания и да се отърве от дисбиозата.

Полезна храна за костите

целина

млечни продукти

Целина е източник на силиций, който регулира минерализацията на костите.

Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций. Укрепват костите и зъбите.