Идеалната закуска за здрав стомах

Как да започнете деня си здравословно с правилната закуска и да поддържате оптимално чревната си флора

Идеалната закуска за здрав стомах

Състоянието на чревната флора има сериозни последици за нашето благосъстояние. Ако излезе извън контрол, това може да доведе до податливост към инфекции, затлъстяване или стомашно-чревни заболявания.

Поддържането на благоприятна за червата диета е от ключово значение. В този контекст е особено важно да се осигури висок процент на диетични фибри - с храни, богати на пробиотици и пребиотици.

Диетични фибри: Какво представляват пре- и пробиотиците?

Диетичните фибри предотвратяват запека, а също така помагат да се поддържа баланс на нивата на холестерола и кръвната захар.

Зеленчуците, зърнените култури и сушените плодове са богати на фибри. Пребиотиците са диетични фибри, които хранят полезните чревни бактерии. Пребиотичните храни включват артишок, пшеница, ръж и банани.

Удивителните 15 правила за дълголетие на 105-годишния д-р Хинохара

От друга страна, пробиотичните храни са богати на полезни щамове бактерии като лактобацилус. Те могат да бъдат намерени във ферментирали зеленчуци като кимчи или кисело зеле, както и в натурално кисело мляко.

Значението на омега-3 мастните киселини за храносмилането

Омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето на червата. Според изследванията мастните киселини поддържат чревната флора в добра форма и гарантират, че във флората на червата има възможно най-много щамове полезни бактерии.

Масажирайте правилно "точката на дълголетието", ефектът е поразителен

Ако искате да направите нещо добро за червата си, опитайте се да избягвате солта, когато е възможно. Твърде много сол вреди на полезните лактобацили на чревната флора, според проучване в Берлин.

Идеални храни за закуска: Всички видове пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти, ленено семе, ядки, плодове и сушени плодове.

Коментари