Храни, които подхранват сърцето

Спазването на балансирана диета е от ключово значение за здравето на сърцето. В менюто ви трябва да присъстват въглехидрати, протеини, мазнини, и фибри. 

Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва ограничаване на наситените мазнини до 5 до 6% от общите калории. За диета с 2 000 калории това е около 11 до 13 грама дневно. 

За да опазите сърцето си здраво, ви предлагаме 6 подходящи храни.

1. Сирене

Нискомасленото сирене е чудесна алтернатива. Опитайте сирене с намалено съдържание на мазнини, което има същите отличителни качества като оригинала, но със значително по-малко мазнини.

2. Яйца

Яйцата са отличен източник на протеини и основни хранителни вещества, но съдържат наситени мазнини. Едно голямо яйце съдържа 1,6 грама наситени мазнини. Вместо да махнете напълно яйцата, опитайте се да ги консумирате умерено.
Яйцата могат да бъдат част от здравословна диета, стига да сте наясно с приема на наситени мазнини за деня и да останете в препоръчаните граници.

3.Шоколад

Шоколадът има място при спазване на сърдечно-здравословните диети, но трябва да се откажете от прием на бял шоколад и млечен шоколад. Консумиран в умерени количества, черният шоколад (70% какао или повече) може да намали нивото на кръвното налягане и нивата на LDL (лош холестерол), според едно нова проучване.
Важно е в диетата си да намалите количеството захар.

4.Ползвайте подправки

Повечето лекари препоръчват диета, съдържаща по-малко от 2 300 милиграма натрий на ден – това е по-малко от една чаена лъжичка. Ако вече имате високо кръвно налягане, са нужни по-малко от 1 500 милиграма на ден. Всъщност идеалната граница за солта при повечето възрастни е по-малко от 1 500 милиграма на ден.
Използването на билки и подправки е чудесен начин да дадете на познатото ястие нов вкус без да солите. Опитайте да създадете свои собствени смеси от подправки без сол, които да са на ръка, когато имате нужда от подсилване на вкуса.

5. Яжте постно месо

Повечето супермаркети предлагат разнообразие от много месни продукти. Яжте постно месо – то е полезно за сърцето. Не консумирайте преработени меса, които са с вредни мазнини.

6 .Плодове и зеленчуци

Те са много полезни за сърцето. Стремете се да са с органичен произход. така наистина ще има полза от тях.