Д-р Катя Казакова: Сънят с приспивателни е непълноценен за мозъка

Д-р Катя Казакова е специалист по неврология и психотерапия. Завършва Медицински университет - Варна през 1984 г. През 1991 г. завършва ординатура по невропатология в Медицинска академия - Москва. Има придобити специализации по Медицинска психология и психотерапия под ръководството на проф. Рожнов - Център за следдипломна квалификация на лекари в Москва. Специализирала е доплерова сонография в Медицинска академия - София.

Започва практиката си като терапевт в Районна болница, гр. Средец, след това е ординатор в неврологично отделение на “МВР Медицински институт” - филиал - Варна.
Към момента практикува неврология и психотерапия в морската столица.

7 храни, които трябва да спрете, ако имате проблеми със съня

- Д-р Казакова, предстои да отбележим Световния ден на съня през март. Какво показва статистиката - често срещан проблем ли е безсънието?

- Разстройствата на съня са често срещан проблем в практиката на невролога. Приблизително една трета от възрастните имат недостатъчен синдром на съня. Двадесет процента от възрастните съобщават за хронично безсъние. Изчислено е, че съвременните хора спят с около 1 час по-малко от живелите през миналия век. От 30 до 50% от хората имат непълноценен сън.

- Кога говорим за безсъние?

- За безсъние говорим, когато има трудно заспиване, краткотраен или непълноценен сън с чести събуждания. Нуждата от сън е различна и намалява с възрастта. Децата в училищна възраст например, имат нужда най-малко от 10 часа сън. Тийнейджърите - от 9 до 10 часа. Възрастните - от 7 до 8 часа.

- Кои са най-често срещаните причини за безсънието?

- Безсъние може да има много различни причини. Някои от най-често срещаните са стрес, пътуване със смяна на часовите пояси, работа на смени, употребата на кофеин, алкохол, някои медикаменти или наркотици. Нарушението на съня може да е симптом на заболяване на щитовидната жлеза, хормонални нарушения, депресия или тревожност. Понякога е краткотрайно, от няколко нощи до 30 дни. Друг път - няколко месеца или хронично. Най-честите оплаквания включват: трудно заспиване, ранно събуждане, непълноценен и повърхностен сън, многократно събуждане през нощта с необичайно заспиване или чувство на умора през деня.

- Какви рискове крие недоспиването в ежедневието на хората, които страдат от този проблем?

- Недостатъчният сън може да доведе до катастрофи на промишлени и моторни превозни средства, соматични симптоми, когнитивна дисфункция, депресия и спад в работата през деня поради умора или сънливост.

- Лечимо ли е безсънието?
- Безсънието е лечимо състояние. Когато е причинено от стрес, болка или депресия, се лекува основното заболяване.

Безсънието може да бъде симптом на опасни болести: Какво показват проблемите със съня

 

Д-р Катя Казакова

- Решение ли са хапчетата за сън?
- Най-лесно е да се посегне към таблетките за сън, не се изисква усилие и са достъпни. Но трябва да знаете, че те могат да се приемат редовно не повече от месец. Злоупотребата с тях води най-често до зависимост или хронифициране на проблема. Медикаментозният сън е непълноценен за мозъка. 
Променя концентрацията на вниманието, влошава паметта.

В проучване е установено, че хапчетата за сън помагат на хората да заспят около 10 минути по-рано. От медицинска гледна точка това е незначително подобрение. Като цяло приспивателните увеличават общото време за сън с около 15-20 минути. Това проучване също така установява, че те предизвикват амнезия (липса на спомен).

Сънят със сънотворни не е пълноценен. Той е по-близко до състояние под упойка. Още по-лошо, приспивателните са свързани с голямо разнообразие от здравни рискове, включително почти четирикратно увеличение на риска от смърт, и с 35% повишена опасност от развитие на рак. Освен това повечето хора не знаят, че хапчетата за сън може да имат действие от около 18 часа. Така че, ако ги приемате всяка вечер, вие сте “упоен” голяма част от времето през деня. 

Има далеч по-добри, по-безопасни и по-ефективни начини за добър нощен сън. Създайте от спалнята светилище за сън. Това означава тя да е пространство само с едно предназначение - за спане. От най-голямо значение е в спалнята да е хладно, тъмно и тихо. Тези три фактора имат значително въздействие върху съня. Светлината в стаята може да наруши вътрешния часовник и производството на мелатонин и серотонин. Това са хормони, участващи в циркадния ритъм на организма - сън и бодърстване, но също така са и с мощно въздействие върху емоциите и поведението.

Изключете техниката преди лягане. Изкуствената светлина от вашия телевизор, IPAD, компютър или смартфон може да послужи като стимул за вашия мозък и да го държи буден. Препоръчително е да изключите всички електронни апарати поне един час преди лягане. Има и много по-добри идеи за времето преди сън: четене на хубава книга, практикуване на техники за релаксация или медитация.

Важен е режимът. В 22 часа мозъкът започва отделянето на мелатонин и човек заспива. След около час започва отделянето на растежния хормон. При децата предизвиква увеличаването на ръста, а при възрастните - на мускулна сила.

Движете се през деня, за да спите добре през нощта. Установено е, че 23 фактора, отговорни за съня, се изработват в мускулите по време на движение. Физическата активност - най-малко 30-40 минути на ден, може да подобри значимо съня ви, но ако тренирате твърде близо до часа за лягане, тя може да ви държи будни. Трябва да има около 3 часа пауза.

Купонджии, внимавайте: алкохолът пречи на добрия сън. Алкохолът ще ви направи сънливи, но ефектът е краткотраен. Той може да попречи на преминаването на мозъка през различните фази на съня и така да направи почивката непълноценна. Смята се, че звуците на природата - шум на прибой, дъжд или пеещи птички в гора, действат успокояващо и улесняват съня.

- Това ли ви мотивира да създадете безплатно приложение за телефона - хапче за сън със звуци от природата? Какво представлява “мобилното хапче”?

- За да улесня всички хора, страдащи от безсъние, направих мобилна апликация. Казва се “Хапче за сън” и можете да я свалите свободно от Гугъл плей /https://play.google.com/store/apps/details/.

Тя представлява практика за въвеждане в съня и ще ви помогне да заспивате без усилие. Най-добрият начин да се потопите в прегръдките на Морфей е с нежното ромолене на дъжда или на поточето, гласът на славея, полъха на вятъра в дърветата... Нито едно хапче не може да замени този ефект.

Променя ли се нуждата от сън с възрастта?

- Как се отразява безсънието върху здравето на човека?
 

- Можете да имате най-здравословната диета на планетата, да спортувате, да сте емоционално уравновесен, но ако не спите добре, само въпрос на време е да почувствате отрицателното влияние на безсънието върху вашето здраве.

Липсата на добър сън е толкова често състояние, че дори не се осъзнава от страдащите като проблем. Факт е, че дефицитът на сън може да има сериозни и трайни последици върху здравето. 

Драматично отслабва  имунната система, променя се функцията на щитовидната жлеза, ускорява растежа на туморите.

При експерименти с лабораторни животни с нарушение на съня туморите растат два до три пъти по-бързо. Главно поради разстройство в производството на мелатонин в мозъка. Това вещество потиска растежа на широка гама от туморни клетки  и задейства самоунищожението им. Сериозно се увреждат паметта и концентрацията. Дори само за една нощ на лош сън - от 4 до 6 часа, може да повлияе на способността ви да мислите ясно на следващия ден. 

- А има ли връзка между проблемите на съня и мигрената?
 

- Страдащите от мигренозно главоболие знаят, че пристъпите зачестяват при безсъние и проблеми със съня. Същевременно им се случва да се събуждат с главоболие. Последните научни изследвания доказват връзката между проблемите на съня и мигрената.

- Какво се случва по време сън, че се предизвиква пристъп?

- Сънят преминава през четири етапа. Те се повтарят от 4 до 6 пъти на нощ. В един от тези етапи се наблюдават бързи движения на очните ябълки. Това е етапът на дълбокия сън. Този стадий на съня е отговорен за производството на достатъчно серотонин и допамин - хормони, свързани с доброто настроение. Тези хормони зависят от пълноценния сън и обратно, ниското ниво на допамина и нестабилните нива на серотонина предизвикват мигренозен пристъп. Последните проучвания сочат, че приемът на мелатонин - хормона на съня, повлиява благоприятно мигренозното главоболие. Същевременно лечението със серотонинови антидепресанти повлиява силата на болката и честотата на пристъпите.

Милена ВАСИЛЕВА

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!