Оздравителната гимнастика на д-р Шен за пенсионери

Китайската гимнастика Цигун е многообразна, затова предлага специални упражнения и за възрастни хора, които нямат физическата възможност да спортуват активно. Именно на тях се препоръчват упражнения от един от разделите на древнокитайската гимнастика, наречена “оздравителна система на д-р Шен”. 

Дихателни упражнения за отслабване и лечение

Китайският д-р Шен е известен като популяризатор на една от най-ефективните системи за психофизиологична регулация при възрастните хора. Тази система води началото си от дълбините на вековете. Тя съчетава движения и дълбока концентрация на вниманието при изпълняване на упражненията, дихателна гимнастика и самомасаж. Особено привлекателен за възрастните хора е препоръчваният от д-р Шен масаж на стъпалата, на които, както е известно, са разположени най-много биологично активни точки. Тази гимнастика се препоръчва и за хора, отпаднали след болест, в периода на възстановяване. Няма противопоказания, но страдащите от хронични заболявания все пак е желателно да се консултират с лекуващия лекар. 

“Аз правя следното: след сутрешния тоалет сядам и бавно оглеждам себе си от краката до главата. През това време си спомням, представям си лицата на моите отдавна починали родители, спомням си моето минало и всичко, което съм възприел в този живот. Мисля за хубавото и се успокоявам, след което за кратко време отправям “мъртъв взор” по метода на будистите (неподвижен вперен поглед, устремен в пространството) и започвам упражненията. След като ги приключа, пак си почивам за известно време. Аз се занимавам ежедневно с тези упражнения в продължение на един час вече много години и смятам, че те имат огромно значение за оздравяването на организма и възпитаване на характера. А възпитавайки своя характер, аз всяка вечер критикувам себе си”, споделя д-Шен.

Пет храни, които подобряват работата на бъбреците

За практикуване системата на д-р Шен се обръща внимание на следните основни положения: 

1. “Отвличане на мисленето” - човек трябва да е спокоен и да игнорира, да прогони от себе си страничните мисли. Както са казвали даоистките философи: “Следва да се приведете в състояние на Висшето Добро - не знаейки крайната цел, не можете да се решите; не успявайки да се решите, не можете да бъдете твърд духом; ако не сте твърд духом, не можете да бъдете спокоен”. По такъв начин, по Шен, “трябва да се овладеете, да успокоите сърцето си (“да го държите в ръце”) - това ще отстрани всякакви неприятности и замисленост. И мисълта свободно ще се съсредоточи в движенията”.

2. Правилна постановка на тялото: главата, гръбначният стълб и петите трябва да са разположени в една вертикална плоскост.

3. “Затваряне” от двата края: устата затворена, като зъбите леко се докосват, анусът - стегнат.

4. Отпускане, разхлабване мускулите на тялото за спокойно и естествено движение.

5. Регулиране на дишането: то трябва да е спокойно, бавно, дълбоко.

6. Започвате и завършване с почивка, седейки удобно, спокойно с полуотворени очи, игнорирайки всякакви думи и грижи.

Ето и основните упражнения за възрастни хора по системата на д-р Шен:

1. Седнете по турски с ръце, положени на корема и направете бавно 50 вдишвания чрез носа.

2. В същото това положение движете 36 пъти челюстите си, сякаш дъвчете храна.

3. Масажирайте 100 пъти коленете си с кръгови движения на ръцете в китките. 

4. Положете дланите зад гърба в областта на кръста и 100 пъти масажирайки това място, движейки ръцете нагоре-надолу.

5. В същото положение 100 пъти масажирайте достъпните части от гърба си.

6. Масажирайте 100 пъти хълбоците си, започвайки от горе и стигайки до бедрата.

7. Масажирайте корема си с кръгови движения по 20 пъти с всяка ръка.

8. Масажирайте гърдите и корема отстрани, по 20 пъти с всяка ръка. 

7 неща, които различният цвят на урината сигнализира за вашето здраве

9. Масажирайте гърдите по овала, по 20 пъти с всяка ръка.

10. Извършете масаж по средната линия на тялото, чрез поглаждане от горе надолу, от гърдите до пъпа, с всяка ръка по 20 пъти.

11.  Масажирайте с длани страничните повърхности на шията от ухото към гръбнака, по 30 пъти от всяка страна.

12. Извършвайте кръгови движения на дясното рамо с лявата ръка, а след това на лявото рамо с дясната ръка, стараейки се да достигнете областта на лопатките. Правете по 20 движения с всяка ръка.

13. Масажирайте челото, слепоочията и бузите: първо с дясната ръката, от дясно наляво; след това с лявата ръка - от ляво надясно. По 20 пъти с всяка ръка. 

14. С основата на дланта на дясната ръка масажирайте областта на дясното око, след това с основата на лявата длан масажирайте лявото око - по 20 пъти с всяка ръка.

15. Масажирайте 10 пъти носа, от горе надолу, с двете длани.

16. С “измиващи” движения (сякаш миете лицето си) масажирайте лицето си от горе надолу - 10 пъти.

17. С меката част на големите пръсти масажирайте областта на слепоочията по 10 пъти.

18. С двете ръце 10 пъти масажирайте областта на темето.

19. Масажирайте областта на ушите отпред назад и обратно - едновременно масажирайте и от двете страни 10 пъти.

Содата за хляб облекчава симптомите на уринарни инфекции

20. Притиснете длани към ушите и с движения “изхвърляне” на показалеца и средния пръст, 20 пъти масажирайте тила си.

21. “Изхвърляйте” ръцете си напред на ширината и на височината на раменете с длани, насочени навътре, след това прегъвайте в лактите, като едновременно с това свивате ръце в юмрук. Извършвайте тези движения 10 пъти.

22. Повдигнете ръце нагоре и след това по 10 пъти извършвайте кръгови движения с китките навън, напрягайки кутретата. И навътре, напрягайки големите пръсти.

23. Свийте ръце в юмрук и без да сгъвате в лактите, 10 пъти повдигнете и отпуснете ръцете си.

24. Изпънете ръце напред на ширината на раменете с длани, насочени нагоре, след това прегънете в лактите и отново разгънете. След това 10 пъти разтворете ръцете настрани и отново ги върнете в изходно положение.

25.  Застанете с ръце, свити в юмрук на ниво на раменете, след това 10 пъти ги повдигнете нагоре и ги върнете в изходно положение.

26. Разкрачете леко крака и изправете цялото си тяло. Извършете 50 полуприклякания с движения на ръцете напред, в страни и обратно. При това положение китките на ръцете се разтварят и пръстите се разперват.

27. Съберете краката един до друг. Изпънете ръце на нивото на раменете, прегънете ги в лактите и ги допрете до тялото, след което разтворете ръцете си встрани. При разтварянето на ръцете се повдигнете на пръсти. Повторете упражнението 10 пъти. 

28. Изходно положение като предишното упражнение. Изпънете ръцете пред себе си с разтворени длани. След това 10 пъти допирайте ръце до гърдите си, като в същото време изпъвате лакти колкото е възможно назад и свивате дланите в юмруци. Накрая заемате изходното положение.

13 симптомa, които не трябва да пренебрегвате в никакъв случай!

29. Повторете предишното упражнение, но без да изпъвате лактите си назад.

30. Застанете с крака на ширината на раменете и с ръце на кръста. Извършете по 10 наклона на тялото надясно и наляво.

31. Същото изходно положение. Извършете 10 кръгови движения на тялото на всяка страна. При това въртене на тялото гледайте нагоре.

32. Повторете същото упражнение, като този път при въртене на тялото гледайте надолу.

33. Същото изходно положение, но този път извършвайте наклоните на тялото напред и назад.

34. Същото изходно положение. Извършете 10 дълбоки приклякания.

35. Същото изходно положение. Първо повдигнете десния крак, прегънат в коляното, след което, напрягайки бедрото, го изпънете напред, накрая се върнете в изходно положение. Направете същото и с левия крак. Повторете по 10 пъти с всеки крак, но редувайки ги - първо десния, после левия и т.н.

36. Съберете краката един до друг. И пак редувайки ги, по 10 пъти изпънете стъпалото настрани, въртейки го в глезенната става.

37. С изправено тяло и изпънати ръце ходете с рязко изтласкване на краката.

38. Ходете на място като “раванлия кон”, като рязко изтласквате напред едната ръка и единия крак, след това другата ръка и другия крак. 

39. Редувайте движения с десния крак и дясната ръка, както и с левия крак и лявата ръка на различни страни, т.е. кракът напред, ръката назад. Извършете по 10 такива движения.

40. Извършвайте въртеливо движение на място отначало наляво, след това надясно. За целта прегънете дясната ръка в лакътя, повдигнете я на нивото на рамото и я изтласкайте встрани. Следете ръката си с очи, като в същото време обръщате главата и тялото си, пристъпвайки първо с десния крак, след това с левия. Повторете по 10 пъти с всяка страна - и с дясната, и с лявата.

„Каскадният стомах” мъчи с чувство за тежест, подуване, газове и рефлукс

41. Застанете мирно, по войнишки, но в спокойно положение и изпълнете 50 дихателни движения. 

Системата на д-р Шен е препоръчителна за възрастните хора сутрин, преди да се захванат за някаква работа, а преди сън д-р Шен препоръчва да поседите в удобна поза и да изпълните 50 дихателни движения; по 50 пъти да разтриете стъпалата на краката си, след това долната част на корема и няколко пъти да погладите лицето и гърдите си. 

Независимо от това, че упражненията на пръв поглед изглеждат простички, гимнастиката на д-р Шен е достатъчно ефективна, ако се изпълнява редовно. Особено полезно е да се изпълнява в комплекс с упражнения за самомасаж при различни заболявания. Тези древни, достъпни за всекиго упражнения, оказват прекрасен ефект при страдащи от хипертонична болест, от заболявания на сърдечносъдовата система, артроза, язвена болест на стомаха и дванадесетопръстника, вегетосъдова дистония и много други заболявания. За такива хора гимнастиката на д-р Шен помага да направят първата крачка към редовни, дозирани физически занимания. На първо време изпълнявайте само първата част от комплекса - тези упражнения, които се правят в седнало положение. А след това, когато се появят първите положителни резултати, постепенно включете и останалата част от упражненията, изпълняващи се в изправено положение. По-подготвените могат да започнат с целия комплекс от упражнения, но сутрин изпълнявайте първата част от упражненията.  

“Сред радости, печал, тъга и гняв хората лесно се разрушават. Човек не трябва прекалено много да се вълнува. Древните правилно са казвали: когато глиненото гърне се счупи, няма смисъл вече да го мислите. Човек винаги трябва да гледа напред, решавайки какво ще прави по-нататък в живота си”, казва д-р Шен.  
 

Яна БОЯДЖИЕВА

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!