Специално за читателите на БЛИЦ: Пет грешки, които ни пречат да сваляме килограми
Експертът Сами Хоссни съветва
Публикуваме петата част от съветите за хранене на експерта Сами Хоссни. Шампионът по муай тай говори специално за читателите на БЛИЦ и zdrave.to. Този път Хоссни посочва пет грешки, които ни пречат да сваляме килограми:
1. Смятаме, че закуската е най-важното хранене за деня.
В случай, че не сме гладни, не значи, че трябва да ядем на всяка цена рано сутрин. Много пъти неналичието на здравословен избор за закуска ни кара да стартираме деня с неправилна храна. А както стартираме, така и програмираме остатъка от деня. Затова е по-добре да пропуснем хранене рано сутрин, ако не сме гладни и ако нямаме налични здравословни храни, отколкото да посегнем към неправилната храна.
2. Не си приготвяме храна за моментите, в които би ни потрябвала.
Ако наистина силно искаме да свалим килограми, трябва да се стремим да допускаме минимално грешни избори при храненето. Когато излизаме от вкъщи и ни предстои натоварен ден, в който не можем да отделим време за ресторант, веднага биваме бомбандирани от крайни и неблагоприятни за нас избори на храни. Затова е по-добре предварително да сме готови. Спасение би било, когато приготвяме вечеря, вместо една порция, да направим две, като втората я пакетираме за следващия ден.
Winbet - победата е емоция! (18+)
3. Пием калориите си, вместо да ги ядем.
В една кока-кола (500 мл) има приблизително 200 калории, докато в 200 грама ориз има 260 калории. Кока-колата само ни кара да бъдем по-гладни и разбалансира нивата на кръвна захар, докато оризът е засищащ и нормализира нивата на кръвна захар.
Когато искаме да се хидратираме, е по-добре да пием вода, защото няма калории и действително ни хидратира, а калориите, които си спестяваме от напитки, бихме могли да си набавим чрез твърда храна.
4. Отлагаме тренировката или движението за по-късно през деня
Щом можем да станем в 7 часа, за да бъдем на работа в 8, това означава, че можем да станем и в 6, да тренираме и да бъдем на работа в 8. Но със сигурност свежи и заредени. Когато веднъж завинаги решим, че здравето ни е приоритет, липсата на време не е оправдание. Всичко опира до нагласата и правилното разпределение на времето.
5. Стресът
Много от нас рано сутрин се стресират за нещата, които трябва да свършат през деня. Голяма част от тези притеснения обаче така и не се превръщат в реалност. Единственото нещо, което прави стресът, е да качва нивата на кортизол в кръвта. Tова може да доведе и да забавяне на метаболизмa, както и да се забави и да се подтисне хормона на растежа (възстановяване).
Също така високите нива на кортизол, причинени от ненужен стрес, водят до вълчи глад - моментът, когато ти се яде още и още. Моментът, в който запълваме емоциалната дупка с физическа храна.
ПЛАМЕН СЛАВОВ/БЛИЦ СПОРТ
Коментари