Упражнението “Вакуум” топи мазнините по корема

Упражнението “Вакуум” топи мазнините по корема

Специалното упражнение “Вакуум” се прави сутрин на гладно, като преди това се пият няколко глътки топла вода, обясни Емилия Белчева, създател на SEMMA - функционална изправителна гимнастика и здравен коуч. Упражнението може да се практикува в изправено положение на тялото или наведени напред, като ръцете са подпрени на краката над коленете, а тялото е почти под прав ъгъл. 

Как се прави?

Два пъти правим цикъл от вдишване-издишване и когато сме издишали въздуха, гълтаме корема навътре, все едно правим вакуум. Задържаме няколко секунди, отпускаме корема и вдишваме много плавно. Когато правим упражнението наведени напред и искаме да вдишаме, се изправяме бавно и плавно поемаме въздух. Диша се с ребрата. Правят се от 3 до 10 серии, като се увеличават постепенно.

1 упражнение, което ефективно ще ви отърве от стреса, безсънието и депресията

Това е първият вариант на упражнението “Вакуум”. Когато вече можете да контролирате коремните си мускули, се прави по-усложнен вариант, при който с гълтането на корема, докато е задържан въздухът, коремът се издува напред и се прибира навътре по няколко пъти. Когато имаме активна перисталтика на червата, се чувстваме добре. 95% от серотонина се отделя в тънкото ни черво. Ако там перисталтиката е забавена, храносмилането ни е нарушено, задържаме фекалии и започваме да се токсикираме и да отичаме. Това е причината да се трупат мазнини около корема, по бедрата, да има целулит, тъмни кръгове под очите, провисване на лицето и др. Затова е важно да се поддържа добра чревна флора, за което определящо е правилното движение на тялото. 

Сок за добра перисталтика

Пие се сутрин на гладно, преди закуската, която е поне час и половина по-късно:

400 мл сок от моркови, по 30 мл сок от броколи, от суров картоф и от зеле. Може да се добавят и 30 мл сок от червено цвекло. Добавя се пробиотик и се изпива

Вечерна смес:

Половин банан и 1 ябълка се пасират. Пак се слага пробиотик. Изяждат се и 2 лъжици ленено семе. Ако това не ви нахрани, може след час и половина да хапнете още нещо. 

Коментари