7 правила за дълголетие от д-р Мясников

В момента средната продължителност на живота на човек на Земята е 70 години. Но мнозина успяват да живеят много повече.

Книгата на рекордите на Гинес е записала много столетници, които могат да живеят повече от век. Повечето от тях са успели да станат такива поради добра наследственост. Основният фактор тук е генетиката.

Но има прости правила, спазвайки които всеки човек може да удължи живота си поне за няколко години.

Александър Мясников, известен лекар и телевизионен водещ в Русия, дава своите съвети.

Храна за сърцето: 10 продукта, съдържащи много калий

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар / специалист, преди да приложите препоръките!

Първо: отказ от лоши навици

И тук имаме предвид не само пушенето, алкохолът и наркотиците.

Лекарите се позовават и на вредните навици на съвременните хора с часове седене пред телевизор или компютър.

Второ: добро настроение

Проучванията показват, че при тези хора, които винаги са позитивни, рискът от развитие или рецидиви на сърдечно-съдови заболявания е намален наполовина.

Днес депресията е сред първите десет болести, които причиняват смъртни случаи по целия свят. Депресията не е далеч зад рака и сърдечните заболявания по тази мярка.

В наше време до 40% от населението страда от дълбок спад в настроението. Трябва да се освободим от безпокойството и да се притесняваме какво ще се случи утре.

Трето: умерено упражнение и балансирано хранене

Почти половината от световното население страда от затлъстяване днес. За да подобрят здравето си, хората с наднормено тегло понякога губят поне 5% от теглото си.

Полезен е не само за сърцето, стомашно-чревния тракт и ендокринната система. Всеки изгубен килограм намалява стреса върху ставите с 4 пъти.

Четвърто: пълноценен сън

Трябва да си лягате по едно и също време всеки ден, да ставате възможно най-рано.

Препоръчително е да спите в пълна тъмнина - това е важно за качествения сън.

СЗО каза точно колко време да ходим пеша, за да сме здрави

Пето: ядки

Яденето само на 70 г ядки на ден внася в организма полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в много малко други храни, макар и само в рибата.

Освен това е препоръчително да хапвате ядки вместо сладкиши.

Шесто: Редовни упражнения за гъвкавост

Д-р Мясников обръща внимание: мускулната сила и издръжливост не са толкова важни, колкото добре опънатите сухожилия и връзки.

Упражненията за гъвкавост трябва да се правят редовно от всеки човек, независимо от възрастта и здравословното състояние.

Седмо: саморазвитие

За да си осигури постоянно добро настроение, човек винаги трябва да има някаква дейност, която, първо, харесва (хоби), и второ, допринася за растежа на умствените му способности.

Заключение

Всички горепосочени препоръки могат да предизвикат скептицизъм и недоверие, т.к. изглеждат твърде примитивни.

Но факт е, че от всички хора над 50 години не повече от 1% спазват тези препоръки. Именно тези съвети са ключът към поддържането на здравето и увеличаването на продължителността на живота.

Тъй като изглеждат примитивни, те не престават да бъдат актуални. /Zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива