Упражненията имат същия ефект върху мозъка като кафето

В ново проучване, което се появява в научни доклади, изследователи сравняват ефектите от кофеина и упражненията върху работната памет. Учените заключили, че упражненията могат да бъдат толкова добри за ума, колкото и за тялото.

Тревожни признаци, че пиете опасно много кафе

колко от нас използват кофеин, за да събудят сивите си клетки сутрин. Според Световната здравна организация (СЗО) кофеинът е едно от “най-широко използваните психоактивни вещества” в света, пише на сайта medicalnewstoday.com.

Страничните ефекти на кофеина

Колкото и да звучи примамливо да изпиете чаша кафе, няма да избягате от факта, че кофеинът е психоактивно вещество и има някои странични ефекти. Именно те са били вдъхновение за новото проучване на Хари Прапевис - директор на Лабораторията по психология в Западния университет в Онтарио, Канада, и наскоро завършилите д-р Матю Фейган и Аниса Морава. 

Въпреки положителните резултати, които знаем за кофеина, негативите често могат да надвишават ползите. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) съветва, че 4-5 чаши кафе на ден са безопасни за прием.

Въпреки това някои хора са по-чувствителни към кофеина, отколкото други и следните симптоми може да показват свръхприем от него: безсъние, главоболие, повишена сърдечна честота, тревожност, разстроен стомах, мускулен тремор.

Защо раздялата с кафето е толкова трудна?

Кофеинът може да бъде предизвикателство за всеки, който се опитва да го спре. Гадене, умора, ниска енергия, раздразнителност, лошо настроение и “мъглив мозък“ са общи симптоми, които може да възникнат при опит да се откажете от кафето. Преглед на изследванията, посветени на кофеина, установил, че 50% от хората имат опит с главоболие, което продължава до 9 дни, след като се спре консумацията на кофеин. Той също така може да повлияе на когнитивната функция.

Поддържане на мозъка без нуждата от кофеин

Последните изследвания предполагат, че упражненията подобряват настроението и познанието. Безброй други изследвания показват, че физическите упражнения може да донесат ползи за здравето, като борба с различни болести и удължаване на живота. Но често се протягаме към кафето, вместо да излезем и да се движим. 

Какво е работна памет?

Работната памет е ключът към способността ни да функционираме като любопитно човешко същество. Тя помага на процеса на обучение и дава възможност за съхраняване на информация, като телефонни номера или списък за пазаруване, в краткосрочен план. За да тества тази функционална част от нашето познание, екипът от учени използвал тест.

Целта била да се забележи повторението на предмети, които се появяват последователно. В проучването в университета изследователите представили на участниците списък с предмети и те трябвало да забележат всички повторения на даден елемент.

Директорът и неговият екип тествали дали участниците могат да забележат повтарящи се до три елемента в списъка. Колкото повече елементи имало, към които участниците трябвало да се върнат, толкова по-ясно било колко информация тяхната работна памет може да съхранява. 

Вредно ли е разтворимото кафе

За да сравни ефектите на кофеина и упражненията върху работната памет, екипът разпределил всеки от участниците в две групи. В първата част на проучването кофеинопотребителите и другите, които не пиели кафе, преминали задачите преди и след  упражненията и приема на кофеин. Втората част на проучването се фокусирала върху преминаването на същите тестове след 12 часа липса на кофеин. 

Защо упражненията са по-добри от кафето?

Резултатите от проучването показали, че и упражненията, и кофеинът имат подобен ефект. Подобренията в работната памет на участниците в проучването били подобни, след като прекарали 20 минути на бягаща пътека или консумират едно кафе. Това може да изглежда като добра новина за хората, които обичат редовно да си пийват еспресо. 

Въпреки това основното заключение от това проучване е, че упражненията, с всичките им дългосрочни ползи, може да помогнат за подобряването на настроението и фокуса точно толкова, колкото и кофеинът. Тези констатации са още по-значими, като се имат предвид страничните ефекти на кофеина.

Проучването също така носи някои добри новини за любителите на кафе, тъй като е установило, че упражненията могат да помогнат за справянето със симптомите при липса на кофеин.