Упражнения за нормализиране съдовия тонус на мозъка и шията

Нарушението на съдовия тонус е доста разпространено явление и се проявява с главозамайване, главоболие, учестено сърцебиене, недостиг на въздух, нарушения в стомашно-чревната функция, раздразнителност, бърза уморяемост, нарушен сън, а понякога и припадъци. Физическите и дихателните упражнения, които ще ви предложим, действат много ефективно и са достъпни за всеки.

Простичка гимнастика може да засили мозъчното кръвообращение:

• Застанете прави, като разположите краката на ширината на раменете. В продължение на 2-3 минути плавно обръщайте главата си отначало на едната страна, след това - на другата.

• Останете в същото изходно положение, повдигнете нагоре ръце и съберете пръстите в юмрук. Направете осем наклона напред. Движете ръцете и горната част на тялото така, сякаш цепите дърва.

• Същото изходно положение, но този път изпънете ръце напред, пред себе си. Изпълнявайте диагонални махове с десния крак, насочвайки го към лявата ръка. След това повторете с левия крак, насочвайки го към дясната ръка. 

• Разперете широко ръце встрани и леко прегънете коленете си. Започнете да въртите двете ръце, но едната завъртайте напред, а другата назад. След няколко такива въртеливи движения, сменете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъчната функция, подобрява когнитивните функции - памет, концентрация на вниманието, скорост на мисленето.

• Легнете по гръб с изпънати до тялото ръце. Извършете серия повдигане на краката, но без да прегъвате в коленете. В заключение трябва да се подпрете на плешките. След което повдигнете краката и таза във вертикално положение като опрете дланите си в гърба, а лактите на пода. Опитайте да останете в такава стойка около 1 до 5 минути в зависимост от нивото на вашата подготовка.  

За укрепване на шийните мускули

Кръвоснабдяването на главния мозък може да се влоши заради спазми в съдовете на шията. За да укрепите шийните мускули и артерии; да снемете напрежението в шийната област и ускорите преминаването на кръвта по артериите, можете да използвате следващия комплекс упражнения:

• Застанете с гръб към стената, вдишайте и със сила се притиснете в нея, напрягайки шийните мускули. Притискайки се с всичка сила и задържайки дишането, избройте 5 секунди. Отпуснете се.

• Заемете седнало положение. Натискайте с длан челото си и едновременно с това напрягайте шийните мускули, като не позволявате на главата да се запретне назад. Останете така и задръжте дишането, бройте до пет или десет, издишайте и се отпуснете. След кратка пауза изпълнете отново същото упражнение. Извършете 3 до 7 такива повторения.  

• Седнете до масата и се опрете с лакти на нея. С дланта на едната ръка притиснете слепоочната област на главата, като наклоните главата към страната на същата ръка. В същото време оказвайте съпротивление с дланта си. Поддържайте това мускулно напрежение в продължение на 5-10 секунди. След това повторете упражнението на другата страна, съответно с другата ръка.

• Плавно обръщайте главата си наляво и надясно. Направете около 10 такива завъртания.

За поддържане на кръвоносните съдове в тонус са полезни и всякакви други физически активности. Например ходенето, бягането, танците добре укрепват сърдечносъдовата система. 

Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира съдовете, ускорява венозния възврат от черепната кутия, успокоява и отпуска. 

• Бавно вдишайте през носа, като едновременно с това застанете на пръсти. Направете кратка пауза със задържане на дишането. Отпуснете крака и бавно издишайте през устата. Повторете не по-малко от 10 пъти.

• Рязко вдишайте през носа, разперете широко ръце и прегънете гръб. Не дишайте три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете около 10 такива упражнения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:    

• Вдишайте дълбоко през носа. Задръжте дишането за 3-4 секунди, свийте устни като тръбичка и изпуснете през нея въздуха. Издишвайте, така сякаш духате свещ, за да я угасите. Но не изпускайте всичкия въздух. Прекъснете се и повторно задръжте дишането за 2 секунди. Отново изпуснете малко въздух, отново направете пауза и т.н. Едно такова продължително издишване през стиснатите на тръбичка устни можете да го разделите на 10-15 интервала. Повторете упражнението 5 пъти. Тази техника оказва бърз ефект още от първия ден на нейното практикуване. Освен благотворно въздействие на кръвоносните съдове тя тренира белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и целия организъм, стимулира работата на ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.