Как да възстановим здравето на ставите на краката с прости упражнения СНИМКИ

Свикнали сме да вярваме, че заболяването на ставите е нещо, което е най-характерно за възрастните хора. Наскоро обаче, поради факта, че съвременното поколение е станало много по-мързеливо, отколкото преди, този проблем започва да възниква при доста млади хора.

Масажирайте тези 5 точки на ушите и забравете за болката

За съжаление мнозина просто не се замислят до какво може да доведе техният начин на живот: липса на физическа активност, лоши навици, неправилно хранене и много други. Всичко това, по един или друг начин, се отразява негативно на състоянието на ставите.

За да защитим ставите си и да спрем разрушаването им, трябва да се отървем от всичко, което пряко води до това. По-специално, за да поддържате здравето на ставите, няма да е излишно да започнете да изпълнявате специални упражнения.

Предлагаме ви набор от прости, но в същото време ефективни упражнения, насочени към укрепване на ставите на долните крайници. Всички стъпки по-долу трябва да се изпълняват ежедневно и можете да направите това, без да ставате от леглото. Например преди лягане и след събуждане.

Как само стискайки два пръста можете да ускорите метаболизма СНИМКИ

Тези упражнения са полезни да се правят не само при наличие на проблеми със ставите, но и като възстановяване след наранявания, както и при такива заболявания като плоско стъпало, мъртва кост, разширени вени и оток на краката.

Ставите на стъпалото и пръстите на краката

Легнете по гръб или седнете на стол, стиснете пръстите на краката с всички сили, след няколко секунди ги върнете в първоначалното им положение. Повторете същото действие още 15 пъти.

Глезенна става

Повдигнете леко левия крак, след което плавно извършете кръгови движения на глезенната става, първо в едната посока 10-20 повторения, след това в другата. Направете същото и с десния крак.

Ако не можете да отслабнете, помогнете си с този лесен и ефикасен метод с длан

Колянна става

Легнете по гръб и сгънете първо едното, после другото коляно, колкото е възможно повече, като същевременно не сваляте петите от леглото. Изпълнете около 15 повторения на всеки крак.

Тазобедрена става

Отново по гръб, сложете крака, сгънати в коленете, с ръце, поставени покрай тялото. Опирайки се на краката, правим бавно издигане в таза, като същевременно добре опъваме мускулите на задните части. След това се връщаме в първоначална позиция и отново повтаряме упражнението. В резултат на това трябва да се направят поне 10 повторения.

Китайците знаят: Ето как да ходим, за да не боледуваме

Ако по време на упражнение усетите мускулен спазъм, трябва да направите малък самомасаж и след това да продължите сесията./zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!