Най-големите митове и заблуди за бягането

За ползата от бягането говорят буквално на всяка крачка - то е полезно и за сърцето, и за белите дробове, и като цяло държи организа в тонус. Но наистина ли е така? Нека да разгледаме 4 най-разпространени мита за бягането и да си дойде всичко по местата.

Бягането на бос крак е по-полезно, отколкото в обувки

Преди време сред маратонците плъзна нова мода - да бягат с минимално количество дрехи и обувки. Последователите на тази тенденция твърдят, че след като са се освободили от "оковите на обувките", резултатите им се повишили чувствително и се чувстват буквално великолепно.

Но всички сериозни изследвания, проведени от учените на тема босо бягане сочат точно обратното. Да бягате боси, без предварителна подготовка, просто не бива, защото ще си увредите най-малкото стъпалата. Когато бягате обути, вие избягвате сблъсъка с твърдата повърхност и ставите ви се чувстват значително по-комфортно, отколкото ако сте боси или в минималистични гуменки.

Бягането уврежда коленните стави

Митът, че бягането вреди на коленете, е най-разпространеният от всички. Твърдението е, че когато бягаме силно претоварваме коленете си, което води до повечето травми в спорта и постоянни болки в коленните стави.

Истината е, че травмите на коленете стават, когато се пренебрегва загряването. Преди началото на бягането направете няколко плавни присядания, наклони, подскоци от крак на крак и по време на самия крос коленете ви ще се чувстват отлично. 

Неотдавнашни изследвания на американски учени доказаха, че бягането просто разработва механизма на сгъване и разгъване на коленете и не им позволява "да ръждясат". Трябва обаче да проявявате внимание към повърхността, по която бягате. Старайте се да избягвате асфалта или други твърди повърхностни. Идеалният вариант е черен път или алея без твърдо покритие.

Най-добрите обувки за бягане са амортизиращите маратонки

Точно обратното. Такива маратонки или кецове по-скоро ще ви навредят, отколкото да донесат полза. Дори, ако те са много високо качество, само след месец пяната, гелът и другите амортизиращи съставки започват да се износват. Следователно и маратонките започват да се амортизират, но локално, като така се повишава риска от травми, а ползата се срива до нулата. 

Колкото повече, толкова по-добре!

Не, не и още един път не. Това се отнася особено за тези, които се решили да започнат да бягат веднага на маратонски дистанции всяка сутрин. Запомнете, че организмът се нуждае от почивка също толкова, колкото и от натоварване.

А ако бягате през ден, организмът успява не само да се възстанови, но и да увеличи мускулната маса. При всекидневно бягане той не успява да осъществи този процес и в резултат може да получите травма заради преумора на мускулите. Когато бягате редовно, прекрасните резултати идват скоро и без фанатизъм.

По-добре да бягате малко, но качествено и със загрявка, отколкото да се втурнете на 5 км по пресечена местност, още по средата да се травмирате и да загубите всякакъв интерес към спорта.

Общи заблуди за бягането

Съществуват куп други митове за бягането. Например за времето от денонощието, което идеално подхожда за тази цел. Тук няма еднозначен отговор и всеки трябва да се съобразява със собствените си усещания. Същото се отнася до "необходимото утоляване на жаждата, даже ако не я изпитвате. Не бива да се насилвате да пиете течности, ако не сте наистина жадни, защото после ще си имате проблеми със стомаха. 

Вслушвайте се в това, което ви нашепва организма и тогава всякакви тренировки ще бъдат лесни и приятни за вас и няма да се асоциират с изтезания в името на благородна цел. /Zdrave.to