Диетолог разкри как да отслабнем без спорт и диети

Диетологът Татяна Разумовская посочи простите правила за отслабване без упражнения във фитнеса и изтощителни диети. .

Разбира се, някои хранителни навици са незаменими. Така че, според специалистът, в ежедневната диета трябва да присъстват поне 20-40 грама фибри. Произвеждат се от бобовите растения, плодовете, зеленчуците, пълнозърнестият хляб и зърнените храни.

Също така трябва да обърнете специално внимание на количеството консумиран протеин. Тази цифра варира от 1,2 до 1,5 грама на килограм тегло. Адекватните му количества допринасят за дълготрайното усещане за ситост, освен това отнема повече енергия за усвояването му от въглехидратите.

 

Смъртоносно! Тези 5 инфекции идват от здравословната храна, а ни убиват

Също толкова важен фактор по пътя към отслабването е достатъчното сън. 

„Лишаването от сън, ако се случва редовно, понижава нивото на хормона потискащ апетита лептин. Но броят на хормоните като грелин и кортизол, които увеличават глада, се увеличава. Освен това излишъкът от кортизол води по -специално до преяждане и увеличаване на мазнините в коремната област, тоест в корема ”, казва експертът.

/zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!