Тънка талия с ... въглехидрати
Забравете обаче за сладкишите, белия хляб и сладоледа
Отслабвайте и с прием на въглехидрати. Звучи нереално, но е самата истина! Просто трябва да знаете кои са „правилните въглехидрати”.
Храните, богати на скорбяла и нишесте например, са отличен начин да се насладите на въглехидрати, без риск от увеличаване на теглото.
Когато употребявате „правилните въглехидрати”, разполагате и с повече енергия, чувствате се по-сити. Освен това контролирате и нивото на кръвната си захар, за да не страдате от затлъстяване.
Пробвайте да премахнете бързите въглехидрати от менюто си. Заменете ги с бавни въглехидрати, богати на фибри. И се радвайте на резултата!
Процесът на усвояване е различен и вместо да усвои въглехидратите и да съхрани мазнините, тялото ви ще изгаря мазнини, тъй като ще му е необходимо време, за да ги преработи. Това категорично потвърждава старото правило, че храните с нисък гликемичен индекс са за предпочитане, ако се стремите към постигане на трайно отслабване и доброздраве.
Резултатът от подобен хранителен режим е пълен стомах, равномерно хранене, без спадане на енергията, и минус 3 килограма в рамките на 1 седмица.
Как работи диетата?
Важно е да се яде 15 грама устойчиво нишесте всеки ден заедно с ниско съдържание на животински мазнини, но балансирано от растителни източници. В подобна диета 25 на сто от храненето се състои от въглехидрати, протеин и зеленчуци. Нужно е да се избягват единствено рафинираните въглехидрати с висок гликемичен индекс – като сладкиши, бял хляб и сладолед. За сметка на това менюто ви може да изглежда така:
Закуска:
Овесена каша с цейлонска канела
Съвет!
Хората, които ядат овесена каша за закуска, консумират повече калории през деня, но именно овесената каша ви помага да горите излишните мазнини в тялото.
Обяд
Паста с морски дарове и салата
Съвет!
Студената паста има способността да кара организма ви да изгаря повече калории, отколкото приема, за разлика от топлото ястие. Така че, консумирайте я с умерена температура. По този начин ще дъвчете добре и ще се храните значително по-бавно, отколкото ако е гореща и сте гладни. Освен това винаги следвайте препоръчаните минути за варене!
Вечеря
Царевична тортила с пилешко месо, къри и зелен банан за десерт
Съвет!
Зелените банани са отлично средство да си набавите полезните за организма витамини, минерали и нишесте, като в същото време имат и разхлабващ ефект. Освен това ще ви предпазват от вероятността да страдате от запек, ще ви помогнат да се радвате на стройна и слаба фигура.
Избягвайте употребата на зрели банани!
Можете също така да ядете:
Бобови растения, пълнозърнести изделия /паста/, картофи, артишок, кафяв ориз, черен ориз, киноа, амарант, пълнозърнести тестени изделия /но не от пшеница и в ограничено количество/, сладки картофи, млечни продукти, риба и морски дарове, пиле /домашно или био/.
Теорията за намаляване на въглехидратите не е нова. Но правилото за употреба на храни с нисък гликемичен индекс сякаш често бива пренебрегвано. С подобен вид диета ще разполагате не само със завидна фигура и самочувствие, но и с повече енергия, като бонус ще преодолеете и захарната си зависимост.
Храните, богати на скорбяла и нишесте например, са отличен начин да се насладите на въглехидрати, без риск от увеличаване на теглото.
Когато употребявате „правилните въглехидрати”, разполагате и с повече енергия, чувствате се по-сити. Освен това контролирате и нивото на кръвната си захар, за да не страдате от затлъстяване.
Пробвайте да премахнете бързите въглехидрати от менюто си. Заменете ги с бавни въглехидрати, богати на фибри. И се радвайте на резултата!
Процесът на усвояване е различен и вместо да усвои въглехидратите и да съхрани мазнините, тялото ви ще изгаря мазнини, тъй като ще му е необходимо време, за да ги преработи. Това категорично потвърждава старото правило, че храните с нисък гликемичен индекс са за предпочитане, ако се стремите към постигане на трайно отслабване и доброздраве.
Резултатът от подобен хранителен режим е пълен стомах, равномерно хранене, без спадане на енергията, и минус 3 килограма в рамките на 1 седмица.
Как работи диетата?
Важно е да се яде 15 грама устойчиво нишесте всеки ден заедно с ниско съдържание на животински мазнини, но балансирано от растителни източници. В подобна диета 25 на сто от храненето се състои от въглехидрати, протеин и зеленчуци. Нужно е да се избягват единствено рафинираните въглехидрати с висок гликемичен индекс – като сладкиши, бял хляб и сладолед. За сметка на това менюто ви може да изглежда така:
Закуска:
Овесена каша с цейлонска канела
Съвет!
Хората, които ядат овесена каша за закуска, консумират повече калории през деня, но именно овесената каша ви помага да горите излишните мазнини в тялото.
Обяд
Паста с морски дарове и салата
Съвет!
Студената паста има способността да кара организма ви да изгаря повече калории, отколкото приема, за разлика от топлото ястие. Така че, консумирайте я с умерена температура. По този начин ще дъвчете добре и ще се храните значително по-бавно, отколкото ако е гореща и сте гладни. Освен това винаги следвайте препоръчаните минути за варене!
Вечеря
Царевична тортила с пилешко месо, къри и зелен банан за десерт
Съвет!
Зелените банани са отлично средство да си набавите полезните за организма витамини, минерали и нишесте, като в същото време имат и разхлабващ ефект. Освен това ще ви предпазват от вероятността да страдате от запек, ще ви помогнат да се радвате на стройна и слаба фигура.
Избягвайте употребата на зрели банани!
Можете също така да ядете:
Бобови растения, пълнозърнести изделия /паста/, картофи, артишок, кафяв ориз, черен ориз, киноа, амарант, пълнозърнести тестени изделия /но не от пшеница и в ограничено количество/, сладки картофи, млечни продукти, риба и морски дарове, пиле /домашно или био/.
Теорията за намаляване на въглехидратите не е нова. Но правилото за употреба на храни с нисък гликемичен индекс сякаш често бива пренебрегвано. С подобен вид диета ще разполагате не само със завидна фигура и самочувствие, но и с повече енергия, като бонус ще преодолеете и захарната си зависимост.
;void(0);){kind=link}
Коментари