Колко вода на ден е достатъчно да пиете, без да прекалявате

Поддържането на хидратация на тялото ви е от съществено значение за оптималното здраве и няколко телесни функции, като подпомагане на храносмилането, регулиране на телесната температура и улесняване на транспорта на хранителни вещества.

Водата с лимон на празен стомах не е подходяща за всеки

Но пиенето на твърде много течности може да доведе до хипер хидратация. Това състояние, известно като водна интоксикация, в основата си наподобява познатото задържане на вода, но може да има по-сериозни и скоротечни системни последствия.

Така че е важно да се знае къде е границата.

Около осем чаши вода на ден се препоръчват като добра отправна точка - но това също зависи от вашата среда, количеството упражнения и медицински състояния като бременност или кърмене.

Пиенето на твърде много вода може да причини интоксикация, която засяга мозъчната функция. Това се случва, когато в клетките има твърде много вода, което може да доведе до тяхното подуване.

Може да се окаже натиск върху мозъка, причинявайки объркване, сънливост и главоболие, а това на свой ред причинява хипертония, причинена от високо кръвно налягане и брадикардия, причинена от ниска сърдечна честота.

Коя е най-здравословната част от лимона?

Когато нивата спадат поради излишната вода в тялото, клетките набъбват - което води до риск от гърчове, кома или дори смърт.

Признаци на хипер хидратация

Обърнете внимание на цвета на урината. Варира от бледожълт до цвят на чай, в зависимост от нивото на водата в тялото. Бистрата урина е знак, че пиете твърде много вода за кратко време.

По-честото ходене до тоалетната е друг показател, като нормален брой уринирания е между шест и осем пъти на ден. Ходенето до тоалетната 10 пъти на ден е нормално за тези, които редовно консумират кофеин или алкохол.

Хипер хидратацията може да причини водна интоксикация, когато в тялото ви има повече вода, отколкото бъбреците ви могат да филтрират. Може да доведе до опасен електролитен дисбаланс и да се натрупа в тялото, причинявайки гадене, повръщане и диария.

Друг признак на дехидратация или хипер хидратация е излишната вода в тялото, което намалява нивата на солта и кара клетките да се подуват. След това те могат да растат по размер, което кара мозъка да се притиска към черепа.

По кое време от деня е най-добре да се пие кафе?
 

Това в крайна сметка води до пулсиращо главоболие, което може да причини увреждане на мозъка и проблеми с дишането. Подуване или обезцветяване на краката, ръцете и устните може да възникне, когато клетките се подуят, причинявайки обезцветяване на кожата.

Ако пиете твърде много вода, балансът в тялото пада, което води до ниски „нива на електролити“ в тялото – което може да доведе до мускулни крампи. Бъбреците са принудени да работят по-усилено, за да отстранят излишната вода. Ако сте изпили твърде много вода и не можете да станете от леглото, това е защото бъбреците ви са претоварени.

Колко вода трябва да пиете?

Количеството вода, от което тялото ви се нуждае, се влияе от упражненията, климата, телесното тегло и пола.

Жените на възраст от 19 до 30 години трябва да пият около 2,7 литра вода на ден, докато мъжете се нуждаят от около 3,7 литра. Използването на ниво на жажда като еталон, може да не е полезно за спортисти, възрастни хора и бременни жени./Zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!