Ако имате тежки главоболия, умора, нередовен пулс и болка в гърдите, вероятно страдате от хипертония или високо кръвно налягане. Това състояние може да бъде причинено от стрес, липса на сън, затлъстяване или други основни заболявания, а понякога и здрави хора страдат от него.
Как да измерим и намалим кръвното налягане у дома?
За щастие има няколко прости техники, които могат да ви помогнат да отпуснете кръвоносните съдове и мускулите, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Предлагаме ви да се запознаете с 8 ефективни начина за бързо намаляване на кръвното налягане, без да използвате лекарства.
8. Масажирайте ушите и шията си.
Има 3 точки на главата и шията, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане за няколко минути:
Намерете първата точка зад ухото си и изтеглете въображаема права линия надолу към центъра на ключицата, където ще намерите втората точка . Използвайки пръстите си, внимателно масажирайте шията с лек натиск нагоре и надолу по тази линия. Повторете 10 пъти от двете страни на шията.
Третата точка е на лицето ви на височината на ушите около 1/2 cm от ухото. Масажирайте от всяка страна с върховете на пръстите за около минута в кръгообразно движение в посока, обратна на часовниковата стрелка.
Масажирането на тези зони ще облекчи напрежението в мускулите на врата и ще възстанови правилния приток на кръв към мозъка ви.
Назоваха основния признак за ранна смърт
7. Опитайте акупресура.
GB 20, или Wind Pool, е един от най -ефективните акупресура точки за лечение на високо кръвно налягане. Можете да намерите тези точки точно в основата на черепа, в длъбнатината от двете страни на гръбначния ви стълб. Активирайте и двете от тях едновременно, като прилагате стабилен, но лек натиск върху тях с палци. След минута или 2 ще почувствате, че главоболието ви е станало много по-слабо.
6. Практикувайте лявото дишане с ноздра.
Дълбокото коремно дишане с лявата ноздра ще ви помогне да контролирате нивото на кръвното си налягане, като отпускате кръвоносните съдове и намалявате хормоните на стреса .
Как да го направите :
Седнете на пода или на стол в удобна позиция с изправен гръб.
Поставете лявата си ръка върху корема.
Затворете дясната си ноздра с десния си палец.
Поемете дълбоко дъх през лявата ноздра, задръжте за няколко секунди, след това издишайте.
Дишайте бавно и дълбоко само през лявата ноздра за около 3-5 минути.
13 симптомa, които не трябва да пренебрегвате в никакъв случай!
5. Опитайте дишане с жужене на пчела.
Bhramari пранаяма , или съскащ пчелен дишане, ще ви помогне незабавно да облекчите ума си и да се отървете от главоболието и мигрената, свързани с хипертония .
Как да го направя :
Седнете на пода в удобна позиция с изправени гръб.
Поставете показалеца върху хрущяла на двете уши.
Поемете дълбоко дъх.
Докато издишвате, направете бръмчене като пчела и поставете леко натиск върху хрущяла на ухото в същото време.
Повторете това упражнение 7-10 пъти.
Как да измерим кръвното без апарат
4. Слушайте класическа музика.
Оказва се, че слушането на успокояваща музика като класическа, келтска или индийска може да помогне за понижаване на нивото на кръвното налягане, особено ако го комбинирате с дихателни упражнения или медитация. Това се случва, защото този вид музика произвежда успокояващ ефект върху тялото ви и намалява хормона на стреса, кортизола.
Изследователите смятат, че музиката, която може да помогне за намаляване на кръвното налягане, обикновено има много малко промени в обема или ритъма, няма текстове и има части, които се повтарят на определени интервали.
3. Изпийте чаша вода.
В някои случаи високото кръвно налягане може да бъде причинено от дехидратация. Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта в тялото ви намалява и периферното ви съпротивление се увеличава.
За да избегнете това състояние, всеки път, когато започнете да усещате симптомите на хипертония, опитайте се да изпиете чаша или 2 чиста вода. Това ще ви помогне да възстановите достатъчно количество кръв в тялото и да намалите кръвното налягане.
19 начина за понижаване на кръвното без хапчета
2. Отпуснете се в йога позата савасана.
Йога позата савасана може да помогне за намаляване на сърдечната честота и значително намаляване на кръвното налягане. Просто ляганете по гръб, затворете очи и се опитайте да отпуснете всеки един мускул на тялото. Почивайте в тази поза за около 10-15 минути и трябва да се чувствате много по-добре след това. Освен, че ще се върнете към нормалното си кръвно налягане, това също ще помогне за балансирането на нервната ви система .
1. Натопете краката си в гореща вода.
Накисването на краката в наистина гореща, но поносима вода може да ви помогне да запазите главата и врата си хладни и да предотвратите нахлуванетона кръв към мозъка. Просто вземете кофа или леген и ги напълнете с гореща вода. След това седнете на стол и поставете краката си във водата за 10-15 минути. Кръвта от главата ви ще се върне към краката ви и кръвното налягане бавно ще се върне към нормалното./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
