Не всеки знае, че болката в ставите, особено през студения сезон, често е свързана с дефицит на витамин D.
Понякога към тревожния симптом се присъединяват проблеми със стомашно-чревния тракт, наднормено тегло и пигментация. Поради факта, че това е доста често срещана ситуация, лекарите ни напомниха кои са най-добрите източници на витамин D. Последният е просто необходим за нормалното функциониране на тялото.
На трето място е херинга (също съдържа много ценни мастни киселини, съдържа протеини, витамини и антиоксиданти).
Диетоложка от Харвард разкри кой е витамин No. 1 за поддръжка на мозъка „млад и здрав“
„Според различни източници 100-грамова порция херинга ще донесе от 290 до 1500 IU от желания витамин“, съобщава Health-food.rf.
От детството рибеното масло, известно на всички, съдържа 400-1000 IU в една супена лъжица. Най-богатият източник на този важен витамин е червената риба. Експертите се фокусираха върху дивата сьомга. Изяснено е, че от 100 грама риба можете да получите от 600 до 1000 IU.
Но има един нюанс. Ако говорим за риба, отглеждана в специални ферми, тогава „витаминният заряд“ ще бъде по-скромен - до 250 IU на 100 грама.
Освен това, за да си набавите витамина, можете от време на време да използвате рибни консерви (сардина, риба тон и др.) и храни, специално обогатени с витамин D (например мляко). Като ядете ястия, приготвени от яйца, сирене, телешки черен дроб и масло, можете да разчитате и на витамин D./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
