Ние използваме "бисквитки", за да улесним вашето сърфиране, и да ви покажем реклами, които може да ви заинтересуват. Научете повече.
Приемам
Времето София
14°C
Времето Видин
17°C
Времето Сандански
13°C
Времето Плевен
15°C
Времето Пловдив
15°C
Времето Русе
19°C
Времето Сливен
18°C
Времето Шумен
17°C
Времето Хасково
15°C
Времето Варна
20°C
Времето Бургас
21°C

Да стопим мазнините – мисия възможна!

Прочитания: 1356  1 Коментар
Mеждуредие+- AРазмер на шрифта+- Принтирай
©Shutterstock

Преди всичко започнете да спазвате балансирана диета и се старайте да правите ежедневно поне рутинни упражнения. Консумирайте храни с богато съдържание на витамин С и антиоксиданти – такива са плодовете, бобът, зеленият чай. Избягвайте мазни храни. 


Предлагаме ви няколко ефикасни упражнения за целта:


Балансиране

Докато сте в изправена позиция, поставете краката под раменете, сгънете коленете, и докоснете земята с ръце. Изправете се бавно, като прехвърлите цялата тежест върху левия крак, докато сгъвате дясното коляно и докосвате с ръка десния пищял. Задръжте в тази поза в продължение на няколко минути, върнете се в изходна позиция и направете същото, като прехвърляте тежестта на другия крак. Повторете най-малко 20 пъти.

Повдигания на краката

С опрени ръце и колене на пода повдигнете единия крак зад вас и го разтегнете толкова далеч, колкото можете, като задържате в права линия с торса. Подпирайте се само върху ръцете, като поддържате тялото изпънато и стегнато, и останете в тази поза, стига да може да задържите. Върнете се в начална позиция, починете няколко секунди и направете същото движение с другия крак.

Кръгове с крака

Легнете по гръб на пода и повдигнете единия крак, за да опишете кръгове във въздуха. Дръжте крака изправен и го движете бавно и внимателно – най-напред в едната посока, след това в обратната. Правете това за 30 секунди, после починете малко и сменете крака.


©Shutterstock

Обръч

Освен че е забавна игра, обръчът може да помогне да упражнявате бедрата. Опитайте да го задържите около кръста си за 10 до 15 минути. 
Правете това всеки ден, за да увеличите гъвкавостта и да постигнете максимални резултати.

Ножици

Легнете на пода по гръб, вдигнете краката под ъгъл от 90 и докато ги задържате протегнати, вдигнете единия крак по-високо от другия, след това сменете с другия крак. Направете това най-малко 50 пъти.

Струва си да припомним, че дори и ако искате да се насочите към мазнините по бедрата и корема, трябва да упражнявате и всяка друга част от тялото си – като крака, седалищни мускули, ръце.



 1 Коментар
  1. Завещавам Ви здраве 15.09.2016 16:04

    ... човечността да завещаеш на децата си най-ценното - здраве - подари им книгата "Завещавам Ви здраве" - http://www.zaveshtavamvizdrave.com

Напиши коментар:

CAPTCHA