Следвайте тези стъпки, за да нормализирате съня си

Много хора страдат от нарушения на съня поради стрес. Как да преодолеем това явление и да нормализираме съня, съветва водещият психиатър и невролог Олга Котова.

Според нея най-важното е да се "спазва хигиената на съня".

„Най-важният принцип е да си лягате и ставате по едно и също време. Дори и да не можете да заспите дълго време, трябва да станете както обикновено. Не бива да използваме леглото за нищо друго освен сън. Новини, телефон, гледане на телевизия - всичко това е нежелателно в леглото.

Всеки втори страда от безсъние

Друг важен момент: два-три часа преди лягане , изключете телефоните и не консумирайте никакъв кофеин."

По принцип подобни препоръки трябва да помогнат, но ако ситуацията не се подобри в рамките на един месец, трябва да се консултирате с лекар. Когато проблемите със съня станат продължителни, това вече се счита за остра фаза на нарушение на съня и е по-трудно да се справите с това сами.

Специалистът припомни още, че лошият сън се отразява и на здравословното състояние, провокирайки развитието на заболявания.

Това е риск от сърдечно-съдови заболявания, риск от диабет, проблеми със сърдечния ритъм и много други проблеми. Затлъстяването също е свързано с безсъние./Zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!