Флавонолите - ключ към намаляване на риска от болести

Флавонолите, естествено срещащи се съединения, открити в растителните храни, привличат вниманието заради своите ползи за здравето. Съдържащи се в различни плодове, зеленчуци и чаени листа, тези съединения са подгрупа на флавоноидите, известни с мощните си биоактивни свойства.

Последни проучвания

Пионерско проучване разкрива, че диетата с високо съдържание на флавоноли е свързана с намален риск от смъртност и от хронични заболявания. Това изследване подчертава значението на включването на богати на флавоноли храни в диетата ни като част от цялостен подход към здравето и дълголетието.

Силата на флавоноидите

Доказано е, че флавоноидите, включително флавонолите, поддържат здравето на съдовете, регулират холестерола, намаляват възпаленията и понижават риска от сърдечни проблеми. Потенциалните им противоракови свойства също са забележителни, тъй като те помагат за елиминирането на канцерогените и потискат растежа и разпространението на раковите клетки.

Подход и констатации на проучването

Скорошното проспективно кохортно проучване изследва връзката между приема на флавоноли с храната - с акцент върху изорамнетин, кемпферол, мирицетин и кверцетин - и риска от смъртност. Използвайки данни от Националното проучване на здравето и храненето, изследването обхваща широк демографски кръг, предлагайки информация за въздействието на флавонолите върху здравето и дълголетието.

Животоспасяващите флавоноиди – откъде и как да си ги набавим?

Анализ на приема на флавоноли и смъртността

Изследователите проучвали консумацията на флавоноли от 11 679 участници, като използвали подробните бази данни за флавоноиди на Министерството на земеделието на САЩ, за да оценят точно приема им.

Техните заключения сочат значително намаляване на риска от смъртност от рак, сърдечносъдови заболявания и други причини, като особено подчертават ползите от мирицетина за понижаване на риска от смъртност от болестта на Алцхаймер.

Практически съвети за повишаване на консумацията на флавоноли

Диетолозите предлагат практически съвети за включване на богати на флавоноли храни в ежедневното хранене, като подчертават достъпни източници като чай, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Те съветват да не се разчита само на хранителни добавки поради потенциалните рискове и подчертават предимството на естествените хранителни източници.

Въпреки че флавонолите са полезни под формата на храна, експертите предупреждават да не се приемат хранителни добавки с високо съдържание на флавоноли, които могат да надвишат безопасните нива на консумация и да взаимодействат с лекарства.