Не стискайте зъби и не се опитвайте да търпите болката! Това не е изход от положението. Всяко състояние, придружено от болка, унищожава нервните окончания и мозъчните клетки. Ако имате пристъпи на болка, трябва да вземете всички възможни мерки, за да я премахнете: наистина е вредна за целия организъм...
И освен това - толкова е неприятно! Когато имате силна болка в гърба, опитайте няколко упражнения. При всяка болка в гърба и ставите е жизненоважно да намерите най-подходящото и “обезболяващо” средство за самопомощ - не с таблетки и лекарства, а с подбрани лесни упражнения, които освобождават притиснатите нерви и болката отзвучава.
Знанието е сила, затова прочетете статията внимателно и не позволявайте на болката да вгорчава деня ви или да ви кара да посягате непрекъснато към силни болкоуспокояващи. Нито едното, нито другото е полезно за вашето здраве.
Поза „дете”
Прилага се при болки в гърба и тазобедрената става, помага за отпускане на нервната система.
Как се изпълнява упражнението?
Застанете на колене, като по-добре е да го направите на пода. Отпуснете седалището върху петите и се протягайте напред, като изпъвате ръцете си, доколкото е възможно, дланите трябва да бъдат обърнати надолу. Притиснете челото си към пода и дишайте толкова дълбоко, колкото можете. Една минута в това положение е достатъчна, за да отслабне значително болката!
Поза до стената
Облекчава главоболието, напрежението в областта на рамото и врата. Препоръчва се за тези, които страдат от замаяност.
Как се изпълнява упражнението?
Легнете по гръб до стената, поставете краката си на стената и дръжте ръцете си на стомаха. Затворете очи, дишайте равномерно и се опитайте да отблъснете всички излишни мисли от главата си. Само 5 минути в това положение ще облекчат напрежението във врата, в гърба, а главоболието ще изчезне без следа!
Поза „котка”
Помага при болки в гърба и в областта на гръбначния стълб, премахва болката в мускулите.
Как се прави упражнението?
Застанете на четири крака, опрете ръцете си на пода, изпънати, като ги държите на ширината на раменете. Уверете се, че гръбнакът е успореден на пода, издърпайте врата си напред. Дълбоко вдишайте и отпуснете тялото си надолу, изпънете шията нагоре.
Издишайте и насочете тялото си нагоре, а главата – надолу. Движете се бавно, дишайте дълбоко. Повторете това 10 пъти. Ако усетите натоварване в коленете, поставете под тях мека подложка.
Завъртане и разтягане
Това помага много при болки в стомаха и проблеми с храносмилането.
Как да изпълните упражнението?
Седнете на пода, дръжте гърба си равен, краката – изпънати. Свийте левия крак и го поставете зад изпънатия десен крак. Обърнете се наляво и се опрете на лявата си ръка за баланс. Дишайте дълбоко, останете в това положение 30 секунди.
Повторете упражнението по същия начин, но с десния крак.
Поза „пеперуда”
Ефективна е при болка в тазобедрената става, облекчава напрежението в краката и коленете.
Как да изпълните упражнението?
Седнете на пода, поддържайте гърба изправен. Приближете стъпалата си едно до друго. Спускайте коленете си възможно най-ниско до пода. Задръжте в тази поза 2 минути.
Поза „цвете”
Добре е да се използва при болки в долната част на гърба, помага да се отървем от спазмите и прищипаните нерви и мускули.
Как да изпълните упражнението?
Легнете по гръб в позицията на буквата Т, като разтворите широко ръцете си встрани. Издърпайте свитите си колене към гърдите. Постепенно отпуснете коленете си настрани, без да повдигате раменете си от пода. Останете в това положение 2 минути и повторете на другата страна.
Полет нагоре
Помага при болка в долната част на гърба, в стомаха или бъбреците.
Как да изпълните упражнението?
Легнете по гръб, сложете ръцете си от двете страни на тялото. Свийте краката си в коленете, като фиксирате стабилно ходилата си на пода. Бавно повдигнете и спуснете таза на пода, максимално отпускайки долната част на гърба. Повторете това упражнение 10 пъти.
Преместване напред
Справя се с менструалната болка при жените, облекчава болката в ставите.
Как да изпълните упражнението?
Седнете на пода, поддържайте десния си крак в равно положение. Свийте в коляното левия крак и притиснете стъпалото си към десния крак. Постепенно се придърпвайте напред, доколкото е възможно. Замръзнете в това положение 30 секунди.
Повторете с десния крак.
Пълна релаксация
Премахва усещането за умора в краката, помага при болка в прасците. Много е полезно да се извършва след носене на високи токчета.
Как да изпълните упражнението?
Скръстете краката си в изправено положение. Отпускайте се напред много плавно, дръжте ръцете пред себе си, като се опитате да достигнете пода с тях. Свийте лявото коляно и дръжте десния си крак изпънат. Замръзнете 30 секунди в тази позиция. Повтаряйте същото с другия крак.
Вашето тяло е послушен инструмент, то веднага ще реагира на усилията ви! Преди да пиете болкоуспокояващи или да използвате специални мехлеми, направете тези леки упражнения. Ще ги харесате както вие, така и тялото ви!
Билкови вани
Краткосрочните (не повече от 20 минути) процедури с вода могат да отпуснат мускулите и да облекчат синдрома на болката. За ваните можете да използвате:
Лайка – залейте с вряла вода и оставете да се запарва половин час;
Листа от бреза – залейте с вряла вода или си пригответе настойката на водна баня;
Екстракт от иглолистни клончета – сварете половин килограм борови клончета с игличките и шишарките;
Мента – 100 грама от растението се вари в продължение на 20 минути при ниска температура;
Конски кестен – нарежете на ситно плодчетата, залейте ги с вода и ги сварете.
Препоръчително е да провеждате седмичен курс на процедурите, като редувате билките.
Настойка от кедрови черупки
Ако знаете, че болките в гърба са причинени от радикулит или остеохондроза, препоръчваме ви да си приготвите предварително лечебна настойка: 200 грама черупки от кедрови ядки се заливат с един литър ракия или спирт. Оставете да престои на хладно място, недостъпно за слънчева светлина в продължение на един месец. Вземайте по 50 грама от настойката преди хранене.
Милена ВАСИЛЕВА
