Високото кръвно налягане наистина е сериозен проблем, който се среща все по-често в целия свят. Неслучайно високото кръвно налягане (хипертензия) се нарича “тих убиец”. Това се дължи на факта, че невинаги състоянието е свързано с видими симптоми, а същевременно значително повишава риска от сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт.
И така, какво можем да направим, за да контролираме стойностите на кръвното налягане в допустими граници. Ето какво можете да направите.
Оптимизирайте нивата на витамин Д
Слънчевата светлина влияе на кръвното налягане по няколко начина: Излагането на слънчева светлина подтиква тялото да произвежда витамин Д. Липсата на слънце понижава нивата на витамин Д и увеличава производството на паратиреоиден хормон, което предизвиква повишение на кръвното налягане. Недостигът на витамин Д е свързан с инсулинова резистентност и състояние, известно като метаболитен синдром - група здравословни проблеми, свързани с повишени нива на холестерол и триглицериди, затлъстяване и високо кръвно. Витамин Д е инхибитор на ренин-ангиотензиновата система на организма, която регулира кръвното налягане. Ако съществува дефицит на витамин Д, може да настъпи прекомерна активност на тази система, което да доведе до повишение на кръвното налягане.
Консумирайте 30 грама черен шоколад всеки ден
Това е вкусната рецепта на швейцарците, с която може да регулирате високото си кръвно налягане. Но да не забравяме, че само тъмните сортове с най-малко 50% съдържание на какао имат този ефект. Това е потвърдено от редица изследвания. Черният шоколад съдържа много флавоноиди, които имат способността да разширяват кръвоносните съдове. Важно е да се запомни, че трябва да се консумира черен шоколад всеки ден, но не повече от 30 грама.
Пийте ябълков оцет
Освен че е ефективно средство при редица заболявания, ползите на ябълковия оцет обхващат и контрола на високото кръвно налягане. Само няколко супени лъжици на ден, в продължение на един месец, може да доведат до изключителен резултат.
Яжте риба три пъти в седмицата
Това препоръчват канадските лекари като най-ефикасно срещу високото кръвно налягане. Рибата от векове е тайното оръжие за здраво сърце на инуитите, коренните жители на Северна Канада. И в наши дни местното население там е по-малко застрашено от сърдечносъдови заболявания, отколкото европейците. Вече е известно, че омега-3 мастни киселини, които се съдържат в сьомгата, херингата, скумрията и рибата тон, разширяват кръвоносните съдове и по този начин подобряват кръвообращението и оросяването.
Взимайте по една супена лъжица зехтин
Приемайте по една супена лъжица зехтин на всяко ядене. Той съдържа специални киселини, които влияят благотворно на клетките на организма. За разлика от наситените мазнини, които поемаме от млечните продукти, маслото, колбасите и месото, ненаситените мазнини, които се съдържат в зехтина, поддържат кръвоносните съдове млади. Зехтинът не само регулира високото кръвно налягане, но и намалява нивото на холестерола.
Важно е да се отбележи, че зехтинът губи голяма част от ефективността си при нагряване. Поради тази причина е необходимо да се добавя към ястията след приключване на топлинната обработка (когато това е възможно).
