Дишането на замърсен въздух, цигарен дим и други токсини може да увреди белите дробове и да причини здравословни проблеми. Поддържането на здравето на белите дробове е от съществено значение за цялостното здравословно състояние.
Според Световната здравна организация (СЗО) излагането на замърсен въздух води до 4,2 милиона смъртни случая в световен мащаб всяка година. Пушенето на цигари е причината за смъртта на всеки пет от 100 души в САЩ.
В тази статия обсъждаме някои от методите, които хората могат да използват, за да се опитат да изчистят белите си дробове и да подпомогнат работата им, пише на сайта medicalnewstoday.com.
Белите дробове са самопочистващи се органи, които ще започнат да се лекуват, след като излагането им на замърсители спре - например, когато някой се откаже от пушенето.
След като белите дробове са били изложени на замърсяване, като например цигарения дим, гърдите на човек може да се чувстват пълни, претоварени или възпалени.
Причината е, че се събира слуз в тях, която да улови микроби и патогени, а това допринася за чувството на тежест. Хората могат да използват специфични техники за облекчаване на белите дробове.
Някои от тези методи могат да отворят дихателните пътища, да подобрят капацитета на белите дробове и да намалят възпалението, което да помогне за намаляване на въздействието на замърсяването и дима в белите дробове.
Начини за изчистване на белите дробове:
1. Парна терапия
Парната терапия включва вдишването на водни пари за отваряне на дихателните пътища и подпомагането на белите дробове да изхвърлят събрана слуз. Хората с белодробни заболявания могат да забележат, че симптомите им се влошават при студен или при сух въздух.
Той може да изсуши лигавиците в дихателните пътища и така да се ограничи притокът на кръв в тях. Обратно, парата добавя топлина и влага във въздуха, което може да подобри дишането и да подпомогне дихателните пътища и белите дробове.
Вдишването на водни пари може да осигури незабавно облекчение и да помогне на хората да дишат по-лесно.
Затруднено дишане? Ето кога трябва да викате линейка
2.Контролирана кашлица
Кашлицата е начин на тялото за естествено изчистване на токсините. Контролираната кашлица изтласква излишната слуз в белите дробове, изпращайки я в дихателните пътища. Лекарите препоръчват хората с ХОББ да извършват това упражнение, за да помогнат за изчистването на белите си дробове.
Те могат да следват стъпките по-долу, за да очистят белите си дробове от излишната слуз: седнете на стол с отпуснати рамене, като държите двата крака на пода, сгънете ръцете около корема, направете бавно вдишване през носа, бавно издишайте, докато се навеждате напред, като натискате ръцете към корема си, кашляйте 2 или 3 пъти, докато издишате, като държите устата леко отворена. Следва бавно вдишване през носа, пауза и повторете, ако е необходимо.
3.Отцеждане на слуз от белите дробове
Дренажът включва да се лежи в различни позиции, за да се използва гравитацията за отстраняване на слузта от белите дробове. Тази практика може да подобри дишането и да помогне за лечението или предотвратяването на белодробни инфекции. Техниките се различават в зависимост от позицията на тялото:
3.1. По гръб
Легнете на пода или на легло. Поставете възглавници под бедрата, за да се гарантира, че гърдите са по-ниски от тях.
Бавно вдишайте през носа и издишайте през устата. Всяко издишване трябва да отнеме два пъти по-дълго време от вдишването, нарича се 1:2 дишане. Продължете за няколко минути.
3.2. На една страна
Легнете на една страна, като сложите главата си на ръката или на възглавницата.
Поставете възглавници под ханша. Упражнявайте дишането в темп 1:2. Продължете за няколко минути. Повторете от другата страна.
3.3. По корем
Поставете купчина възглавници на пода. Легнете с корема на възглавниците. Не забравяйте да държите бедрата над гърдите. Сгънете ръцете под главата си за подкрепа. Упражнявайте дишането в такт 1:2. Продължете за няколко минути.
25 минути съзнателно дишане на ден поддържат мозъка здрав и млад
4. Упражнения
Редовните упражнения могат да подобрят физическото и психическото здраве на хората, а това намалява риска от много здравословни състояния, включително инсулт и сърдечни болести.
Упражнението принуждава мускулите да работят по-усилено, което увеличава скоростта на дишане на тялото, а това води до по-голям приток на кислород към мускулите.
Той също така подобрява кръвообращението, което прави по-ефективно премахването на излишния въглероден диоксид, който тялото произвежда при упражняване.
Въпреки че упражненията може да бъдат по-трудни за хора с хронични белодробни заболявания, те също могат да се възползват от тях. Хората, които имат ХОББ, муковисцидоза или астма трябва да се консултират с медицински специалист преди започването на нов режим с упражнения.
5. Зелен чай
Зеленият чай съдържа много антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляването на възпалението в белите дробове. Тези съединения могат дори да предпазват белодробната тъкан от вредните ефекти на вдишването на дим.
Едно скорошно проучване, включващо повече от 1000 възрастни в Корея, съобщи, че хората, които пият най-малко по 2 чаши зелен чай на ден, имат 2 пъти по-добра белодробна функция от тези, които не са пили и една чаша.
6. Противо-възпалителни храни
Храни, които помагат в борбата с възпалението, са: куркума, зелени салати, череши, боровинки, маслини, орехи, боб, леща.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
