Свалянето на излишните 10 килограма преди лятото е напълно възможно – и то без да се подлагате на строги хранителни режими или интензивни фитнес програми.
Фитнес треньорът и експерт по здравословно хранене Саймън Матис споделя пет лесни, но ефективни стратегии, с които можете да постигнете резултати без крайни жертви.
1. Пропуснете закуската
Матис твърди, че закуската често е надценявана. Пропускането ѝ може да помогне за по-добър контрол на кръвната захар и да активира процеса на изгаряне на мазнини. Разбира се, това не означава гладуване през целия ден, а по-прецизно разпределяне на храненията.
2. Избирайте умно храната
Не само количеството, но и качеството на продуктите има значение. Например, картофите съдържат по-малко калории от ориза, а пестото е по-полезна алтернатива на доматения сос. Стремете се към минимално преработени, питателни храни.
3. Увеличете приема на вода
Пийте повече вода – това естествено намалява апетита и повишава метаболизма. Само 500 мл вода могат да ускорят изгарянето на калории с до 30% за кратък период. Хидратацията също така намалява риска от преяждане.
4. Забравете за задължителните тренировки
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Дори малки промени в ежедневието – като ходене пеша, изкачване по стълби или кратки разходки след хранене – могат да помогнат за изгаряне на допълнителни калории.
5. Поставяйте си реалистични цели
Според Матис, устойчивите резултати идват от малки, но постоянни промени. Затова заложете на цели, които можете лесно да включите в ежедневието си. Така по-лесно ще запазите резултатите в дългосрочен план.
Допълнителни съвети за по-лесно отслабване:
-
Избягвайте тежки вечери. Последното хранене за деня трябва да е около 3 часа преди сън и да съдържа не повече от 20% от дневните калории. Препоръчителната порция е между 100 и 200 грама.
-
Избягвайте еднообразието. Диетата ви трябва да е разнообразна. Режим с ограничен набор от храни може да доведе до недостиг на витамини, стрес и дори хронични заболявания.
Отслабването не трябва да е свързано с крайности. Умерените, устойчиви промени – в храненето, активността и хидратацията – са ключът към дългосрочен успех. Здравословният начин на живот не само ви прави по-слаби, но и по-жизнени, красиви и устойчиви на стреса.
