Пандемията доведе градските хора до момента, в който искат, не искат - трябва да са си вкъщи. Работа, забавления - всичко мигрира в интернет. Мозъкът работи по-интензивно от преди, а тялото трябва да седи. В резултат физическото бездействие се превръща във втората пандемия - и също с тъжни последици.
Първият проблем. По-дълъг работен ден
В нормални времена работният ден е строго регламентиран - например от 9 до 18. При пандемия работата започва с пробуждането на шефа.
Първите съобщения могат да пристигнат в седем сутринта, последната онлайн среща приключва в девет вечерта. „Отдалеченият работник“ прекарва почти цялото време с телефона до ухото или под ръка и с монитора на компютъра пред очите си. Резултатът е схванат врат, постоянен спътник на онлайн работникът.
Една от опциите за предотвратяване на проблеми с шийните прешлени е периодичното носене на яка.
Вторият проблем. Неудобно домашно работно пространство
Неподходящото работно място, съчетано с работа, обичайна за пандемия, без истинска обедна почивка, тоест без промяна на положението на тялото, може да доведе до неравномерно натоварване на мускулите и ставите.
Впоследствие определени мускулни групи изтръпват и човек усеща болка във врата, раменете или кръста. В дългосрочно седнало положение - често прегърбен, наведен.
Много е важно да се поддържат физиологичните извивки на гръбначния стълб, особено лумбалната лордоза. За да направите това, препоръчвам да поставите ортопедична възглавница под гърба си.
Третият проблем. Липса на "физически" социални връзки, срещи, случайни срещи в коридорите и на улицата
Целият ден е планиран с познати онлайн срещи. На отдалечено място е почти невъзможно случайно да се мотаеш за дълъг разговор, заставайки в коридора с чаша кафе.
Няма промяна в положението на тялото от седнало в изправено положение. Ако провеждате телефонни разговори, опитайте се да проведете поне някои от тях в изправено положение.
Четвъртият проблем. Монотонна физическа активност у дома
Неработещите фитнес клубове, постоянната работа от вкъщи, дори поддръжниците на здравословния начин на живот водят до същия вид физическа активност. Затова горещо препоръчвам да правите поне малък набор от упражнения, така че тялото да получава различни натоварвания на ден. Можете да гледате видеоклипове в интернет, има доста от тях в публичното пространство.
Петият проблем. Няма промяна в дейността „дом - начин на работа - работа - път вкъщи - дом“
Дори и най-мързеливите от нас обикновено трябва да променят дейностите по пътя си към работа и вкъщи. Метрото, изкачването и слизането по стълбите, дори шофирането на кола кара различни мускулни групи да работят. От разстояние можете да правите такива почивки, като се разхождате сутрин и вечер, изнасяте боклука или пазарувате.
Шестият проблем. Повишено статично натоварване на гръбначния стълб - цервикален и лумбосакрален
Дългият, монотонен работен ден се отразява негативно преди всичко на гръбначния стълб. Статичният стрес върху гръбначния стълб с отпуснати мускули по това време може да изостри хроничните проблеми - например изпъкналости и хернии междупрешленни дискове. Важно е периодично да сменяте позицията на тялото си, за това можете да адаптирате бюрото си да работи, докато стоите, например, като направите платформа за лаптоп./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
