Хората, които са набори, могат да имат различна биологична възраст - някои се оказват по-млади от връстниците си. Как успяват да забавят стареенето?
Научните изследвания потвърждават: напълно е възможно да спрете собственото си остаряване. Ето някои налични методи, които допринасят за това.
Вечна младост! Експерт разкри какво да ядем, за да не остарее лицето ни
Поддържайте висока физическа активност.
Движение и повече движение. Научните данни показват, че по-възрастните хора с висока степен на физическа активност имат по-развита мускулна маса, по-ниски нива на холестерол и някои функции на имунната система са сравними с тези на младите хора. В същото време учените отбелязват особените ползи от аеробната активност, поради което тялото по-добре контролира нивата на кръвната захар и укрепва сърцето. Освен това упражненията подобряват когнитивните способности и това е една от най-ефективните мерки в борбата срещу стареенето.
Използването на фибри.
Според научни експерти плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите зърнени храни са „магически“ продукти за запазване на младостта. Всички те снабдяват тялото с фибри, което е важно за възстановяването на кръвоносните съдове и по този начин осигуряват подкрепа за активната работа на мозъка. Отслабването на мозъчните функции е свързано със стареенето на първо място.
Задължително хапвайте тези продукти с кората, не е за вярване какво чудо ще направят с тялото ви
Хранене с протеин.
След 40-годишна възраст тялото стабилно губи мускулната маса, този процес е вторият маркер на стареене след инхибиране на когнитивната активност. В идеалния случай, твърдят научни експерти, при всяко хранене трябва да се консумират 25-20 грама протеин. Нейните източници могат да бъдат ядки, мляко и млечни продукти, крехко месо и бобови растения.
Здрава чревна микрофлора.
В червата са повече от 70% от клетките, важни за активността на имунната система. От здравето на червата и състоянието на тяхната микрофлора зависи податливостта, включително невродегенеративни заболявания и сенилната деменция. За подобряване на състоянието на чревната микрофлора е нужно прекратяване на тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол, както и контрол на храненето, присъствието на голям брой пресни, минимално преработени храни, както и продукти с пребиотици и пробиотици.
Суперхраната, която 90% от хората не ядат достатъчно
Ходене в природата.
Разхождайки се на чист въздух, човек получава витамин D, който има способността да предпазва от развитие на свързани с възрастта болести - в частност рак и заболявания на сърдечно-съдовата система. Също така научните изследвания показват, че достатъчната концентрация на този витамин в кръвта предотвратява намаляването на дължината на теломерите - местата в краищата на хромозомите, намаляването на които е свързано със степента на стареене и приближаването до смъртта. За да се осигурят ежедневните нужди от този витамин, е достатъчно да прекарат 15-30 минути на слънце, отбелязват учените./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
