Отговор на тези въпроси откриваме във видеолекция на популярния д-р Александър Шишонин. Подбрахме основните моменти от тази наистина актуална тема.
„Мой съсед бягаше, скачаше спортуваше редовно, правеше какво ли не за фигурата си и здравето си, и накрая умря съвсем млад“, така започва лекцията на д-р Шишонин.
Ние сме подбрали основните моменти от нея, където той посочва ключовите грешки, които много хора допускат в цялостната система на „здравословен начин на живот“.
► Първият пункт от тази тема е т.нар. синдром на претренираност, посочва д-р Шишонин. И обяснява в какво се изразява той. „Препоръчали на човека например да ходи много и той започва да го прави, да изминава не досегашните 2-3 км на ден, а 15-20 км дневно. А хората са така устроени, че се придържат към препоръките, независимо колко вредни може да са те. Такъв човек си казва: „Да, аз ще извървя тези 10 км или 20 км. И така ще променя своя организъм, дори вече го направих, успях да го заблудя и постигнах тези 10-15 км на ден.”
Но във всеки организъм при такова продължително натоварване възниква синдромът на претренираност. И ако продължаваш да натоварваш тялото физически по този начин всеки ден, след известно време в него ще се натрупа огромна умора. Ще доведе до изтощаване на растежния хормон, т.е., ще спадне неговото ниво или по-скоро намалява секрецията му.
„Моята препоръка е, казва д-р Шишонин, е да уловите този момент и да си дадете 2 седмици почивка. Тук е мястото да посоча какви симптоми са се натрупали при такова поведение: умора, апатия, загуба на полово влечение и на интерес към живота, депресия, неспокоен сън, различни болежки по тялото. Разбира се, не бива да се преминава и в другата крайност, казвайки си: „О, аз имам синдром на претренираност, лягам и нищо няма да правя…”
Има начин да разберете дали имате синдром на претренираност или просто ви мързи. Ако в периода на тези безумни тренировки усетите, че не се чувствате добре, организмът подсказва: време е да си почина. И когато се върнете към заниманията след седмица или две, ще забележите, че вашият организъм е готов, включва се и иска да свърши нещо. Освен това пак започва нормално да се отделя растежният хормон. Т.е., можете да възобновите тренировките.
► Следващият пункт, който унищожава привържениците на здравословния начин на живот, е малкото време за сън. А това се случва, защото се налага да ставате много рано сутрин. Но, ако се замислите, го правите против волята си, защото сте недоспали. Когато бодърстваме, разрушаваме организма си, експлоатираме го. Ако правите гимнастика вместо сън, това няма да доведе до нищо добро. Запомнете: тези тренировки трябва да ги правите, вместо лежането на дивана, а не вместо съня. Сънят е неприкосновен, дори нещо повече, той е част от правилния здравословен начин на живот. Когато се натоварваме много, нанасяме травма на тялото си.
„Ставането в 5 часа сутринта, за да бягате, плувате, ходите и прочее, е травма. Повярвайте, това убива и то не в кавички, действително го прави! Защото колкото повече натоварвате организма си, толкова повече трябва да спите. Защото при физическото натоварване сте разрушили старите клетки, но когато се наспите, се регенирират нови клетки.
И пак ще повторя: нека да е за сметка на дивана или ако щете за сметка на работата, но никога за сметка на съня – това е правилният здравословен начин на живот. В заключение на този пункт ще изтъкна, че няма здравословен сън на сънотворни препарати, в този случай тренировките няма да ви помогнат, защото вие фактически не спите, просто съзнанието ви се изключва за известно време заради химия, препарати. Това не е сън, ако пиете сънотворни, а гибел. Ако сте решили да живеете здравословно, решете проблема със съня си.”
► Следващият може би най-важен пункт от здравословния начин на живот е шията!!! В нея се намира гръбначно-мозъчната артерия, която храни ствола на главния мозък. Ако човек има остеохондроза на това място, тази артерия е притисната и се нарушава храненето на ствола на главния мозък. А именно този ствол контролира абсолютно всички процеси в организма – дишане, сърцебиене, обмяна на веществата, хормонален и клетъчен обмен.
Той управлява съня и бодърстването, затова при схваната шия ще имате лош сън. В такава ситуация помага гимнастика за шията. „Част от моята система, за която неведнъж съм говорил, е именно гимнастиката за шия, за да има нормално кръвоснабдяване на главния мозък. Т.е., шийният отдел да е еластичен и гъвкав. Това е много важен момент от здравословния начин на живот, тъй като вие може и да се движите, да правите упражнения, но, ако ви е схваната шията, управлението на здравето ще е нарушено.
Не се случва регенерация, всичко се разваля, както се казва. Затова понякога казват: започнал да бяга и добягал до инфаркт. Разбира се, че дотам ще се стигне. Шията е стегната, налягането скача, човекът бяга и сърцето е под голямо натоварване, естествено, защото е принудено да повиши кръвното налягане.
Той е с високо кръвно, на хапчета и си мисли – ще бягам, за да тренирам сърцето, но то така не може да си почине, защото е принудено да покачва кръвното налягане, тъй като шията е притисната, схваната, не дава кислород. А той на всичкото отгоре бяга и претоварва двойно сърцето си. Това няма как да свърши добре. Невъзможен е здравословният начин на живот, без изключително внимание към шийния отдел на гръбначния стълб, за да се подобри кръвоносният поток към мозъка.”
Д-р Шишонин
► Следващата основна грешка е храненето. В днешния свят съществуват какви ли не системи за хранене, но запомнете следното: природната мазнина не трябва да се изключва. Тя както растителната, така и животинската, е нужна на организма. И колкото по-високомаслени са продуктите, толкова по-добре. Който изключва природната мазнина от менюто си, той ще умре, в буквалния смисъл на тази дума!
И лошото ще започне от белите дробове, най-много мазнина употребяват те. За да обдишват нормално, на тях им е нужна много мазнина. Ако отвън не се приема една субстанция, нарича се сурфактант, чиста, с високо качество, организмът няма откъде да е вземе. Тогава белите дробове, за да се хранят, ще са принудени да вземат от другите органи. А клетъчните мембрани на всички наши органи се състоят от мастни киселини.
„Много е просто, не приемате ли мазнини, ще умрете. Банална биохимия. Относно въглехидратите, моето мнение е, че не трябва специално да ги приемате, защото ги има в млечните продукти, в месото, в рибата. Аз не препоръчвам да се прекалява с плодове. Мазнините образуват толкова въглехидрати, колкото е нужно, процесът се нарича глюконеогенеза. Ако приемате специално въглехидрати, ще се повиши кръвната захар, ще натоварите задстомашната жлеза.
Защо е нужно? Това е голяма грешка. Много е важно да има баланс между храненето и физическите занимания. Имам предвид следното: някои хора залагат на физическите упражнения и натоварвания, и не обръщат внимание какво ядат. Други обратното – важно е храненето, казват те, кетодиета и прочее глупости, другото няма значение.
Системата за хранене, която препоръчвам с голямо количество мазнини и природни малки количества въглехидрати, се нарича термодинамично хранене. Без движение, каквато и да е система на хранене не работи. Да не пропусна трансмазнините, като ви препоръчам да четете етикетите на продуктите. Там вероятно ще е написано хидрогенирана растителна мазнина. Те са вредни, наистина, много вредни, от тях страдат клетъчните мембрани, особено на имунните клетки. И може да се стигне до рак, защото ако имунната система е некачествена, раковите клетки я атакуват и възниква рак.”
► Още един много важен пункт – хигиена на психиката. Повечето хора решават да започнат здравословен начин на живот, защото се страхуват да не умрат. Именно този неправилен постулат лежи в основата на синдрома на претренираност. Дотолкова ги е страх да не умрат, че са готови да бягат, да ходят с километри, да вдигат щанги до умопомрачение. Дотолкова се страхуват да превишат калориите, че са готови на какво ли не.
„Запомнете: занимавайте се със здравословен начин на живот, но го правете така, че да получавате удоволствие от процеса. Ако сте решили да застанете на пътя на здравословния начин на живот и на оздравяването, го направете, за да бъдете щастливи, това е първата крачка към оздравяването. Не мислете за умиране, а за настроението и удоволствието от това, което правите. Правете гимнастика на шията, спете колкото е нужно. Здравословен начин на живот е този, който носи добро настроение, да се чувствате щастливи. Живейте така, че да ви е хубаво на душата.
Това са основните грешки на фанатичните привърженици на здравословния начин на живот, затова умират!”, казва д-р Шишонин.
Яна БОЯДЖИЕВА
