Силната имунна система ефективно отблъсква атаките на инфекции през сезона на болестите – ето как да я укрепите.
С наближаването на пролетта все повече хора започват да настиват и да боледуват от грип – ясен знак, че имунитетът отслабва през студените месеци. Въпреки това имунната система може да бъде укрепена, което значително увеличава шансовете да преминете през сезона на вирусите без заболявания. За това кои методи помагат, „МедикФорум“ разговаря с общопрактикуващия лекар Татяна Захарова.
Спорт: полезен, но в умерени количества
Многобройни изследвания потвърждават, че редовната физическа активност играе важна роля за засилването на имунната система при хора от всички възрасти.
"Физическите упражнения подобряват баланса между „стари“ и „млади“ имунни клетки, което намалява възпалението. Известно е също, че тренировките повишават имунния отговор при ваксинирани хора. Възрастните, хората с наднормено тегло, онкологично болните и пациентите с ХИВ също могат да укрепят имунната си система с редовни упражнения," – обяснява д-р Захарова.
Въпреки това специалистът предупреждава: прекалено интензивните тренировки могат да отслабят имунитета.
Здравословен сън
Сънят с продължителност 8-9 часа подпомага възстановяването на организма и укрепва имунната система. Освен това качественият сън подобрява реакцията на организма срещу вируси и бактерии от външната среда.
Ферментирали храни
Научно доказано е, че ферментиралите продукти (домашно приготвени туршии, кисело зеле, кимчи, натурални млечнокисели продукти) засилват имунната защита. Те съдържат полезни пробиотични бактерии, които подпомагат баланса на чревната микрофлора.
"Червата се считат за основен орган на имунната система – от тяхното състояние до голяма степен зависи цялостното здраве и дори психиката на човека," – подчертава лекарят.
Важно е да запомните, че пробиотичните храни не трябва да бъдат подлагани на високи температури, защото това убива полезните бактерии. Затова киселото мляко, киселото зеле, киселите краставички и кимчи трябва да се консумират пресни, а най-добре – домашно приготвени.
Витамини
За да функционира добре имунната система, организмът се нуждае от витамини C и D, както и от цинк.
- Витамин C помага за съкращаване на продължителността на настинките и облекчава симптомите им.
- Витамин D стимулира образуването на нови защитни клетки в организма.
- Цинкът подпомага функционирането на имунните клетки.
Нужните витамини могат да се набавят чрез храната или хранителни добавки, но е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да приемате добавки.
Медитация
Медитацията помага за намаляване на възпалителните процеси в организма и засилва комуникацията между имунните клетки.
"Много хора не разбират какво всъщност представлява медитацията. Просто седнете с кръстосани крака за няколко минути, затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да отпуснете ума си," – съветва специалистът.
Фибри и антиоксиданти
Консумацията на богати на фибри храни подобрява състоянието на чревната микрофлора, а тя от своя страна играе ключова роля в работата на имунната система.
Сред най-важните антиоксиданти за укрепване на имунитета са:
- Каротеноиди
- Витамин C
- Витамин E
- Фолиева киселина
- Селен
Тези вещества помагат за неутрализиране на свободните радикали и намаляване на възпаленията в организма.
Отказ от тютюнопушенето
Пушачите трябва сериозно да обмислят отказването от този вреден навик. При хората, които пушат, възпалителните реакции са засилени, но след отказването от цигарите възпалението намалява.
Бившите пушачи показват значително по-добър имунен отговор в сравнение с тези, които продължават да пушат.
