10 000 крачки на ден държат болестите далеч

Отскоро започнах да напълнявам. При ръст 1.65 см, тежа 68 кг. Ако консумирам не повече от 1300-1500 калории на ден, ще мога ли да отслабна?

Разбира се, че ще можете да отслабнете. Ние изразходваме калории дори докато лежим на дивана. Най-важно е, дневният разход на енергия да е по-голям от този, получен с храната. Опитайте се да приемате около 1500 калории на ден - това ще ви помогне да съхраните добра форма и да не напълнявате. Ако калориите са по-малко от посочените, се забавя метаболизмът, нарушава се обмяната на веществата.

За да не ходите непрекъснато с таблици за калориите на продуктите и да не се налага да ги изчислявате преди всяко хранене, съветваме ви да отчитате само гликемичния индекс на храните. Този показател отразява скоростта, с която храната се разгражда и се превръща в глюкоза. Най-висок индекс имат бързите въглехидрати. Например белият хляб - 100 единици (между другото, както и глюкозата), картофеното пюре - 90. Колкото по-малко се пречиства и раздробява продуктът, толкова по-нисък е гликемичният му индекс, а храната – по-здравословна. Консумирането на храни с нисък гликемичен индекс (под 50) леко повишава нивото на захарта в кръвта и човек се чувства сит по-дълго време.

Ако се чудите какво да изберете: бял или пълнозърнест хляб, спрете се на втория. След като човек изяде няколко филии бял хляб, бързо ще задоволи глада си, защото нивото на кръвната му захар веднага ще скочи, но след час и половина отново ще е гладен. А ако избере пълнозърнест хляб с месо или риба, ще се чувства сит дълго време и няма да напълнее.

Тъй като работата ви изисква да седите дълго време, стремете се по време на обедната почивка да се разхождате навън най-малко половин час. Отдавна е доказано, че ходенето е по-полезно от интензивното физическо натоварване. Когато човек ходи, организмът изпитва комфорт. Освен това за ходенето няма противопоказания, то не натоварва ставите. Ако е възможно, купете си крачкомер. Прикрепете го към колана си и така ще знаете какво разстояние сте „пробягали” например, когато сте ходили на покупки до магазина.

За нормалното адекватно функциониране на организма се препоръчва през деня да правите по десет хиляди крачки. Чуждестранните диетолози препоръчват (това дори не е препоръка, а предписание на лекаря) на пациентите да си водят дневник на физическата активност, като използват специални, фиксирани електронни устройства.


Милена ВАСИЛЕВА