Празниците уж свършиха, но натрупаните килограми си стоят. “Трябва да взема спешни мерки. Окей, но какви?” - този диалог с вътрешния глас водят 90 на сто от нас. Как да се вталим бързо? Промяната в начина на хранене и двигателната активност са най-доброто съчетание, според диетолозите, а в мрежата циркулират разнообразни идеи как да се свали излишното.
Събрахме за вас най-популярните и ефективните диети, както твърдят тези, които са ги приложили, но това не значи, че са полезни за здравето или че резултатите от тях траят дълго. И да добавим – приемете предложенията по-долу с чувство за хумор и доза смях, това много помага и за доброто настроение, и за отношението към себе си и към света. И да не забравяме, че всеки организъм е уникален и само специалист може да изготви подходящия режим за конкретния човек и неговото състояние в момента.
Екстрените ситуации изискват екстремни решения. А показването пред света по пролетни тоалети, което няма да се случи до края на този месец, както прогнозират синоптиците, но през април – със сигурност, е едно от тях. Ясно е, че с безкрайните тренировки във фитнеса и потенето в сауната няма да заличите за 7 (седем) дни следите от дългото безделие и злоупотребата с калорични вкусотии.
Няма да направим епохално откритие, ако заявим, че човек затлъстява, когато поглъща повече храна, отколкото му е необходима, за да живее и се движи по-малко от нужното. Обаче времената, в които в пълнотата виждахме само невъздържаност и лакомия, отминаха.
Учените преброиха между 5 и 20 гена с нарушения, които карат човека да хапва в излишък.
Виновен е и стресът. Много жени реагират на постоянното пренапрежение в ежедневието си, като търсят утеха в сладкото.
Върху идеята да се намали апетитът, като храната се направи непривлекателна, са построени доста диети. Други психологически методи са да сложите на хладилника снимка на дрехата, която мечтаете да облечете, или да нарежете яденето на малки късчета и да ги бодете едно по едно.
Различните причини за повишено влечение към храната са породили всякакви режими на хранене. Важното е да откриете „своя“. Най-простият похват е да намалите храната и да увеличите физическата активност. Разбира се, колкото диетолози – толкова и съвети.
Някои лекари наричат калориите от сладкишите „празни“, защото те не носят набор от полезни за организма вещества. Други са изчислили, че хората изяждат средно по 1200 грама храна на ден, независимо от нейния състав. Просто такова количество създава усещането за ситост. Хватката е да намалите калоричността, като запазите грамажа. Друг съвет е внимателното и дълго „преживяне“ на храната, за да се създаде чувството на ситост.
Старите хора казват всяка хапка да се дъвче по 32 пъти
Толкова, колкото са зъбите в устата ни. Учените твърдят, че и музиката влияе на ритъма на дъвчене. Други повтарят древната мъдрост, че трябва да ставаме от масата леко гладни. За намаляването на желанието за храна спомага и честото хапване, но по малко количество.
Някои лекари смятат, че растителните фибри не само запълват стомаха и създават усещане за ситост, ами намаляват усвояването на калориите от храната, но това не е научно доказано. Ако ще броите калории, най-ефикасните диети са тези с 500-600 калории на ден, но тук рискувате да си докарате заболяване. Щадящите са между 1200 и 1400, обаче и тях не бива да прилагате за дълго време.
Много е важно и така нареченото „захранване“ след диетата. Какво представлява то – завършили сте успешно кратката диета и сега се чудите дали след това отново можете да се храните нормално? Отговорите са тук: ако веднага се върнете към старите си хранителни навици, рискувате страховития йо-йо ефект. След новия режим тялото се е приспособило към намаления прием на калории
Вашият метаболизъм може да е малко по-бавен и тялото да съхранява всяка допълнителна калория като резерв. Затова има няколко трика - увеличавайте приема на калории постепенно. Дайте време на тялото си да свикне с новото захранване с енергия. Проверявайте редовно теглото си, за да можете да предприемете своевременни контрамерки, ако се повиши отново.
Разходките, лекият джогинг или йога ще ви помогнат да запазите фигурата си. Не забравяйте да пиете вода.
Метаболизмът се нуждае от време, за да се възстанови след диета. Това може да отнеме няколко седмици до месеци, в зависимост от това колко драстична е била диетата. Бъдете търпеливи с тялото си и му дайте необходимото време да се адаптира.
След диетата е важно да се храните балансирано и пълноценно с много зеленчуци и плодове, които осигуряват важни витамини и фибри. Пълнозърнестите продукти ви държат сити по-дълго и са полезни за храносмилането. Пилешко, риба, яйца и бобови растения са идеални за поддържането на метаболизма активен. Здравословните мазнини са авокадо, ядки и зехтин.
