Говорейки за поддържане на красотата и здравето, експертите изброиха основните източници на хранителни вещества, необходими на тялото.
Най-често, особено сред жените, възникват въпроси относно консумацията на мазнини. Според лекарите в балансираната диета трябва да има около 30% от тях, тъй като е важен компонент на клетъчната мембрана, както и източник на полови хормони.
Тук обаче има един нюанс. Този показател се свързва с полезните липиди, които се съдържат главно в ядките, авокадото и мазните риби. Но наситените мазнини са храна, която е препоръчително да се ограничава.
Списъкът включва например тлъсти меса, палмово и кокосово масло и свинска мас. Подчертава се, че си струва да се сведат до минимум трансмазнините в диетата. Като правило присъстват в магазинните печива, десертите с дълъг срок на годност, в заведенията за бързо хранене и други готови полуфабрикати, съобщава Health-food.rf.
Систематичната консумация на такава храна дава само краткотрайно удовлетворение, като същевременно има отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт, състоянието на кожата и т.н.
В тази връзка много пациенти питат от кои продукти да си набавят основния материал за клетките на тялото - протеин (повечето лекари казват, че той трябва да бъде във всяко хранене). Както отбелязват лекарите, не е необходимо да консумирате яйца и месо всеки ден. Може да хапвате бобовите растения (леща, боб, грах, нахут), както и бяла риба.
Сред най-здравословните гарнитури са кафявият ориз, пшеницата и овесените ядки. Също така в диетата, насочена към запазване на здравето и красотата, също има хляб, но пълнозърнест. Продуктите от бяло брашно имат обратен ефект.
„Не забравяйте редовно да включвате в менюто си извара, кисели млека, сирена и други млека без добавена захар“, отбелязват още лекарите./Zdrave.to
