С настъпването на пролетта се появява и тя - пролетната астения или, както всички я наричаме - пролетна умора. От пролетна умора страдат предимно жителите на страни, в които при смяна на сезоните се променят температурите и слънчевото греене. Ярко изразена е в Северното полукълбо, където най-силно се усеща от средата на март - астрономичното начало на пролетта, до края на април.
Защо страдаме?! С този въпрос за пролетната умора потърсихме отговори от д-р Вергиния Николова, дълги години водеща на тв предавания за здравето.
- От какво страдаме и през пролетта, д-р Николова?- В края на зимния сезон хората по инерция наричат усещането за изтощеност пролетна умора. Всъщност в някои случаи пролетната умора може да е симптом на някои сериозни заболявания. Например, ако умората е съпътствана от значително напълняване, това подсказва за възможни проблеми с щитовидната жлеза. Ако пък постоянно чувствате сънливост и лошо настроение, вероятна причина за това е дефицитът на желязо в организма. Както е известно, желязото играе важна роля при образуването на хемоглобин и е свързано със състоянието на имунната система.
- Затова ли ни наляга умора, чувстваме се отпаднали и силите на организма ни намаляват?
- Човешкото тяло откликва на всички промени - вътрешни и външни, и така смяната на сезоните се явява сериозен стрес тест за организма. С увеличаването на деня и повечето слънчева енергия като че ли се увеличава енергийната консумация на организма. За да задоволи тази повишена консумация на енергия и за да може да компенсира отслабената през зимата защитна система на организма, нашето тяло започва да работи на по-високи обороти. Всичко това води до проява на симптоми като усещане за умора, липса на енергия, разсеяност и понижено настроение - състояние, наричано още пролетна умора.
Тъй като времето през пролетта е доста променливо, настъпват резки промени в кръвното налягане и пулсовата честота, което води до допълнително натоварване на сърдечносъдовата система, особено при по-възрастни и болни хора.
- Да се движим повече или да почиваме - кое е по-доброто?
- Движението е неотменна и съществена част от преодоляването на умората и лошото настроение. Дори да нямате време за тренировка във фитнеса или за друг спорт, бързото ходене поне по 20 мин. на ден е абсолютният минимум движение, който особено през студените месеци се пренебрегва. Също така е важно да не се прекалява с избягването на слънцето, което стимулира производството на витамин D и серотонин, необходими за доброто настроение и жизненост. Разбира се, не трябва да се прекалява със седенето на слънце, но поне 15 минути на ден трябва да бъде
излагането на слънце без слънчеви очила
Почивката обаче е не по-малко нужна. Продължителната активност без отпускане води до изтощение и депресия. Спете поне по 7-8 часа на денонощие. Приятните релаксиращи занимания и хобита също спомагат за поддържането на физическата бодрост.
- Храната ни каква трябва да бъде?
- Начинът на хранене през зимата е важен фактор при адаптацията на тялото към новия сезон. Ако сте прекарали зимата, хранейки се преобладаващо с преработени меса, храни с високо съдържание на захар, рафинирано олио и брашно, замразени и консервирани храни, съвсем логично организмът ви е лишен от много важни микронутриенти. Това в допълнение на ограничената слънчева светлина през зимата води до изчерпване на резервите му.
Апатията и изтощението, които ни обземат през пролетта, са явен признак, че тялото има нужда от свежи храни,
богати на витамини и минерали
Ако ядете високовъглехидратни преработени храни, “лоши” мазнини и недостатъчно пресни плодове и зеленчуци, симптомите на пролетната умора само ще се задълбочат. Не по-малко важно е и присъствието на висококачествен протеин в диетата. По последни проучвания рибата, например, е особено ефикасна в борбата с умората и действа изключително тонизиращо на тялото. Млечните продукти и особено чистото кисело мляко са продукти, на които също е добре да се наблегне в началото на пролетта.
Не пропускайте зеленото - вече има и лапад, и коприва, и киселец. Има лесни рецепти за приготвяне на крем-супи, чорби и пюрета от тези витаминозни продукти.
- Как да започнем деня си?
- Да си затоплим тялото - необходим е топъл чай след топъл душ, защото все още сутрините са студени. Закуската сега е задължителна - към чая прибавете една-две препечени филийки с мед, или овесени ядки със сушени плодове, шепа орехи или чаша прясно изцеден сок от моркови. За настроение може да изядете един банан.
Често умората при някои хора се проявява със задъхване при изкачване на стълби - обикновено се случва,
когато водим заседнал начин на живот
Ако обаче не се промени състоянието след ходене пеша например, направете консултация с лекар, защото липсата на сили може да е и от вирусна пневмония или проблеми със сърцето. Не отлагайте лекарската консултация, не оправдавайте всяко състояние с пролетната умора.
- Как да запазим психиката си стабилна?
- Преобърнете негативната си настройка в позитивна! Всичкото това мрънкане, критикарство, недоволство, възмущение няма да ни помогнат. Изправете снагата си, главата си, дори само смяната на позата ни носи ведро настроение. Променете мрачния си поглед към света и близките си, не песимизмът, а оптимизмът е нашата воля за добруване.
Симптоми
Думата “астения” има старогръцки произход и в превод означава “без сила”. Именно намаляването на силите е един от основните симптоми на пролетната умора. Другите нейни прояви, които човек усеща, са: сънливост, понижено настроение, стигащо до депресии, чувство на меланхолия и тъга, чести и продължителни главоболия, гадене, световъртеж.
Какво ще ни помогне?
- Пийте зелен или черен чай сутрин вместо кафе. За разлика от кафето, чаят в много по-малка степен пречи на усвояването на калций от организма, като има същия енергизиращ ефект.
- Яжте богати на витамини и минерали храни - спанак, моркови, лук, коприва, гъби, зърнени храни, ябълки, сурови ядки, риба.
- При умора и нервност може да се пие за 1-2 седмици отвара от орехови листа, бял равнец и мащерка.
- За възстановяване на енергията пийте зеленчуков прясно изцеден сок от морков, лимон, портокал, ябълка и целина.
- При умора: чаша червено вино с 20 г цвят от акация, накиснати в нея.
- При слабост е ефикасна тинктурата от розмарин, която може да се намери във всяка аптека.
- Чаят от риган помага за увеличаване на апетита и възвръщане на силите.
- Смесете лимонов чай, глухарче и мащерка за отслабване, тонус и енергия.
Заедно с тези натурални лекове, придържайте се и към здравословен начин на живот и спортувайте за по-осезаем и бърз ефект.
