12 съвета за здраве, на които е трудно да се повярва

Списание “Health” публикува информация, която опровергава стереотипите по отношение на здравето. Лекари от различни специалности са направили списък с традиционно “лоши съвети”, които всъщност се оказват полезни. 

1. Пийте кафе преди лягане

В Япония провели такова проучване: на едната група хора са дали да изпият по 1-2 чаши кафе (200 мг кофеин) и веднага са ги изпратили да поспят 20 минути. Оказало се, че след като се събудят, те са били по-бодри, по-концентрирани и по-добре са се справили с компютърните тестове от тези, които не са пили кафе преди лягане.

Защо това работи? Кофеинът започва да действа след 20 минути, “пречиствайки“ мозъка от молекулата на аденозина, която стимулира съня и потиска енергията. Така, че кафето преди кратък сън дава “двоен ефект”: аденозинът се елиминира както от съня, така и от кофеина.

2. Не мийте зъбите си след хранене

Особено, ако храната или напитката съдържат киселини. Цитрусовите плодове, доматите, енергийните напитки, содата (включително диетичната) омекотяват зъбния емайл. Ако в този момент ги почистите, вредните ефекти на киселината само ще се засилят. Преди измиването им трябва да са изминали от 30 минути до час.

3. Наддаване на тегло

А именно, изградете мускулната си маса. Жена, която тежи 70 кг и в същото време се занимава със силови упражнения, спокойно “се побира“ в дрехите на своя 60-килограмова приятелка, която е далеч от спорта.

Един килограм мазнини и килограм мускули, въпреки че тежат еднакво, имат различен обем. Така че, ако прогоните мазнините и изградите мускули, тогава буквално ще намалите размера си. Често жените отказват силовите тренировки, страхувайки се да не станат “планина от мускули”, но напразно: това е възможно само ако изграждате мускули, без да изгаряте мазнини. Така, че вместо да намалявате калориите, е по-добре да увеличите натоварването във фитнес залата.

4. Яжте повече

Мислите ли, че леката закуска е по-добра от нещо по-съществено и висококалорично? Не, апетитът ви само ще се увеличи. Вместо малки порции въглехидрати, които намаляват кръвната захар и причиняват глад, е по-добре да ядете протеинови храни, в които има повече калории и мазнини. Това ще ви помогне да утолите по-бързо глада и да останете по-дълго време сити. А в крайна сметка, обикновено, ще консумирате по-малко калории.

5. Уморени сте? Не пийте енергийни напитки!

Те могат да съдържат 5 пъти повече кофеин от кафето, както и голямо количество захар (от 13 чаени лъжички на кутийка!). А ефектът от енергийните напитки е краткотраен, но затова пък ще си докарате нервност, раздразнителност и ускорен пулс.

6. При подуване на корема, пийте вода!

По някаква причина е обичайно да мислим, че водата само ще влоши проблема, но не е така. Ако консумирате много фибри, тогава тялото се нуждае от повече вода, за да работи по-ефективно. Фибрите са водоразтворими, така че, ако пиете вода, работата на червата ще се подобри и усещането за подуване ще премине. Освен това, при дехидратация тялото започва да използва водата, която вече е в него, оставяйки ви усещане за подуване.

7. Изберете обикновена, а не диетична сода

По принцип, е по-добре да се откажете от всякакви видове газирани напитки, но диетичните, колкото и странно да ви звучи, са по-вредни от обикновените. Както показа американско проучване, хората с наднормено тегло, които са пили диетична сода, консумират повече калории с храната, отколкото тези, които пият обикновена сода. Освен това, за 10 години почитателите на диетичната сода увеличават със 70% обема на тялото си, в сравнение с тези, които изобщо не я пият.

8. В жегата пийте горещи напитки

В някои азиатски страни пиенето на горещ чай в жегата не е просто норма, а част от културата. Когато пиете топла напитка, тялото ви усеща промяна в температурата и увеличава потенето. А когато потта се изпари от кожата, вие естествено се охлаждате.

9. Изморени ли сте? Правете физически упражнения

След изтощителен работен ден такъв съвет изглежда смъртоносен, но наистина ще ви зареди с енергия. Умората, лошото настроение и депресията се намаляват след 30-минутна тренировка с умерени упражнения. Ще станете по-ефективни по отношение на работата си и няма да се уморявате бързо. Освен това, умствената ви работа също ще се подобри, обещават експерти.

10. За да работи мозъкът, пишете на ръка

Ръчно написаните неща се запомнят по-добре. Да научиш нещо, означава мисловно да го “преработиш”. Писането на ръка е точно такъв процес на обработка на информация. Например, когато студентите си правят бележки по време на лекция, те вече активно участват в процеса на запаметяване и учене.

11. За да укрепите отношенията във връзките си, прекарвайте по-малко време заедно

Това не означава, че трябва да се срещате с приятели отделно и да ходите на партита - така наистина можете да съсипете всичко. Съвсем различно нещо е времето, прекарано сами със себе си. Обмисляте нещата, спирате да действате импулсивно, опознавате по-добре себе си и след това действате по-разумно и осъзнато, когато сте заедно, казват психолозите. Освен това, намалява стреса и безпокойството.

12. Откажете се от антибактериалния сапун!

Жертвите на такава реклама са убедени, че този сапун намалява риска от разболяване и предаване на болестта на други хора, но всъщност, не е доказано, че е по-ефективен от обикновения сапун. Освен това, при продължителна употреба някои съставки, като триклозан, могат да намалят устойчивостта на организма към бактерии и дори да променят хормоналните нива.

Милена ВАСИЛЕВА