Лятото наближава, което означава, че е време да се върнете към здрава и тонизирана форма. За съжаление, това може да се окаже трудно за тези, които преяждат по време на празниците. Така че не забравяйте да бъдете търпеливи, да работите усилено и никога да не се отказвате. Ето няколко полезни съвета за постигане на отслабване:
Направете план. Не се опитвайте да започнете от нулата, защото това няма да работи. Започнете с малки стъпки и леки промени. След това постепенно създавайте повече цели, докато постигате резултати. Пийте много течности. Водата, билковите чайове и соковете за детоксикация ви поддържат хидратирани. Пиенето на много течности също е добра практика по време на програма за отслабване. Помага на тялото да се отърве от токсините и ви предпазва от разболяване, за разлика от напитките, които съдържат захар.
Изгорете тези допълнителни празнични калории с упражнения, за да сте здрави. Движението е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете след преяждане, тъй като помага за ускоряване на метаболизма ви. В резултат на това ще качите мускули (не тегло!), а тези мускули ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо! Освен това достатъчната ежедневна активност е важна не само за загуба на тегло, но и за поддържането на цялостното здраве.
Когато сме уморени, ние сме склонни да ядем повече и да правим лош избор на храна. Ако искате да отслабнете, тогава няма по-добър начин от това да спите достатъчно!
Избягвайте преработените храни. Яжте цели, непреработени храни. Те са по-здравословни и ще ви помогнат да отслабнете. Освен това преработените храни са нездравословни и допринасят за наддаване на тегло. Когато ядете преработени храни, вие не получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Тези храни също са с високо съдържание на захар, мазнини и калории, и няма да ви помогнат да отслабнете. Всъщност, те ще усложнят този процес.
Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Приемът на достатъчно от тях и добавянето им към ежедневната ви диета е добър начин да отслабнете и да сте здрави. Те ще ви помогнат да се почувствате сити и удовлетворени, и няма да допринесат за напълняване, какъвто е случаят с преработените храни. Основният фактор, влияещ върху наддаването на тегло, е времето на деня, в което се храните. Ако тренирате, ядете много плодове и зеленчуци и пиете достатъчно течности, но въпреки това трупате излишни килограми, вероятно се храните в неподходящото време.
Храненето преди лягане може да доведе до наддаване на тегло, както и пиенето на големи количества сладки напитки, като сок или сода. Това е така, защото тялото ни не метаболизира добре храната, когато спим.
