В основата на паническата атака винаги лежи тревогата, която отключва верига от биохимични реакции, водещи до редица разнообразни симптоми: надигащ се страх, „изскачащо от гърдите” сърце, „треперене”, изпотяване, рязко чувство за слабост, тежест или парене в гръдния кош, усещане за внезапна горещина или хлад, задържане на дишането, колебания в кръвното, студенеят или изтръпват крайниците, краката са като на парцалена кукла, замъгленост в мозъка, могат да възникнат прилошаване, главозамайване, чувство за неустойчивост, нереални усещания за случващото се наоколо, дори и потребност от изпразване на пикочния мехур и червата. Добрата новина е, че от паническа атака не се умира и не се полудява.
Как да си помогнете? Подберете за себе си най-подходящите методи и средства
1. Контрол на дишането – по време на паническа атака значително се увеличава дишането, чак до задух или усещане за недостиг на въздух. Затова е важно съзнателно да изравните и забавите ритъма на дишане. Опитайте интуитивно да забавите вдишванията и издишванията.
Дишането е най-важният източник на енергия
2. Положете усилия да насочите вниманието си върху някакъв предмет, като огледате добре всички негови детайли – форма, цвят, обем, миризма, звук. Колкото по-дълго задържите вниманието си върху този предмет, толкова по-добре.
3. Започнете да броите бавно и монотонно наобратно – от 30 надолу например, или от 50, или от 100.
4. Изпийте чаша вода на малки глътки, броейки всяка глътка.
5. Ако тревогата не ви позволява да изпълните тези съвети, можете да опитате простички физически упражнения – ходене, приклякане, скачане.
6. Може да опитате да си пуснете любима песен и да пеете.
7. Помолете ваш близък да ви прегърне силно или бавно да разтрие гърба и раменете.
8. Намерете максимално спокойно място, за да се справите с паническата атака. Ако сте зад волана, спрете и изпълнете някое от посочените препоръки. Ако паническите атаки се повтарят редовно и не можете да се справите самостоятелно, посетете психотерапевт или психиатър.
