Тайните ни грехове: Седем признака, че трябва да намалите сладките изкушения

Времето става все по-топло, а с това идва и промяната на настроенията ни. Пролет е и много от нас страдат от типичната умора за сезона. Отпадналостта обаче може да се дължи и на други симптоми- ако се храните с много сладки храни. Световната здравна организация препоръчва не повече от 5% от приеманите дневно калории да идват от добавена захар, което се равнява на около 6 чаени лъжички.

Единственият начин да контролираме приема й, е като следим количеството, описано на етикетите – и да, знаем колко е досадно. Затова вижте и тези няколко начина, по които тялото ви се опитва да ви каже, че консумирате повече от необходимата захар, пише Farmhopping.

Eто седем признака, че трябва да намалите приема на сладки храни:

Имате повече пъпки

Състоянието на кожата ви ще покаже най-точно дали трябва да намалите захарта. Многото пъпки, черни точки, както и бързо омазняване, са признаците, които ще ви подскажат, че трябва да спрете с кексчетата и шоколада.

Чувствате се изтощени

Хубаво е да закусвате, но зависи какво. Когато се храните сутрин със филия бял хляб със сладко, много вероятно е малко по-късно да изпаднете в пълно изтощение и дори да получите главоболие. Резките промени в нивата на кръвната захар са причината за тези неразположения.

Имате много развалени зъби

Много зъболекари препоръчват да си мием зъбите след всяко хранене, за да намалим риска от развитието на кариеси. Бактериите в устата разграждат какъвто и да било въглехидрат (било то паста, шоколадов бонбон или картофена салата), те отделят киселина, която в комбинация със слюнката води до образуването на плака. А ако тя не бъде отстранена, се натрупва по зъбите и започва да разрушава емайла.

С високо кръвно сте

Нормалните граници са около 120/80, а високият прием на захар може да окаже негативно влияние върху нивата на кръвното налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за появата на сърдечносъдови заболявания, така че си струва да се замислим в тази посока.

Холестеролът ви също расте

За разлика от кръвното, промяната в нивата на холестерола трудно ще усетим на физическо ниво, освен ако не си направим тест на кръвта (нещо, което е препоръчително да правим периодично и чисто профилактично, просто да знаем как седят нещата). Ако след кръвната картина се окаже, че нивата на холестерола са по-високи, това може да е знак за прекомерен прием на добавена захар.

Трудно ви е да спортувате

Доброто зареждане на тялото е от голямо значение за качеството на тренировката, а храните, богати на захар, не са най-добрият избор. Ако вдигнете рязко нивата на кръвната захар точно преди усилена физическа дейност, това може да ви накара да се почувствате много по-уморени след приключването й, или дори още преди това.

Не може да сложите любимите дънки

Ако разчитате на безалкохолни напитки да "подсладят" деня ви, докато опитвате да избутате задачите в работата докрай, не се учудвайте, когато следващия път скалата на кантара ви изненада неприятно. Подсладените щедро безалкохолни (в това число се включват не само газираните, но и студените чайове, и дори плодовите сокове) не ни дават нищо ценно – те не засищат и не могат да заменят храненето, така че просто трупат ненужна захар в организма. По-добре се заложете на вода, сода с лимон, кафе или чай, за да хидратирате тялото, без вредни добавки.

Тъгувате без причина

Можество изследвания откриват връзката между високия прием на добавена захар и по-големия риск от депресия. Най-вероятно причината е във възпалителните процеси, които възникват в тялото вследствие на захарта, в това число простите въглехидрати като тези в белия хляб. Според същите изследвания обратното също важи – храненето, богато на пълнозърнести продукти и сложни въглехидрати, води до по-нисък риск от появата на депресивни състояния.

Винаги сте гладни

Защо е толкова лесно да посегнеш към още едно парче шоколадов кекс или още една лъжица сладолед? Храните, които са богати на захар, обикновено са бедни на протеин и фибри, които ни карат да се чувстваме сити. Затова и не активират същите механизми в тялото, които го карат да осъзнае, че се е нахранило и няма нужда от повече.

Източник: БЛИЦ